Si parla molto di auto-miglioramento e crescita, ma quando si ha voglia di migliorarsi si trasforma in perfezionismo, lo stress aggiunto potrebbe prendere un pedaggio sul tuo benessere. Infatti, ricerca suggerisce che ci sono generalmente tre tipi di perfezionisti:
Auto orientati: aspettandoci di essere perfetti
Socialmente prescritto: supponendo che gli altri si aspettino che siamo perfetti
Orientato all'altro: aspettando che gli altri siano perfetti
Ogni tipo di perfezionista ha il suo proprio insieme di pressioni e gli ostacoli da superare, Thomas Curran, Ph. D., un assistente professore presso la London School of Economics and Political Science la cui ricerca si concentra sulla perfezione, racconta a Thrive. I fattori di stress sono gestibili, dice, e Simon Sherry, Ph. D., professore di psicologia alla Dalhousie Università, concorda: "Il perfezionismo fa parte della tua personalità, ma ci sono modi per cambiarlo", dice Prosperare. Come con qualsiasi tipo di cambiamento di comportamento, il primo passo per superare una tendenza perfezionista è affrontarlo.
Ecco di più su come identificare che tipo di perfezionista sei e come puoi farcela di conseguenza:
Se sei egocentrico:
Le persone che lottano con il perfezionismo egocentrico si infliggono grandi aspettative, secondo Sherry, e quelle aspettative possono venire con un'ossessione travolgente per il successo. "C'è una paura di fondo del fallimento che prende il sopravvento", aggiunge Curran. "I perfezionisti egocentrici vedono le battute d'arresto come fallimenti personali e quando le prendiamo troppo sul personale, le vediamo come una debolezza dentro di noi".
Se questo suona come te, capovolgi il tavolo sul tuo dialogo interiore.
La chiave per affrontare il perfezionismo egocentrico deriva dall'autocompassione. "Parla con te stesso con la stessa empatia che useresti con gli altri", suggerisce Curran. "Se il tuo critico interiore ti dice che qualcosa non va in te, rivolgi la conversazione verso qualcun altro."
Se sei socialmente prescritto:
I perfezionisti socialmente prescritti pensano che gli altri si aspettino la perfezione da loro. Con l'ascesa dei social media, i giovani sono particolarmente inclini a questo tipo di perfezionismo, afferma Curran.
Se suona come te, lascia andare le metriche.
Perché i perfezionisti socialmente prescritti sentono di aver bisogno di mantenere una certa immagine di se stessi (e spesso, una presenza online), Curran osserva che il superamento della paura inizia con il respingere le norme culturali. "Si tratta di cambiare il nostro quadro di riferimento per distogliere l'attenzione dal modo in cui le persone ci vedono su uno schermo", aggiunge. “Ti renderai conto lentamente che non tutti si aspettano così tanto da te.”
Se sei orientato verso l'altro:
È naturale provare delusione quando colleghi o persone care non soddisfano le nostre aspettative, ma se sei un perfezionista orientato verso l'altro, tale delusione è amplificata. "Le persone che tendono al perfezionismo orientato verso l'altro tendono ad avere relazioni sociali tumultuose e negative perché si aspettano così tanto dagli altri", spiega Sherry. “Fanno fatica a capire come i loro standard influiscano su coloro che li circondano”.
Se questo suona come te, lavora sulla consapevolezza e raggiungi quando necessario.
Quando si tratta di alleviare la pressione che stai esercitando sugli altri, la consapevolezza è una base importante. Le persone con un perfezionismo orientato agli altri faticano a capire come la loro personalità influenzi le altre persone, quindi è importante fare un passo indietro e chiedersi se stai pretendendo troppo dalle persone intorno a te, Sherry aggiunge. Se ti ritrovi costantemente deluso dagli altri, prova a chiederti come potrebbero sentirsi loro, o considera come te la stai cavando con loro. E se hai difficoltà a fare un passo indietro, non aver paura di cercare un aiuto professionale. "La ricerca di aiuto può essere difficile per i perfezionisti perché va contro le aspettative che si sono posti", aggiunge. "Ma quando stai vivendo isolamento e disconnessione, è utile cercare aiuto se ne hai bisogno."
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo
