"Possedere e gestire la mia attività è abbastanza stressante ma, per me, lo stress è aumentato dal il fatto che sono la mamma di un bambino molto esigente", afferma Lauren Cohen, proprietaria e operatrice o E-Consiglio. “La mia attenzione è costantemente deviata e spesso mi sento sfidato a stabilire, mantenere e onorare i confini. Il tempo è il mio bene più prezioso e semplicemente non ne ho mai abbastanza. Soffro di esaurimento quotidiano e, per aggiungere la beffa al danno, lo sono anche io una mamma single con continue sfide di flusso di cassa e di equilibrio tra lavoro e vita privata.
“Quindi come posso lavorare sulla gestione dello stress? Non sarei onesto se dicessi che ho il mio stress sotto controllo; la battaglia continua a marcire. Tuttavia, ho intrapreso molte attività nel tentativo di gestire efficacemente il mio stress, inclusi massaggi regolari, meditazione con un mantra personalizzato, prendere approfittare delle continue opportunità di crescita spirituale, mettere via il mio telefono (o almeno non averlo attaccato al fianco per almeno un giorno durante il fine settimana), impostare
zona "senza cellulari" momenti sia per me che per mio figlio (abbiamo un "momento speciale" ogni sera subito prima di andare a letto che aiuta entrambi a rilassarci e ringiovanire, assumere un assistente... [delegare il lavoro], prendersi del tempo per mio figlio, prendersi del tempo per me stesso e [lavorare] con un allenatore."“Il vecchio proverbio africano è “ci vuole un villaggio per” raccogliere un bambino", e oh, quanto è vero", afferma Hayley Ellis, esperta di salute e benessere per Maple Holistics. “Ma al giorno d'oggi, con l'unità genitoriale composta principalmente da due genitori (a volte due genitori che lavorano), è quasi impossibile gestire tutto correttamente. Comprensibilmente, ci saranno momenti in cui sentirai che è così. Hai finito. È finita. Non puoi più "adulto" oggi, grazie molto. Al diavolo le conseguenze. Questa è una sensazione che molti sperimentano, ma non molti scelgono di parlare. Quella sensazione di estrema stanchezza, solitudine, inadeguatezza e stress.
“Ho avuto questa sensazione molto. Come se non avessi pazienza per i miei figli, mio marito o la casa. Ho bisogno di stare da solo, ho bisogno del mio letto, ho bisogno della mia TV, ho bisogno di un gelato e voglio solo raggomitolarmi e non essere mai più ritrovato. Ero proprio sull'apice di una specie di depressione. Mi colpiva molto duramente, specialmente quando sono diventata mamma per la prima volta. È stato un viaggio. L'ho superato con A) terapia, B) parlare delle cose con il mio partner e C) meditazione. Quest'ultimo è stato più efficace, ed è uno di quelli che, una volta entrato, mi sono reso conto di quanto mancasse alla mia vita...
“Sono una mamma, quindi ho fatto pace con il fatto che probabilmente ci sarà sempre un po' di stress nella mia vita. Il segreto è non lasciare che ti controlli o ti governi. Sei molto più forte e più capace di quanto pensi.”
“Non riuscivo a dormire bene perché ero sempre cablato, stavo male – molte cose e non piccole: il mio orecchio era infetto e il mio timpano è scoppiato, caduto e ferito il mio coccige, ho avuto un'infezione digestiva che mi ha colpito in modo acuto per sei mesi e fortemente per due anni", spiega Janis isamano. “Sono sicuro di non ricordare molte cose di quel periodo della mia vita. Stavo letteralmente andando avanti".
Costruisci una comunità sociale. Chiedi aiuto agli altri, anche per pulire la cucina. Dì di no a cose che [ti] non piacciono. Limita il volume delle attività pianificate che [tuo] figlio sta svolgendo. Prenditi del tempo per le vacanze. Prendi delle vere vacanze. Usa un pianificatore e un diario."
