La frase "equilibrio tra lavoro e vita privata” ti fanno ridere quasi tutti i giorni? Sì, lo capiamo. Se fai parte del il 70% delle mamme con i bambini sotto i 18 anni che sono nel mondo del lavoro, bilanciare la tua vita domestica e lavorativa non è facile. Devi programmare le babysitter, aiutare con i compiti e in molti casi fungere da capofamiglia principale. Anche quando una donna ha un coniuge, spende comunque il doppio del suo tempo fare le faccende domestiche come fanno i papà sposati. Questo potrebbe essere il motivo per cui così tante madri riferiscono di sentirsi stressate.
In un recente indagine, quando alle mamme è stato chiesto su una scala da uno a 10 quanto si sentivano stressate, la risposta media è stata di 8,5. Fortunatamente, stiamo vivendo in un'epoca in cui app sono disponibili per qualsiasi cosa — e questo include meditazione, che può aiutare a ridurre lo stress.
La prossima volta che ti senti sopraffatto da tutto è così tanto tutto il tempo, dai uno di questi meditazione app una prova.
Calma
Il App calma fornisce una vasta gamma di meditazioni guidate che vanno da tre a 25 minuti. Ci sono argomenti che possono aiutare ad alleviare l'ansia con l'uso dei suoni della natura e degli esercizi di respirazione. Se lo stress ti fa girare e rigirarti di notte, prova una delle loro funzioni più popolari, "The Daily Calm". Contiene 120 storie del sonno della buonanotte per adulti, musica, meditazione lezioni e suoni rilassanti. Puoi anche provare le sue funzionalità di streaming musicale, organizzate in quattro categorie: concentrazione, relax, sonno e melodie della natura. Gratuito con acquisti in-app, abbonamento premium $ 69,99 all'anno
Dieci per cento più felice
Dieci per cento più felice è per la persona che non ha del tutto firmato l'idea che la meditazione funzioni. Vanta esperti di mindfulness, una biblioteca di oltre 500 meditazioni guidate, insegnamenti pratici, parole di saggezza e video. C'è una vasta gamma di argomenti per garantire che abbia esattamente ciò di cui ogni persona ha bisogno, dall'ansia alla genitorialità alla concentrazione. Inoltre, nuovi contenuti vengono lanciati settimanalmente in modo che non ti annoierai mai. Gratuito, oppure $ 99 all'anno dopo la prova gratuita di 7 giorni.
Studio di meditazione
Il Studio di mediazione app è adatta per la persona che ha già un vantaggio nella pratica della consapevolezza. Ma i principianti non dovrebbero aver paura di provarlo perché offrono una serie iniziale. Le sessioni sono organizzate per soddisfare qualsiasi esigenza in un dato giorno. Sono "Be Healthy" (che ha anche una sottocategoria per la fertilità), "Be Kind", "Be Awesome", "Be Curious" e "Solo per" che ha meditazioni per i primi soccorritori, veterinari, bambini, giornata della terra, occasioni speciali e di più. iOS gratuito, Android $ 3,99 o abbonamento premium $ 7,99 al mese o $ 49,99 all'anno.
Buddhificare
Buddhificare si contraddistingue per essere in grado di portare consapevolezza e calma in ogni momento della giornata. Puoi eseguire i tuoi esercizi indipendentemente dalla tua attività: viaggiare, camminare, fare una pausa o andare a dormire. Le sue oltre 200 meditazioni sono impostate per portare tranquillità all'interno di situazioni stressanti e piene di ansia. Inoltre, può aiutarti ad affrontare il dolore o guidarti quando hai difficoltà a far fronte alle emozioni. iOS $ 4,99, Android $ 2,99, abbonamento premium $ 30 all'anno
Spazio di testa
Il monaco buddista tibetano Andy Puddicombe co-fondatore Spazio di testa, che conta più di 54 milioni di membri in 190 paesi. Presenta meditazioni guidate, animazioni video e articoli. Se sei scettico sull'efficacia della pratica, puoi provare il corso "Basics". Comprende 10 sessioni che possono aiutarti a capire la radice della meditazione e come renderla parte della tua routine. Il marchio sostiene che dopo 10 giorni di utilizzo dell'app, puoi ridurre lo stress, aumentare la felicità del 16% e, dopo quattro settimane, la tua capacità di concentrazione aumenta del 14%. $ 12,99 al mese, $ 95,88 all'anno.
Fermati, respira e pensa
Fermati, respira e pensa è stato ispirato dal non profit Strumenti per la pace, che ha la missione di insegnare la consapevolezza e la meditazione agli adolescenti dei centri urbani. Questa app è perfetta per i genitori di un adolescente perché ha sessioni specifiche per quella fascia di età e le emozioni con cui hanno a che fare. Ha anche attività che sono orientate ad aiutarti a tenere traccia e ad entrare in contatto con come ti senti genuinamente. Inoltre, puoi mettere in coda una meditazione guidata o un video di yoga abbinato al tuo umore per migliorare la tua giornata. Abbonamento gratuito o premium $ 9,99 al mese, $ 58,99 annuale o abbonamento a vita $ 249.
Mindwell
Mindwell ha più di 350 mediazioni e guide e utilizza toni e frequenze personalizzati sincronizzati con le onde cerebrali per aumentare il rilassamento, il sonno, l'equilibrio emotivo e la concentrazione. Si dice che l'app supporti qualunque siano i tuoi obiettivi specifici, come voler eccellere nella tua carriera. Le loro categorie sono create pensando all'empowerment e includono "Going Full Thrust", "Attivare il pensiero positivo", "Sovracaricare la tua carriera", "Comprendere e abbandonare il comportamento distruttivo", "Affrontare la paura" e "Potenziare per Università." $ 49,99 all'anno.
Vuoi investire un po' di più nel tuo cervello? Dai un'occhiata ad alcune di queste app per la salute mentale a prezzi accessibili:
