La pandemia di COVID-19 ha portato alla fine di molte cose: la fine della vita in ufficio come la conosciamo, la fine dell'apprendimento sicuro nelle scuole per il prossimo futuro futuro, la fine dello shopping nei negozi senza prima fare la fila e la fine delle normali interazioni con la famiglia, gli amici e gli sconosciuti per strada.
Oltre ad alterare il modo in cui viviamo la nostra vita quotidiana, anche la pandemia non è stata timida devastando il nostro collettivo salute mentale: vale a dire, con la creazione e il mantenimento di personale confini. In un nuovo mondo dove la casa ora è l'ufficio, il soggiorno è ora l'aula e preoccupandoti di quanto fosse grande la riunione dell'amico del tuo amico, i confini personali vengono attraversati in modo più significativo. Se l'equilibrio tra lavoro e vita privata non era sul letto di morte prima, il rintocco di Slack alle 20:00. fu l'ultimo chiodo nella bara. I tuoi cari che ti spingono a unirti alle loro affollate attività natalizie aggiungono più stress del necessario alla quotidianità. Le linee del comfort personale e del piacere delle persone sono sfocate.
Nonostante le promettenti notizie di Vaccinazioni COVID-19 e prevede di impegnarsi "in sicurezza" nelle attività di Before Times, stiamo ancora vivendo in una pandemia e sta colpendo molti di noi in più di un modo. Creare e mantenere i confini personali può consentire una parvenza di controllo nelle nostre vite personali.
Quindi, dillo con me: "No", "È il mio giorno libero" e "Non parteciperò" - e tutto inizia con l'individuazione del motivo per cui hai bisogno di limiti in primo luogo.
“Che si tratti del nostro lavoro o della vita personale, [i confini sono importanti] perché ci consentono il libertà di scegliere ciò che è giusto e migliore per noi stessi, in un modo che ci mantiene psicologicamente sano," Dott.ssa Mariana Bockarova, uno psicologo e professore di psicologia presso l'Università di Toronto, dice a SheKnows. "Quando i confini vengono superati, ci si sente a disagio e si producono effetti negativi, che possono portare a stress, schemi di pensiero negativi e, in alcuni casi, sentirsi (se non essere) violati".
Critiche contro il modo in cui mettiamo in quarantena, i nostri cari che si riuniscono in modo pericoloso in grandi gruppi e i nostri 9-5 anni mai veramente che terminano mentre lavoriamo da casa sono solo alcuni dei problemi unici, ma comuni che le persone hanno dovuto affrontare durante il pandemia. Il modo in cui decidiamo di impegnarci o svincolarci da questioni come queste si trasforma poi nella definizione stessa di impostazione a confine: possiamo decidere che questi problemi valgono la nostra energia, o andare avanti, evitare lo stress e proteggere il nostro la pace.
"Le relazioni non funzionano senza confini", Darlene Lancer, terapista matrimoniale e familiare, spiega ulteriormente a SheKnows, aggiungendo che, se i confini standard non sono dentro luogo, “Le persone costruiscono risentimenti e le relazioni soffrono quando i loro diritti, bisogni e spazio non lo sono rispettata."
Di conseguenza, è necessario essere chiari con i propri confini personali quando si interagisce con gli altri.
Quindi, come possiamo creare confini personali?
"Rifletti sui momenti in cui ti sei sentito a disagio nella tua vita e considera il motivo", consiglia il dott. Bockarova. “Cosa cambieresti se potessi tornare indietro nel tempo? Cosa avresti potuto fare diversamente? E, se la situazione dovesse presentarsi in futuro, come impediresti che accada?"
si avvicina pratiche di quarantena diversamente da familiari e amici è stata una fonte ricorrente di disagio per alcuni durante la pandemia. Mentre il mondo inizialmente ha rallentato quando sono iniziate le pratiche di soggiorno a casa nel marzo 2020, la stanchezza da quarantena, come la Cleveland Clinic lo ha descritto nel 2020, ambientato dopo che le nostre prime due settimane a casa si sono trasformate in un anno prossimo.
Con la stanchezza da quarantena sono arrivate irritabilità, stress e ansia. Mescola questi sentimenti con i dibattiti politici su l'utilità delle mascherine, individualismo e irrequietezza a livello nazionale, e presto grandi feste e matrimoni furono sciolti e le vacanze ripresero senza preoccupazioni. Oggi è comune avere un amico o una famiglia che si fa beffe della quarantena e dei regolari test COVID-19. E decidere se interagire o meno con quella persona è dove i confini personali sono più utili.
"I confini non sono facili da stabilire", ammette Lancer. Suggerisce che chiunque voglia stabilire dei limiti prima di identificare i propri bisogni e sentimenti, valutarli per quello che sono, abbi il coraggio di esprimerli e poi impara ad essere assertivo con loro intorno altri.
Essere chiari con i propri confini personali è particolarmente necessario quando si interagisce con gli altri. Anche se decidere di stabilire dei limiti nella tua vita personale sarà liberatorio per te, non sempre vengono accolti con positività dai coetanei e dalle persone care con cui devi confrontarti. "Alcune persone reagiscono ai tuoi limiti con rabbia o dolore", dice Lancer. "Ciò indica problemi di relazione e comunicazione che richiedono attenzione".
Terapista della Gestalt Caitlin Cantor fa eco a questo. "Resisti a negoziare i tuoi limiti", dice a SheKnows. “Quando dici a qualcuno qual è il tuo confine, potrebbe chiederti perché o suggerirti di cambiare il tuo confine. Piuttosto che impegnarsi in quella negoziazione, ripetila e basta. I confini non possono essere negoziati".
Dopo aver deciso dove e come impostare questi limiti, anche questi devono essere mantenuti. "Mantenere i confini che abbiamo creato significa non attraversarli da soli", afferma il dott. Bockarova. “Mantenere i confini che abbiamo creato significa anche rafforzarli se altri li attraversano continuamente. Quando i nostri confini vengono superati, è importante riaffermare ciò che sono e continuare a seguire questo schema per mantenerli".
Organizzazione medica Northwestern Medicine nel 2020 anche suggerito allontanarti dalla compagnia di una persona che cerca di scendere a compromessi sui tuoi confini, mettendo in evidenza la forza di colui che stabilisce i confini che è “colui che se ne va e si [proteggesi]”.
Mantenere i confini personali che abbiamo creato per noi stessi alla fine porta alla nostra tranquillità, uno stato di cui abbiamo molto bisogno durante la pandemia. Quella tranquillità, secondo Cantor, è una necessità per la nostra mente, le nostre relazioni e...benessere generale.
Con un futuro incerto davanti a quando la quarantena a casa raggiunge - e alla fine passa - il suo unico anno, proteggere la tua tranquillità nelle relazioni personali e lavorative diventa più di un necessità.
"Qualunque siano i propri confini, fisici o emotivi, sono tutti importanti", afferma Cantor. Con i confini che sono simili ai nostri valori personali, spiega, piegarli per gli altri toglie la qualità della nostra vita. E se otteniamo solo una cosa dal 2021, dovrebbe essere una migliore qualità della vita.
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