"Mi sono decisamente sentita 'esaurita'", afferma Emily Wright. “Sono una mamma single di tre bambini molto impegnati (10, 14 e 16 anni), lavoro a tempo pieno e mi sposto in un'altra città per farlo. Per me, il burnout sembra un completo sopraffare. Non ci sono mai abbastanza ore al giorno per fare tutto ciò che deve essere fatto, e non ci sono mai abbastanza soldi per pagare tutto ciò di cui tutti hanno bisogno e vogliono. Quindi, a volte, è paralizzante. Lavorare tutto il giorno, tornare a casa da bambini/animali affamati, una casa disordinata, un elenco crescente di articoli che devono essere acquistati/fatture da pagare e attività a cui i bambini hanno bisogno di essere guidati... Vai, vai, vai ogni giorno fino a quando un giorno entri in casa tua e guardi con sguardo assente e realizzi che non puoi fare nulla di tutto ciò più.
“Sto imparando a diagnosticare i sottili segni di esaurimento prima di colpire il muro e sentirmi paralizzato. Noto che mi mangio di più le unghie quando aumenta lo stress. Ho notato che è più probabile che io senta il sopraffare la settimana prima del mio ciclo. Noto che non ho tanto appetito, lo voglio dormi di più, e faccio fatica a concentrarmi sul lavoro. Quando comincio a notare queste cose, cerco di rendere un punto per lavorare nella cura di sé, ma spesso anche questo sembra un lavoro ingrato. Quindi devo fare cose per la cura di me stesso che non tolgono tempo al mio lavoro o ai miei figli. Comprare fiori da mettere sulla mia scrivania al lavoro mi rallegra. Regalandomi un po' di cioccolato a il pranzo fare una pausa o sorseggiare un bicchiere di vino mentre cucino la cena mi rilassa. Chiamare un buon amico mentre lavo i piatti è catartico. Fare un bagno la sera invece di una doccia frettolosa al mattino è efficace e antistress. Quelle sono cose calmanti e ri-centranti che posso fare per me stesso. Appendi anche post-it con piccoli mantra, in casa e in ufficio. Dicono cose come "Stai crescendo adulti indipendenti, premurosi e responsabili" e "Non devi essere Supermamma; devi solo essere mamma", e la mia preferita, "Le persone più stabili della tua vita sono state cresciute da madri single; i tuoi figli staranno bene.'”
"Penso che ogni madre sperimenti il burnout ad un certo punto della sua vita, anche se si presenta bene al mondo e non ne parla apertamente con gli altri", afferma Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. “[Sembra] irritabilità, non riuscire a dormire/sentirsi stanchi, pensieri che corrono, brama di dolci, sentirsi soffocati/non essere in grado di respirare. Tempo da soli, tenere un diario, leggere, meditare/ascoltare una meditazione guidata, fare una passeggiata/fare esercizio, mangiare cibi integrali [aiuto]”.
8. Sensazione di movimento lento.
9. Sentirsi in costante competizione con altre mamme.
“‘Mamma esaurita? No, essere una mamma è semplicissimo", ha detto nessuna madre mai", afferma Carrie Murray, capo di REGGISENO, un gruppo di supporto aziendale ed emotivo per i mompreneurs con un focus sulla crescita delle imprese di proprietà delle donne. “Penso che il burnout inizi quando sono bambini e hai sempre la stessa routine, nutriti, dormi, cambia, nutri, dormi, cambia. La noia arriva e puoi sentirti così isolato perché sei in qualche modo relegato al programma del bambino. Quindi i bambini si trasformano in bambini piccoli e non puoi prenderti una pausa perché ora sono mobili e hanno frasi scelte apprese come "NO" e "MIO". Ti ritrovi a cercare stimoli che non lo fanno includere a Disney film principessa.
“Personalmente ho sentito il maggior esaurimento della mamma una volta che i bambini hanno iniziato ad andare all'asilo e alla scuola elementare, e a questo punto ti prendi una pausa dalla maternità; vai di più in palestra e vai a Obbiettivo senza un bambino al seguito sembra una vacanza, e tutto sembra sviluppare una nuova routine. Il burnout arriva quando tutte le altre mamme cercano costantemente di "sostenersi" a vicenda. È estenuante. Chi ha le feste di terzo compleanno più grandi, i biglietti di San Valentino più creativi, la competitività di entrare nella scuola materna ed elementare, il confronto di chi è il più intelligente - e non farmi iniziare con la parola "dotato". Ti senti come se stessi correndo una maratona di confronto e, non importa quanto tu continui a spingere, qualcuno lo ha "fatto mesi fa" o "non lo farebbe". osa.'
