Ti ritrovi a rilassarti da una lunga giornata rannicchiandoti nel letto con un buon libro e poi lsveglio per ore cercando di addormentarmi? O ancora peggio, svegliarsi periodicamente durante la notte stressando per quanto ti sentirai stanco il giorno successivo?
L'insonnia può influenzare non solo i tuoi livelli di energia e il tuo umore. Infatti,Bretagna Andrejcin, un olistico certificato nutrizione consulente con un focus sul sonno ottimale dice che è vitale per il tuo benessere.
“Sarebbe difficile trovare un'area della nostra salute che non sia in qualche modo correlata al sonno. Tutto dal nostro sistema immunitario, regolazione dell'appetito, salute cognitiva, salute cardiovascolare, benessere mentale, salute ormonale e oltre, è direttamente legato alla quantità e qualità di dormiamo regolarmente”. Quindi, alla luce di queste importanti informazioni, abbiamo chiesto ad alcuni professionisti quali cibi e bevande puoi incorporare nella tua dieta per aiutarti a mangiare bene e dormire bene.
Banane
Spesso assumiamo che le banane rientrino nella categoria della colazione cibo, ma poiché il frutto denso di nutrienti è ricco di potassio e magnesio, è un ottimo spuntino da mangiare prima di andare a dormire per iniziare subito il rilassamento e aiutarti a prendere alcuni zzz profondi.
"Il magnesio aiuta a sostenere un sonno profondo e ristoratore mantenendo livelli sani di un neurotrasmettitore chiamato GABA che favorisce il sonno". dice Andrejcin. "Aiuta a regolare la risposta allo stress del corpo e allevia la tensione muscolare".
Pollame e pesce
“Il triptofano è un amminoacido che viene sintetizzato in serotonina e melatonina, sì, quell'ormone del sonno sempre importante", dice Una Cotter, una nutrizionista. (@mangia.dormi.respira.nutrizione) E poiché pollame e pesce sono ricchi di triptofano, tacchino, pollo, salmone e merluzzo sono ottimi alimenti da aggiungere alla tua dieta se hai difficoltà a addormentarti. Cotter consiglia anche noci e semi come alternativa all'assunzione di più triptofano nella dieta se sei vegano o vegetariano.
Verdi scuri
Il cavolo riccio potrebbe essere l'unico superalimento di cui Internet non ne ha ancora abbastanza, ma la verità è che è ottimo per regolare il sonno. Le verdure scure come spinaci, cavolo cinese, cavolo riccio e persino broccoli sono ricche di calcio che aiuta a convertire il triptofano e a produrre melatonina nel corpo, ha detto Andrejcin. Il latte è anche un'altra grande fonte di calcio se mangiare le verdure non fa per te.
Arance
Le arance sono un'ottima fonte di vitamina D e la buona notizia è che non solo ti aiuta a dormire, ma può aiutarti a dormire più a lungo e più pesantemente. "La vitamina D è stata studiata per dimostrare che influenza sia la qualità che la quantità del sonno", ha detto Andrejcin. "Bassi livelli [di vitamina D] si manifestano con una maggiore probabilità di disturbi del sonno".
Ciliegie Morello
La melatonina aiuta a regolare il tuo ritmo circadiano e fare uno spuntino con alcune ciliegie Morello prima di andare a dormire potrebbe aiutare il tuo corpo a trovare quel ritmo. “La melatonina e il cortisolo hanno una relazione finemente sintonizzata e se il tuo ritmo circadiano è interrotto, il tuo corpo potrebbe rilasciare cortisolo a tarda notte invece che come prima cosa al mattino ", Cotter dice. Dice anche che l'uva può aiutare anche il tuo corpo a trovare quel ritmo.
Consumare una dieta equilibrata di cibi integrali e ricchi di nutrienti è uno dei modi migliori per garantire che il ciclo del sonno sia sano. Ma Andrejcin dice che è importante ricordare che i tuoi schemi di sonno possono essere influenzati da altre forze esterne. Quindi, è importante controllare non solo la tua dieta, ma anche le tue altre abitudini di vita per determinare se ci sono problemi. "Il sonno è un processo complesso e comprendere le basi è essenziale per potenziare te stesso nel mantenere la tua salute ottimale."
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel marzo 2020.
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