Conosciamo tutti l'importanza di rimanere idratati, soprattutto ora che fuori fa più caldo, ma quanto acqua abbiamo davvero bisogno di bere in un giorno per rimanere adeguatamente idratati? La risposta a questa domanda non è in realtà una taglia unica (in effetti, non è la stessa per uomini e donne). "In base alle linee guida ufficiali, i numeri sono espressi in litri", Professor Stavros Kavouras, Direttore del Idratazione Science Lab dell'Arizona State University dice a SheKnows. “Le femmine adulte dovrebbero bere 2,7 litri (circa 11,5 tazze) e i maschi adulti dovrebbero bere 3,7 litri (circa 15,5 tazze). Quindi, per i maschi, è quasi un litro d'acqua al giorno". Per le persone che si chiedono come dovrebbero bere un litro d'acqua al giorno, professore Kavouras lo mette in prospettiva, osservando che molta acqua che assumiamo durante il giorno proviene anche da alimenti, come pane, frutta, verdura, salse e zuppe, a nominarne alcuni.
"Alcune persone prendono questi numeri e si spaventano e pensano '
Non riesco a bere un litro d'acqua al giorno. Se bevo un litro d'acqua al giorno, sarò in bagno ogni 20 minuti.' Ma in realtà, se includi l'acqua che ingerirai con il tuo cibo e tradurre quella quantità in once, allora quel numero è equivalente a otto bicchieri d'acqua al giorno per le femmine e 12 bicchieri d'acqua al giorno per maschi." Ma come sottolinea il professor Kavouras, ci sono sicuramente casi in cui potrebbe essere necessario bere più acqua, soprattutto se si è in una massiccia perdita di sudore situazione. In onore della Giornata nazionale dell'idratazione del 23 giugno, diamo un'analisi completa di quanta acqua dovresti effettivamente bere in un giorno, a seconda delle circostanze.La nostra missione in SheKnows è dare potere e ispirare le donne, e presentiamo solo prodotti che pensiamo ti piaceranno tanto quanto noi. Tieni presente che se acquisti qualcosa facendo clic su un collegamento all'interno di questa storia, potremmo ricevere una piccola commissione sulla vendita.
Se sei incinta o stai allattando
"Le donne incinte dovrebbero assumere circa 2,7 litri (circa 11,5 tazze) di liquido idratante al giorno", Dominique Weiss, fondatrice e consulente per l'allattamento presso La zona del bambino, dice SheKnows. “Il fluido idratante è acqua e qualsiasi cosa contenga elettroliti, ma questo non include caffè o tè ghiacciati, che in realtà sono disidratanti. Qualsiasi cosa con elettroliti sarà più adatta per l'idratazione, quindi puoi pensare alle acque a pH bilanciato come l'acqua Smart ed Essentia marche, così come le acque di cocco, che sono ottime per le mamme incinte”. E per le mamme che allattano, Weiss consiglia di assumere quel numero fino a tre litri per giorno.
“Amo il latte di mandorle per le mie mamme che allattano perché le mandorle sono galattagoghe. I galattagoghi sono ingredienti negli alimenti che promuovono l'allattamento. Durante la gravidanza, il corpo ruba effettivamente dalle riserve materne per darlo ai bambini, per assicurarsi che il feto abbia tutti i nutrienti e essenziali di cui ha bisogno, ma non appena la mamma consegna il bambino, il corpo torna in modalità di autoconservazione, il che significa che il corpo rubare dal latte materno per darlo alla mamma, quindi se la mamma è disidratata, una delle prime cose che noterà è che la sua produzione di latte materno rallenta.”
Se sei una futura mamma o hai appena iniziato ad allattare e stai cercando di aggiungere più acqua alla tua routine quotidiana, prova a usare il Borraccia Stanley Quick Flip GO. È ottimo per il trasporto in quanto si adatta alla maggior parte dei portabicchieri ed è progettato con un pulsante che apre il boccaglio sulla parte superiore in modo da poterlo bere facilmente durante l'allattamento poiché sappiamo che le mamme hanno le mani completo. Questa bottiglia può anche essere utile da tenere a portata di mano quando i bambini crescono. Il fabbisogno idrico giornaliero dei tuoi figli varierà in base alla loro età, sesso, livello di attività fisica, salute e livello di temperatura, ma in media i bambini di età compresa tra i quattro e gli otto anni dovrebbero bere sette tazze d'acqua a giorno. I ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni e le ragazze di età compresa tra 14 e 18 anni dovrebbero bere circa 10 tazze di acqua al giorno, secondo il Sistema di risorse lavorative per donne, neonati e bambini (WIC).