“Mi troverei a mettermi il rossetto per accompagnare i bambini a scuola! Ti senti nervoso, ansioso e mi chiedo se qualcuno si accorge che indossi gli stessi jeans che indossavi ieri. Il modo migliore che ho trovato per affrontare il burnout della mamma è trovare la mia tribù di mamme che avevano bisogno di una pausa dal confronto e dalla competizione e volevano solo essere mamme. No, non siamo esperti e stiamo anche imparando mentre procediamo, quindi possiamo concederci una pausa e andare a una lezione di yoga?"
10. Sentirsi soli in tutto questo.
“Per fortuna, dato che i miei figli ora vanno alle elementari, ho superato il tipo più intenso di burnout della mamma, che accade con i bambini piccoli (e soprattutto bambini) quando ero spesso sveglia la notte a nutrire/prendermi cura dei piccoli ma in qualche modo dovevo ancora farcela durante il giorno con numerose richieste", dice Amanda Ponzare. “Ho sicuramente sperimentato il burnout. Alcune volte, ero così stanco, mi sono addormentato sul tappeto mentre giocavo con il mio bambino; Ricordo di essermi svegliato sorpreso (per fortuna il bambino stava bene). Oppure urlavo a squarciagola da solo in casa perché ero così stanco. A volte mi sentivo triste o solo. Ho iniziato a bere molto più caffè.
“Metti il bambino al sicuro nella culla/piattino/cortile dei giochi, o per i bambini leggermente più grandi, insisti sul ‘tempo tranquillo’ nella loro stanza a fare un pisolino o a giocare. Quindi tu bisogno di fare un pisolino. Fai una passeggiata con i tuoi bambini nel passeggino ed esci al sole e fai esercizio. Vestiti ed esci di casa: vai al centro commerciale, fai la spesa, vai a fare la spesa, fai visita a qualcuno. Bevi un caffè. Bevi molto caffè se necessario. Parla con un adulto premuroso: chiama tua madre, un'amica, una sorella, una vicina, una babysitter adolescente, un parente anziano. Condividi sempre come stai con il tuo medico/pediatra/ginecologo. Chiama o invia un messaggio a una linea di supporto per le crisi, se necessario. Partecipa a gruppi di genitori di persona (non solo online). Pianifica le date di gioco. Chiedi al tuo partner cosa può fare per aiutarti. Soprattutto, assicurati di trovare qualcuno che accompagni regolarmente i tuoi figli in modo da poter fare una pausa. Ogni genitore ha bisogno di una pausa a volte, anche i genitori più amorevoli e meravigliosi del mondo.
“Il mio migliore amico è venuto giù quando ho avuto il mio bambino e ha lavato i piatti e si è preso cura del bambino e ha insistito perché facessi un pisolino. Anche mia madre è stata di grande supporto, aiutandomi a dormire di più e anche a fare un po' di esercizio, poiché l'esercizio e il sonno sono fondamentali per affrontare lo stress. Dobbiamo sensibilizzare e assicurarci che le mamme e tutti i genitori sappiano che sì, essere genitori è difficile, ma non lo sono da soli e tutti noi possiamo intraprendere azioni per affrontare meglio lo stress, assicurarci di non ferire coloro che amiamo e migliorare il nostro salute mentale e benessere.”
11. Sentirsi troppo richiesti.
"Come mamma impegnata di sei figli, ho sicuramente sperimentato la mia giusta dose di esaurimento", afferma Tyra Sentiero-Kingsland. “Per me, il burnout si verifica quando il lavoro e la famiglia richiedono un picco e la cura di sé diminuisce. Il burnout non è tutto in una volta fenomeno, ma piuttosto un lento, furtivo strisciare che a volte mi coglie alla sprovvista. Per me si manifesta sia nella mia mente (pensieri) che nel mio corpo fisico. Il burnout nella mente mi fa pensare a pensieri del tipo: "Non posso farlo", "È troppo da gestire", "Qualcuno mi vede qui?" Poi questo si riversa nel mio interazioni con i miei figli, portandomi ad essere meno attento e leggermente disimpegnato mentre regredisco nel tentativo di gestire tutto senza mostrare la mia frustrazione al figli. Nella mia testa sto pensando: 'Guarda, ragazzino, per favore non infastidirmi su chi ha preso il tuo giocattolo. Ho a che fare con i problemi degli adulti della vita reale qui.' Quando sono esaurito, sono più facilmente infastidito. Il normale "comportamento da bambino" che altrimenti non mi darebbe fastidio viene improvvisamente ingrandito e posso vedere e sentire ogni piccola cosa in HD.
