Mentre chiudiamo l'anno, ha senso che la nostra attenzione si rivolga a come possiamo crescere, cambiare e manifestare tutto ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci meglio in futuro. I propositi per l'anno nuovo sono un ottimo modo per fissare obiettivi e intenzioni positive, specialmente quelle riguardo alla tua salute. Ma molte risoluzioni svaniscono entro la primavera perché non sono realistiche e non sono predisposte per il successo a lungo termine. Affinché tu possa attenerti ai tuoi obiettivi, devono essere sostenibili e attuabili.
Ecco alcuni propositi realistici per il nuovo anno che puoi adottare per il 2021 che non solo lo faranno migliora la tua salute, ma sono anche realizzabili - che è comunque il punto, giusto?
Invece di desiderare risultati immediati, considera il fitness come un viaggio che dura tutta la vita
Raggiungere l'ottimo il fitness è un viaggio, non una destinazione
. Pensa a cambiare il tuo stile di vita come qualcosa in continua evoluzione piuttosto che raggiungere un certo numero su una scala entro una certa data. Invece, si tratta di incorporare movimento e nutrizione che fanno sentire bene il tuo corpo.Visualizza questo post su Instagram
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Invece di vedere l'esercizio come un'aggiunta, integralo nel tuo stile di vita
"Trovare il tempo" per fare esercizio a volte può essere quasi impossibile, motivo per cui aiuta a trovare il modo per integralo nel tuo stile di vita. Prendi le scale invece dell'ascensore, per esempio. Fai squat mentre ti lavi i denti o tieni una tavola mentre guardi la TV.
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Invece di provare quella nuova dieta alla moda, impegnati a mangiare più cibi integrali
Le diete alla moda hanno la reputazione di fallire, e per una buona ragione. Non sono sostenibili e spesso riguardano più il negarti le cose che il nutrirti di ciò che il tuo corpo vuole e di cui ha bisogno. Invece, concentrati sull'incorporazione di cibi più integrali e nutrienti nella tua dieta, tra cui frutta e verdura, proteine magre e grassi sani.
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Invece di asporto, prepara i pasti la domenica
Mentre prendere il cibo da asporto per pranzo o cena è la scelta più facile, non è quella più salutare. Impegnarsi a pianificare e preparare i pasti di domenica. Non solo risparmierai calorie, ma risparmierai anche denaro.
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Invece di eliminare i tuoi snack preferiti, mangiali con moderazione
Aderire a un approccio tutto o niente funziona raramente quando si tratta di abitudini alimentari perché si finisce per desiderare quel cibo. È un'opzione migliore per concediti un trattamento occasionale piuttosto che privarsi.
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Invece di impegnarti ad allenarti ogni giorno, rilassati un po'
Se sei un principiante in palestra o non ti alleni da molto tempo, impegnarti ad allenarti ogni giorno è una grande richiesta, ed è probabile che fallirai, il che porterà solo a sensi di colpa e frustrazione. Invece, vacci piano. All'inizio prova due o tre volte a settimana. Puoi sempre aggiungere più giorni dopo.
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Invece di voler perdere una certa quantità di peso, guarda come si sente il tuo corpo.
Rilascia l'idea che il la scala governa qualsiasi parte significativa del tuo viaggio di salute. Invece di inseguire un numero gentile, concentrati sul vivere lo stile di vita che ti fa sentire al meglio e ti consente di realizzare le cose a cui tieni.
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Invece di contare le calorie, inizia un diario alimentare
Contare le calorie può illecita ossessione malsana con l'assunzione di cibo. Invece, prova un diario alimentare per annota i tuoi obiettivi di salute e le tue abitudini alimentari. È un buon modo per tenere traccia di ciò che stai consumando e ti rende responsabile.
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Sono tornato a monitorare il mio cibo! Credo che il mantra "non puoi gestire ciò che non controlli" ma sono pigro e monitorare le cose richiede uno sforzo. Alla fine terrò traccia delle calorie effettive, almeno tornare a tenere un registro è un buon primo passo. Ho anche intenzione di tornare su keto alla fine 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #motivazioneperdita di peso
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Invece di andare da solo, trova un compagno di allenamento
Intraprendere una nuova routine di fitness può essere scoraggiante, motivo per cui è fondamentale recluta un compagno di fitness. Entrambi fungerete da motivatori e cheerleader l'uno dell'altro, sforzandovi di fare meglio e allo stesso tempo rendere l'esercizio qualcosa di divertente da fare.
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Invece di investire in un personal trainer, acquista un'app
La formazione personale può finire per essere una grossa spesa. Se hai bisogno di una guida e di una motivazione, ci sono una serie di app, sia gratuite che con un costo minimo, che possono ottenere gli stessi risultati senza il prezzo. Per esempio, L'app BBG di Kayla Itsines non è solo popolare, ma è noto per portare le donne di tutti i giorni in una forma straordinaria.
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Invece di essere vago su "perdere peso", iscriviti a una gara
Iscriversi a una competizione come una 5K è un ottimo metodo per stabilire gli obiettivi e darà specificità ai tuoi obiettivi di salute. Quando tu iscriviti a una gara o a una sfida atletica, ti sei già impegnato finanziariamente, quindi è più probabile che lavori per raggiungerlo nei prossimi mesi. Inoltre, si tratta di realizzare qualcosa che vuoi fare e non solo di rimpicciolirti.
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Invece di spingerti oltre, concediti la cura di te stesso
È facile lasciarsi avvolgere dalla pressione dei propri obiettivi e della quotidianità, ma è altrettanto essenziale per riposare per il bene della tua salute come è continuare a muoversi. Concediti un giorno di riposo e concediti indulgenze per la cura di te stesso, come la meditazione, lo yoga o anche un'escursione all'aria aperta. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
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Brianne Hogan è un coach certificato di personal training e alimentazione sana.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel dicembre 2018.
Prima di andare, dai un'occhiata al nostro citazioni preferite per ispirare atteggiamenti sani nei confronti del cibo e del corpo:
