Digiuno intermittente ha ricevuto molta attenzione di recente e molti lo considerano un modo per migliorare la gestione dello stress, migliorare la memoria e perdere i chili in eccesso. Ma, quando sei una nuova mamma, è fondamentale che tu ottenga il nutrizione il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere la tua forza mentre ti prendi cura di un piccolo, specialmente quando stai allattando. Prima di provare l'ultima dieta trendy del momento, è importante sapere se lo è sicuro a digiuno intermittente durante l'allattamento.
(Naturalmente, ti consigliamo sempre di chattare con il tuo medico o un nutrizionista se stai cercando di fare un'importante revisione dietetica e non sei sicuro di quale sia la soluzione giusta per te e il tuo stile di vita.)
Sfortunatamente, ci sono alcune idee sbagliate sul digiuno intermittente, perché il nome può portare a credere che stai solo riducendo le calorie. In questo caso, il digiuno significa semplicemente che c'è un periodo di tempo in cui non si mangia. Mentre tu
sonolimitare le calorie non mangiando per un certo periodo di tempo, non stai davvero riducendo l'apporto calorico. La restrizione calorica serve a limitare quanto si mangia e il digiuno intermittente serve a decidere le ore del giorno in cui non si mangia.I tipi di digiuno intermittente: un promemoria rapido
Il metodo 5:2 ti consente di seguire una dieta regolare cinque giorni alla settimana e in due giorni della settimana ti sono consentite solo tra 500-600 calorie.
Il metodo 16/8 limita il tempo per mangiare a 8-10 ore al giorno e il digiuno per 14-16 ore. Ad esempio, se dovessi smettere di mangiare intorno alle 19:00, non mangeresti più fino a un punto tra le 9:00 e le 11:00.
Il digiuno a giorni alterni è proprio come dice il nome: a giorni alterni vai senza mangiare. Ma tieni presente che questo potrebbe portare a mal di testa e affaticamento.
Eat-Stop-Eat ti viene richiesto di passare 24 ore intere senza consumare cibo una o due volte alla settimana. Quindi, se dovessi fare colazione alle 8 di un giorno, la prossima volta che mangeresti sarebbe la mattina seguente a colazione. Simile al digiuno a giorni alterni, potresti provare mal di testa e letargia.
Ma il digiuno intermittente è davvero salutare?
In generale, le persone hanno usato il digiuno intermittente come un modo per perdere peso in eccesso. E, mentre si è dimostrato efficace (a breve termine, soprattutto), non è stato trovato per essere più benefico per la tua salute rispetto ad altre diete dimagranti tradizionali.
È sicuro per le donne che allattano provare il digiuno intermittente?
"Non raccomando il digiuno intermittente per le donne che allattano perché può limitare la quantità di cibo e la quantità di liquidi che riceve la mamma", afferma Whitney Casares, MD, MPH, FAAP e autore di Il nuovo progetto del bambino: prendersi cura di te e del tuo piccolo. “Se quella restrizione porta alla disidratazione, in particolare, può essere pericolosa per la produzione di latte e per la salute di una mamma. L'allattamento al seno è il momento per le donne di concentrarsi sul mantenimento del proprio corpo nutrito e non un momento per pensare alle restrizioni".
Infatti, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Potresti aver bisogno Di più calorie durante quel periodo per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.
"Anche se può essere allettante concentrarsi sulla perdita di peso come mamma che allatta, assicurarsi di avere abbastanza calorie e liquidi per mantenere la produzione di latte robusta è più importante", afferma Casares.
