Non è un segreto che molti di noi non funzionino senza caffeina. È l'elisir che cambia la vita che ci aiuta a superare le riunioni del lunedì mattina, i voli per gli occhi rossi e i viaggi a tarda notte. e caffè, una delle nostre fonti preferite di caffeina, è anche noto per averne un po' grandi benefici per la salute. Ma la triste verità è che la tua bevanda fredda ghiacciata quotidiana o Red Bull può averne un po' sfortunati effetti collaterali - e può, a volte, far sentire peggio il tuo corpo dopo che il tuo ronzio iniziale è svanito.
Ora, non siamo qui per dirti di smettere di fumare il tacchino freddo o di diventare una persona decaffeinata durante la notte, ma ne abbiamo alcuni aggiustamenti che puoi apportare alla tua routine quotidiana di caffeina che ti manterrà comunque felice, ma soprattutto sano.
Sei un po' troppo nervoso
Il caffè è uno stimolante del sistema nervoso centrale. In altre parole, prende di mira direttamente il sistema di elaborazione più importante del tuo corpo. La caffeina all'interno del tuo caffè blocca i recettori dell'adenosina mentre aumenta l'adrenalina, il glutammato e la dopamina, una combinazione che può far entrare il tuo corpo in modalità lotta o fuga.
"La caffeina innesca la nostra frequenza cardiaca e gli studi hanno dimostrato in modo definitivo che il consumo di caffeina aumenta la pressione sanguigna", afferma nutrizionista registrato Elizabeth Yontz Moye. Quando il tuo sistema nervoso è preso di mira da troppa caffeina può causare non solo il nervosismo, ma anche sbalzi d'umore e irritabilità.
Aggiustare: "Sostituire il caffè pomeridiano con una tazza di tè pomeridiano è un modo per ridurre lentamente il consumo di caffeina", afferma Moye. Consiglia di provare una tisana o un caffè decaffeinato come alternativa salutare.
Ti ritrovi a correre in bagno... tanto
Il caffè è un diuretico, il che significa che il tuo bisogno di urinare potrebbe aumentare, ma i problemi peggiorano con le bevande energetiche. “Le bevande energetiche sono la peggiore fonte di caffeina secondo me. Le bevande energetiche contengono più caffeina in once meno fluide", afferma Moye.
E con la caffeina in più arriva l'effetto negativo sul tuo intestino. Il contenuto acido che viene fornito con il caffè e qualsiasi bevanda a base di caffeina a base di agrumi può innescare la voglia del tuo corpo di colpire il bagno... velocemente.
Aggiustare: Attenersi ai caffè tostati scuri per ridurre l'assunzione di acidità. E quando puoi, mangia uno spuntino con la tua bevanda contenente caffeina per rallentare il movimento dei liquidi attraverso lo stomaco.
Hai problemi a ottenere abbastanza ZZZ
Ci sono giorni in cui la tua teleconferenza pomeridiana dura a lungo e ti manca il latte delle 15:00? È il peggiore, ma la realtà è che l'astinenza da caffeina o il tuo corpo che non consuma la quantità che assume normalmente può interrompere il ciclo del sonno. Può anche causare sintomi simil-influenzali se le persone non ottengono la loro dose di caffeina, dice Moye. Il caffè può anche influenzare il tuo corpo ritmo circadiano che può portare a sentirsi sempre indietro nel sonno.
Correzione: non bere caffè dopo le 16:00 per assicurarti che il tuo corpo possa addormentarsi prima di coricarsi.
Ti schianti durante il giorno
A proposito di non dormire a sufficienza, se ti ritrovi a fare la tua giornata e poi a sbattere contro un muro che non riesci a superare, il tuo corpo potrebbe fare troppo affidamento sulla caffeina. "Le persone che non hanno mai avuto un infarto o che mantengono la pressione sanguigna ben controllata non dovrebbero consumare più di quattro tazze di caffè da 8 once", afferma Moye.
Aggiustare: Mangia bene. Consumare una dieta equilibrata durante il giorno aiuterà il tuo corpo a rimanere vigile e concentrato e a mantenere l'assunzione di caffeina al di sotto delle quattro tazze di caffè al giorno.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel febbraio 2020.
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