Anche se può essere tentazione di rilassarsi completamente durante la gravidanza, gli esperti raccomandano incinta le persone incorporano un regolare esercizio fisico nella loro routine. È positivo sia per il bambino che per la mamma mantenere tutto in movimento e felice. Per le persone che hanno avuto gravidanze sane e normali - e che hanno l'autorizzazione del medico - i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda circa 150 minuti di attività aerobica a settimana.
Gli studi dimostrano che ci sono vari benefici per coloro che si allenano durante la gravidanza, tra cui dolore alla schiena ridotto, forza migliorata e rischio ridotto di parto cesareo (cesareo).
“Preparando il tuo corpo per quello che farai, non solo per i cambiamenti che accadranno durante la gravidanza - può aiutarti a tenerti lontano da molti dolori e dolori ", Caitlin Ritt, fondatore e CEO di Il metodo del loto e lo specialista di esercizi pre/postnatali dice a SheKnows. "Se hai la forza e la resistenza per [la maternità] avrai solo un recupero molto migliore dopo il parto."
Che tu abbia appena iniziato o che tu sia una regina del fitness che si sta appena abituando ad allenarsi per due, ecco i i migliori allenamenti consigliati per le persone incinte. Ricorda sempre di chattare con il tuo medico prima di introdurre qualcosa di super nuovo e di fare il check-in se noti dei cambiamenti!
Nuoto
In genere, le mamme vogliono dedicarsi ad allenamenti a basso impatto. Ecco perché il nuoto è una buona opzione. “Nuoto, aerobica in acqua e corsa in acqua sono alcune delle migliori opzioni di esercizio perché sono facili per te articolazioni, che sono particolarmente sensibili alle lesioni durante la gravidanza", afferma Kristina Pinto, dello sviluppo psicologo.
Allenamento della forza
Il sollevamento pesi è un allenamento per tutto il corpo che offre moltissimi benefici. Per le future mamme questi benefici sono duplici. "Siamo un grande fan dell'allenamento della forza perché se ci pensi, la gravidanza è un esercizio che porta i pesi", afferma Ritt. "Ingrassi continuamente e il peso aumenta sulla parte anteriore dell'addome". La maternità è tutto portando il tuo fagotto di gioia e alla fine inseguendolo per casa, quindi più forza è meglio è, Ritt aggiunge.
Ciclismo
Usare una cyclette per allenarsi durante la gravidanza è fantastico perché la bici sosterrà il tuo peso. Questo può aiutare ad alleviare l'impatto sulle articolazioni e alleviare il mal di schiena. Ricordati di apportare le modifiche necessarie per evitare il surriscaldamento, bere molta acqua ed evitare posizioni in piedi se sei più avanti nella gravidanza.
Camminare/correre
Camminare è uno dei modi più semplici per muoversi. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un buon paio di scarpe da ginnastica. La corsa è anche un'opzione se eri un corridore prima della gravidanza o ti senti abbastanza a tuo agio da provarlo. “La corsa va bene perché offre un ottimo cardio in un lasso di tempo più breve e probabilmente sei molto impegnato", afferma Pinto.
Barre
La classe Barre è un'altra opzione a basso impatto che può essere utile per le persone incinte. Ricorda solo di apportare modifiche quando necessario, dice Erica Ziel, CPT, B.S., specialista di esercizi di base, specialista di esercizi pre/postnatale, istruttore di Pilates, coach nutrizionale, proprietario di Core Athletica e creatore di The Core Rehab Program e Knocked-Up Fitness Pre+Postnatal Iscrizione. Ad esempio, Ziel consiglia di non piegare il sedere come si fa solitamente con molti movimenti della sbarra.
pilates
Praticare Pilates può aiutare a combattere una serie di problemi comuni che le persone affrontano durante la gravidanza. Ad esempio, Pilates può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli che saranno necessari durante la gravidanza e il travaglio. Ziel dice di stare attento a certi esercizi di base comuni. "Assicurati davvero in ogni classe di modificare e fare altri esercizi addominali oltre agli esercizi in stile crunch", afferma Ziel. "Ciò può effettivamente portare a mal di schiena, disfunzione del pavimento pelvico e diastasi dei retti".
Yoga
Lo yoga è noto per la sua capacità di ridurre lo stress e ridurre l'ansia. Gli studi dimostrano che può anche migliorare la salute del cuore, ridurre il dolore e aumentare la forza, tutto ciò può essere incredibilmente utile per le persone in gravidanza. Come con qualsiasi esercizio, sii consapevole delle modifiche, come evitare movimenti sulla schiena. Ziel consiglia di controllare se ci sono lezioni di yoga prenatale vicino a te, poiché questi istruttori sono appositamente formati per lavorare con le future mamme. “In generale, direi che la cosa più importante, indipendentemente dal corso che si sta frequentando, è che l'istruttore sappia come adattarlo a una donna incinta.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel giugno 2019.
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