Se ti alleni o trascorri la giornata al caldo
Se ti alleni in estate o in un ambiente caldo e fai un allenamento di intensità moderata, potresti sudare tra da uno a due litri all'ora, che si traduce in circa due o quattro libbre di perdita d'acqua all'ora, secondo il professor Kavouras. Anche se non esiste una regola rigida e veloce per quanto dovresti bere in base a se ti alleni o fai caldo, c'è un modo per calcolarlo in base a quanto sudi. "Puoi stimare quanto sudi, molto facilmente in base all'osservazione dei tuoi cambiamenti nel peso corporeo", afferma il professor Kavouras. "Con questo cambiamento acuto nel peso corporeo, ciò che stai davvero perdendo è l'acqua".
E altri esperti concordano. Sul Episodio sui miti dell'idratazione del Il paradiso del cibo podcast, fondatori e dietologi, Wendy Lopez e Jessica Jones hanno parlato con Whitley Atkins, un PhD candidato in Scienze motorie presso l'Università dell'Arkansas, su quanto dovresti bere durante un allenamento. "Il modo migliore per sapere quanto bere durante l'esercizio è sapere quanto stai perdendo", afferma Atkins. “Per le persone che hanno accesso a una bilancia, è così facile da fare. Tutto quello che devi fare è pesarti prima dell'esercizio, tenere il passo con ciò che bevi e quando torni dall'esercizio, pesarti di nuovo. Quindi pesi, ti alleni e pesi e se bevi liquidi in mezzo devi sapere quanto in modo da sapere esattamente cosa dovresti reintegrare.
Per assicurarti che il tuo corpo si riprenda correttamente dopo un allenamento, dovresti bere almeno il 50 percento in più rispetto a quello che hai perso. “Quindi se perdi due chili, dovresti bere tre chili di acqua. E questo ti garantirà una rapida guarigione", afferma il professor Kavouras. Per chi ha bisogno di una borraccia adatta alle proprie esigenze di idratazione, il Bicchiere con cannuccia ribaltabile Stanley IceFlow™ da 20 once è la strada da percorrere. È ottimo per gli atleti o per chiunque abbia bisogno di rimanere idratato durante il giorno in quanto include a cannuccia incorporata per portabilità e praticità e isolamento sottovuoto per mantenere l'acqua fredda per ore.
Se stai male
Quando sei malato, la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Perché come Laura Poland, dietista autorizzata e nutrizionista registrata presso Dietista nella tua cucina, osserva che potrebbe essere difficile mantenere bassi i liquidi se non ti senti bene. "Vuoi provare a consumare liquidi quando il tuo corpo ti permetterà di consumare liquidi, ma devi anche ascoltare quello che ti sta dicendo il tuo corpo o semplicemente perderai liquidi con la stessa rapidità con cui li consumi ", dice la Polonia Lei sa. "A volte aiuta a bere piccoli sorsi d'acqua per vedere cosa è tollerato". Anche se non esiste una formula esatta per come molte persone dovrebbero bere quando sono malate, il modo migliore per vedere se dovresti bere di più è guardare il tuo urina. "Se la tua urina è di un giallo pallido, hai ragione", afferma Poland. "Ma se la tua urina ha un colore più profondo, ciò indica che potresti essere disidratato".
Per coloro che sono malati, la Polonia consiglia di bere qualcosa di frizzante se hai mal di stomaco o succo di frutta al 100%. Suggerisce anche di consumare cibi non solidi per aiutarti a trattenere più liquidi. “Non fare sconti ottenere un po' di liquidi dal cibo", afferma Poland. “Un trucco quando sei malato è consumare cose come gelatina e brodo. Quelli sono buoni, specialmente il brodo perché può effettivamente aiutarti a trattenere i liquidi a causa del sodio. L'acqua seguirà il sodio e può effettivamente aiutarti a trattenere un po' di più i liquidi".
Se stai cercando un modo per rimanere idratato (anche quando sei malato), il Borraccia con cannuccia ribaltabile Stanley IceFlow™ da 17 once o il Bicchiere con cannuccia ribaltabile Stanley IceFlow™ da 30 once entrambi possono fare il trucco. Entrambi sono dotati di una cannuccia incorporata che si solleva per sorseggiare facilmente e includono un isolamento sottovuoto a doppia parete per garantire che la tua bevanda rimanga a tenuta stagna e fredda per ore.
Le storie a cui tieni, consegnate ogni giorno.