“Quando sono esaurito, fisicamente si manifesta come tensione. Porto il mio stress sulle spalle e il mio trapezio brucia come il fuoco. Dico: "Indosso le spalle per gli orecchini" perché sono ingobbiti verso le mie orecchie. L'ho affrontato praticando la respirazione profonda e attirando la mia attenzione su come si sente il mio corpo in questo momento. Da lì, mi concentro su ogni parte del corpo e porto relax in tutte le aree tese. Da un punto di vista proattivo, ho chiesto il supporto di familiari e amici per delegare alcuni dei miei compiti. Ho anche completamente eliminato alcune cose dal programma della mia famiglia per recuperare parte del nostro tempo, in modo da non correre così tanto, il che contribuisce al mio esaurimento. Inoltre, ho dovuto concedere a me stesso il permesso di stare bene: va bene se le cose si disfano, va bene se non sono perfetto, va bene con una cena che non lo è Pinterest-degno. Questo è stato il pezzo più liberatorio per liberarmi dal burnout: accettare che OK è abbastanza buono.
12. Sentendosi in colpa.
"Quando ho avuto il mio primo figlio, ho preso molto sul serio il ruolo della maternità, al punto da non andare da nessuna parte senza il mio bambino", spiega Maria Lianos-Carbone. "L'allattamento al seno mi ha lasciato esausto, inoltre non stavo mangiando correttamente e i miei ormoni erano fuori controllo. Ho sofferto di mastite diverse volte, che mi ha letteralmente buttato a terra. Mi sono divertito troppo quando avrei dovuto dire di no, e non ho accettato l'aiuto quando mi è stato offerto. Nel frattempo, non dormivo abbastanza e soffrivo di depressione post-partum.
“Anche se mi sono reso conto che avevo bisogno di una pausa, mi sentivo estremamente in colpa per il fatto che stavo disperatamente cercando un po' di tempo per me stessa. Ho messo questa enorme pressione su me stessa per essere una specie di superdonna e supermamma. Ma poi ho sbattuto contro un muro di mattoni. Mi sono bruciato. Mi sentivo come se fossi scoppiato - qualcosa nella mia mente è cambiato. Posso effettivamente ricordare quando e dove; sembrava semplicemente fare clic all'improvviso. Era una burrascosa giornata invernale, ed ero seduto alla mia scrivania nel mio ufficio, guardando fuori dalla finestra completamente annebbiato. Sentivo di sapere che dovevo fare un cambiamento o non sarei sopravvissuto.
“E così ho fatto. Quando il mio secondo figlio ha compiuto un anno, ho smesso di allattare dopo essere stata colpita da un altro attacco di mastite. Quello era il punto cruciale. Poco dopo, io ha aperto un blog come sfogo per condividere le mie storie di maternità/genitorialità nella speranza che altre donne si rendessero conto che non erano sole. Mi sono iscritta in palestra, mettendo i miei figli all'asilo per poter fare esercizio, dovevo dare la priorità salute fisica e mentale… Una volta che sono riuscito a controllare la mia salute, mi sento come se mi fossi ritrovato”.
"Quando sto vivendo il burnout della mamma è quando sto facendo troppo senza gestire lo stress o il sonno e si riversa nella mia vita con mio figlio", afferma Rebecca Cafiero. “È quando ho voglia di accendere la TV invece di giocare con lui, o quando sento che mi sta stressando, invece di rendermi conto che è esattamente come dovrebbe essere, che è me che deve cambiare un'aspettativa. O peggio, che sta rispecchiando il mio scarso stato energetico.
“Mi sento esaurita, soprattutto quando mio marito non c'è (lavora più di 80 ore alla settimana come fondatore di una start-up e spesso torna a casa dopo che il nostro piccolo si è addormentato). Inizio la mia giornata a 5 del mattino (per cercare di avere un'ora per me prima che il mio piccolino si svegli), lavora dalle 8 alle 4, poi portalo a una lezione o a un'attività di gioco.
“Burnout significa che sono frustrato con lui e meno giocoso. O che voglio davvero un bicchiere di vino e fare la verdura. O che non sono fermo nelle decisioni genitoriali che so lavorare e sono lassista perché non voglio fare il lavoro necessario per essere coerente (che pago in seguito!).
