La respirazione è una delle poche cose nella vita che la maggior parte di noi può fare senza pensarci. Se stai leggendo questo, probabilmente stai ricevendo abbastanza ossigeno per mantenerti in vita, ma molto probabilmente puoi farlo migliora la tua tecnica di respirazione. Sì: c'è un modo giusto e uno sbagliato per farlo. SheKnows ha parlato con diversi salute e benessere esperti per scoprire cosa stiamo facendo di sbagliato, come possiamo risolverlo e cosa può fare per la nostra salute.
Cosa stiamo sbagliando
Solo perché respiriamo involontariamente non significa che lo stiamo facendo correttamente. Secondo il dottor Nikola Djordjevic, un medico di famiglia, la maggior parte delle persone tende a respirare con il petto, impedendo così all'ossigeno di entrare nel diaframma. A sua volta, questo porta a una respirazione superficiale che priva il tuo corpo di ossigeno, dice a SheKnows.
"Provoca respiri rapidi e superficiali che non ossigenano completamente il corpo e possono causare iperventilazione e provoca sintomi di affaticamento e vertigini”, Dr. Vinay Saranga, uno psichiatra e fondatore di
Cosa dovremmo fare invece
Se non sei sicuro di dove iniziare quando si tratta di respirare correttamente, Djordjevic condivide tre suggerimenti:
- Rallenta il respiro. L'errore più comune che le persone fanno è respirare rapidamente. La frequenza respiratoria media è compresa tra 10 e 12 respiri al minuto.
- Respira con il diaframma, non con il petto. Se stai respirando, ma le costole non si espandono lateralmente, significa che probabilmente stai sbagliando. Cerca di non muovere il petto e le spalle mentre inspiri e concentrati sulla respirazione con il diaframma.
- Prenditi del tempo per espirare. Molte persone semplicemente non si prendono il tempo per espirare tutto l'ossigeno, il che può portare all'iperventilazione. In effetti, l'espirazione dovrebbe richiedere anche più tempo dell'inalazione. In questo modo, rallenterai la frequenza respiratoria e aumenterai la qualità dei respiri.
È tutta una questione di diaframma
Quindi i due principali punti da asporto sono rallentare e respirare con il diaframma. Ottimo, ma a parte un metodo contraccettivo spesso citato nelle sitcom degli anni '90, cos'è un diaframma?
Secondo Sukie Baxter, uno specialista di postura e movimento, quando inspiri, il diaframma, il grande muscolo a forma di cupola alla base della gabbia toracica, si appiattisce e aspira aria nei polmoni. I muscoli intercostali - piccoli muscoli piccoli tra ogni costola - assistono questo processo allargando le costole aperte per accogliere l'aspirazione dell'aria.
"Tuttavia, invece di usare il diaframma, molte persone semplicemente "caccano" la pancia in avanti, distendendo l'addome", dice a SheKnows. "C'è poco o nessun movimento nella gabbia toracica e i polmoni non si espandono molto".
Per verificare se stai usando il diaframma, metti le mani sui fianchi, sopra la vita, con le dita piatte contro la gabbia toracica e inspira, dice Baxter. Se senti che le costole si sollevano e si spostano lateralmente, il diaframma funziona. "In caso contrario, probabilmente stai rilasciando i muscoli del core - di cui hai bisogno per il supporto per la schiena - e distendendo invece l'addome", osserva. "Concentrati sulla respirazione nello spazio che le tue mani toccano ai lati della gabbia toracica finché non senti le costole muoversi".
Un altro indizio che il tuo diaframma sta funzionando è che sarai in grado di inspirare mentre le tue spalle si abbassano effettivamente, dice Baxter. "Ciò significa che mentre inspiri, le scapole dovrebbero scivolare lungo la schiena", spiega. “Questo perché le costole si stanno espandendo sotto le spalle. Se invece stai usando i muscoli delle spalle per respirare, non sarai in grado di abbassare le spalle durante l'inspirazione.
Mantieni la calma e continua a respirare
La cosa più importante quando si tratta di respirare correttamente è esercitarsi quando ti senti calmo, spiega Saranga. “Se aspetti di sentirti ansioso, stressato o nervoso, sarà più difficile. Tuttavia, se fai della respirazione corretta una tecnica che usi sempre, è più probabile che ti rivolgi ad essa quando il tuo corpo si sente un po' fuori controllo per calmarsi rapidamente", dice.
E non hai bisogno di dedicare ore della tua vita per re-imparare a respirare: anche solo pochi minuti ogni giorno è un ottimo inizio e Saranga dice che puoi farlo mentre sei sdraiato a letto, guidando per andare al lavoro o seduto al tuo posto scrivania. Ma per un rilassamento ottimale, pratica la respirazione corretta in uno spazio tranquillo e rilassante.
Perchè importa
Respiri lenti, profondi e ritmici sono l'obiettivo principale se si vuole respirare correttamente, spiega Djordjevic. In questo modo, osserva, tutti gli organi riceveranno abbastanza ossigeno per funzionare, il che significa meno tensione muscolare e più energia e concentrazione.
Oltre ad essere buono per il tuo corpo, corretto respirare fa bene anche alla mentee può fare molto per calmarti e ridurre l'ansia. Dato che è gratuito e non ha effetti collaterali negativi, respirare correttamente è un ottimo passo per sentirsi meglio che chiunque può - e dovrebbe - provare.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel giugno 2019.
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