La ricerca mostra che il multitasking richiede effettivamente più tempo e causa più stress rispetto al concentrarsi semplicemente su una cosa alla volta. Scendi dal treno pazzo multitasking e ritrova la tua sanità mentale.
Non siamo fatti per il multitasking
Secondo la dott.ssa Sandra Bond Chapman, fondatrice del Centro per BrainHealth presso l'Università del Texas a Dallas e autore di Rendi il tuo cervello più intelligente, il nostro cervello non è progettato per gestire più cose contemporaneamente. Dice: "Il cervello non è programmato per eseguire due compiti contemporaneamente. Il multitasking richiede che il cervello passi rapidamente avanti e indietro tra le attività e queste prestazioni elevate la richiesta di alternare dolcemente avanti e indietro affatica i lobi frontali del cervello, rallenta l'efficienza e abbassa prestazione."
Aggiunge che cercare di fare troppe cose contemporaneamente provoca “fuga di cervelli che esaurisce la mente, fa esplodere le risorse cognitive, porta a concentrazione indebolita, pensiero più superficiale, creatività ridotta e aumento degli errori e riduce la nostra capacità di bloccare irrilevanti informazione."
Il multitasking fa sentire le mamme inadeguate
Forse ci si aspetta semplicemente che le mamme facciano troppo in questi giorni. E quando proviamo a destreggiarci tra tutto, qualcosa alla fine deve dare. Psicoterapeuta Nicole Liloia, LCSW, afferma: “Le donne che cercano di completare molte cose contemporaneamente spesso si sentono sopraffatte e distratte. Ciò contribuisce a sentimenti di inadeguatezza, oltre a livelli più elevati di ansia e depressione”.
Continua: "Quando le donne lavorano su più attività contemporaneamente, le mettono in "sovraccarico" e si sentono disconnesse dalle persone nelle loro vite. Tendono anche a svolgere queste attività in "modalità pilota automatico", che impedisce loro di vivere la vita nel presente momento e si precipitano da [un] compito all'altro senza essere in grado di apprezzare l'importanza di ciò che sono facendo."
Concentrati sulla consapevolezza di base
Per aiutare i suoi clienti a smettere di multitasking e iniziare a concentrarsi, lisa bahar, LMFT, LPCC li aiuta ad apprendere abilità di consapevolezza. Dice: “Può essere lavare i piatti oi vestiti, mangiare o stirare. Questo aiuterà a focalizzare la mente sulla capacità di [essere] pienamente presenti e di non impegnarsi in distrazioni".
Mentre nota che all'inizio può essere molto impegnativo, aggiunge che rimanere consapevoli di un compito "aiuta con l'ansia, affrontando urgenza, diminuisce l'agitazione e, ironia della sorte, è più efficace del multitasking. Incoraggia i suoi clienti a iniziare lentamente e costruire da li.
Medita, non multitasking
Psicologo ricercatore e direttore associato di Centro per la ricerca e l'educazione della compassione e dell'altruismo della Stanford University Emma Seppala, Ph. D, afferma: "Un interessante studio recente suggerisce che la meditazione può aiutare le persone a svolgere meglio il multitasking. Quindi, per le madri che non hanno altra scelta che il multitasking, l'integrazione della pratica della meditazione nei loro programmi può aiutarle a farlo in modo più efficace e forse con meno esaurimento”.
Jona Genova, fondatrice di Samadhi per la pace, concorda sul fatto che la meditazione sia l'ideale per combattere lo stress del multitasking. Dice: "La stimolazione costante cambia la nostra biochimica, mettendoci in uno stato di urgenza perenne che impedisce il pensiero chiaro. La meditazione è la cosa più importante che possiamo fare per stabilire e mantenere un'esistenza sana e vibrante”.
Imposta un timer
Stacy S. Kim, Ph. D., fondatore di Giunti di vita, suggerisce di impostare un timer per circa 20 minuti, quindi "poniti la domanda: 'Qual è la cosa giusta da fare per me in questo momento?'"
Continua: "Nota che la domanda non è 'Cosa dovrei fare adesso?' Sii sincero nella tua risposta. A volte la cosa giusta è prendersi una pausa, o fare una passeggiata. Altre volte potrebbe essere piegare il bucato, cancellare e-mail o redigere solo un paragrafo del rapporto che hai paura di scrivere.
Incoraggia le mamme a essere più realistiche in ciò che possono realizzare in un breve lasso di tempo e ad essere intenzionali su come usano il loro tempo invece di lasciarsi prendere dalle distrazioni.
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