“Lo affronto meditando (e se quei 10 minuti significano metterlo di fronte a Curioso come George, ne vale la pena per il ripristino della mia sanità mentale). Quindi pratico la gratitudine sul motivo per cui sono così grato per mio figlio, mio marito, la mia vita e la mia occupazione. Mi riprendo e passo un po' di tempo con lui, come leggere/coccolare. O qualsiasi cosa in cui ride: è un antistress istantaneo! Ogni sera scrivo anche un diario su alcune cose che avrebbero potuto migliorare la giornata. Di solito è legato al fatto che sono stanco per essere rimasto alzato troppo tardi, o non mi sento al 100% a causa di quel bicchiere di vino, o lasciare che la mia giornata lavorativa sanguini nel mio tempo con mio figlio (il che mi fa sentire come se non stessi andando né bene).”
14. Sensazione di irritabilità.
"A un anno dall'inizio della maternità, il motivo numero uno per cui so quando sono esaurita è quando non riesco a rispondere a semplici domande", spiega Jody Scheldt. "Mio marito mi chiederà qualcosa di banale come 'Cosa vuoi per cena?' e il potere del cervello necessario per elaborare e rispondere è troppo per me, quindi semplicemente non rispondo. Si confonde e io faccio finta che non abbia chiesto niente. Ci sono anche altri segni che emergono, come l'oblio e l'aumento ansia. Con quest'ultimo, io preoccupazione su cose terribili che accadono quando è totalmente inutile. Esempio: E se il mio bambino corre in strada e viene investito da un'auto?! (Non può ancora camminare).
“Quindi ora, quando sono esaurito, mi concentro su due cose per aiutarmi a sentirmi meglio (sì, mi piacerebbe passare la giornata in una spa, ma ciò richiede coordinamento). Innanzitutto, ho lasciato andare tutto, principalmente la preoccupazione di non fare un buon lavoro in qualcosa. Nessun giudizio su me stesso o sugli altri. Tutto può aspettare e io mi concentro solo per arrivare all'ora di andare a dormire. Il che porta al secondo elemento: un solido otto a nove ore di sonno. Ho bisogno di quel riposo perché il mio cervello e il mio corpo si riprendano. Spremitura in un pisolino è un bonus. Fortunatamente, lasciare semplicemente riposare il mio corpo fa miracoli per il mio livello di energia e allevia quella sensazione di esaurimento".
15. Sembra che quando piove, diluvia.
"Credo che il burnout inizi lentamente e arrivi al culmine durante i periodi più stressanti della mia vita", afferma Mpho Perras, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata e madre di due figli. “Per quanto mi riguarda, so di soffrire di burnout quando sono facilmente irritabile. Ogni piccola cosa mi dà fastidio. I miei figli chiedono uno spuntino o qualcuno che guida troppo lentamente nel traffico. Un altro segno che ho a che fare con il burnout è il mangiare senza cervello. Non presto attenzione a ciò che metto nel mio corpo. Tutto quello che so è che ho bisogno di qualcosa di dolce il prima possibile, in ogni momento della giornata, colazione, pranzo e cena! L'ultimo segno che ho raggiunto il burnout è che comincio a procrastinare. Rimango i compiti importanti e mi distraggo con la navigazione in Internet, guardando la TV o qualsiasi altra cosa per evitare il compito a portata di mano.
“Quando raggiungo il punto di esaurimento, affronto lo stress invertendo i miei sintomi. Invece di irritarmi facilmente, comincio a praticare la pazienza, faccio respiri profondi prima di reagire. Inizio a rallentare. Successivamente, comincio a praticare il mangiare consapevole. Sono consapevole di cosa mi entra in bocca e di come mi fa sentire. Mi siedo a un tavolo e mangio invece di mangiare in piedi, mangiare in macchina, ecc. Infine, smetto di procrastinare. Inizio immediatamente i miei compiti e li porto a termine in un periodo di tempo ragionevole. Comincio con il compito più difficile e lo suddivido in compiti più piccoli, quindi non sono così sopraffatto".
Questo articolo è apparso originariamente su fata diocapo. Come la più grande comunità di carriera per le donne, Fairygodboss fornisce a milioni di donne connessioni professionali, consigli della comunità e informazioni difficili da trovare su come le aziende trattano le donne.
L'indirizzo email non verrà pubblicato. i campi richiesti sono contrassegnati *
