Se sei una di quelle persone che saltano costantemente da una cosa all'altra, probabilmente hai difficoltà a mangiare bene. Quando sei molto impegnato, il cibo spesso si limita a ciò che hai di fronte. Di conseguenza, la tua vita frenetica inizia a mettere a dura prova il tuo corpo e la salute generale.
E non è solo quello che mangi in questi giorni frenetici, è come tu mangi. Se hai fretta durante i pasti o mangi a orari strani, il tuo metabolismo verrà buttato via e potresti iniziare a ingrassare, anche se non mangi così tanto. Alla fine, povero abitudini alimentari può mettere sotto stress il tuo corpo, che è l'ultima cosa di cui hai bisogno quando la tua mente è già stressata dal lavoro.
Anche se questo suona come l'inizio di un circolo vizioso, non preoccuparti! Ci sono un sacco di trucchi facili che puoi usare per trasformare la tua vita da persona impegnata a mangiare. Ecco otto dei migliori prodotti da esperti di fitness e nutrizione.
1. La colazione è il pasto più importante della giornata (davvero)
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E questo non significa prendere un muffin dalla gastronomia dietro l'angolo. Una buona colazione ti darà energia per l'intera giornata, quindi se sei una persona particolarmente impegnata, ti stai rendendo un grave disservizio se non ne mangi uno. Istruttore di yoga Charlotte Singmin suggerisce un frullato proteico a base vegetale se vai di fretta, cereali a base di lino o semi di chia, o toast integrali con burro di noci e frutta.
2. Il fast food non ha bisogno di essere cattivo cibo
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Ora viviamo in un'epoca in cui puoi davvero trovare alternative salutari su un menu di fast food. Quindi prendere un pasto in una catena di fast food non è più una scusa per mangiare terribilmente. Se non sei sicuro di quali siano le scelte alimentari migliori, Fitness ha una guida pratica ad alcune delle catene di ristoranti più famose. In caso di dubbio, aggiungi questa pagina ai segnalibri e sarai sempre in grado di trovare un pasto con meno di 480 calorie.
3. Prepara i tuoi snack
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Cerca sempre di portare da casa snack sani e sostanziosi, così non sarai tentato di prendere qualcosa di grasso o pieno di zucchero mentre sei in giro. "Le proteine possono aiutarti a perdere peso perché aumentano la soddisfazione e quando ti senti soddisfatto dal tuo piano alimentare, sei più in grado di attenerti ad esso", dice Alexandra Oppenheimer di Ambizioso e nutriente. Le proteine sono disponibili in una varietà di forme, tra cui ricotta, yogurt greco, edamame, burro di arachidi e formaggio a pasta filata. Allontaneranno tutti la fame chimica e si adatteranno perfettamente alla tua borsa.
4. Vai per la singola porzione
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Se hai dimenticato i tuoi spuntini sani a casa e devi semplicemente uscire e prendere qualcosa, vai per i pacchetti da una porzione. Secondo Health.com, concedendoti solo una quantità controllata di ciò che brami ti impedisce di tornare indietro e ottenere di più. Per ulteriori punti brownie, prepara quella singola porzione un pezzo di frutta piuttosto che un sacchetto di patatine: in realtà ti farà sentire più sazio più a lungo.
5. Acqua, acqua, nient'altro che acqua
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Sono totalmente colpevole di cedere alla tentazione della soda, ma dopo averlo fatto, me ne pento sempre. Non solo mi schianto quando lo zucchero svanisce, ma finisco per essere risucchiato dalla mia dipendenza dallo zucchero, il che mi fa cadere dal treno della sana alimentazione. Secondo gli esperti di Questioni alimentari, l'acqua è l'unica strada da percorrere quando devi andare avanti tutto il giorno. Se sembra noioso, puoi sempre aggiungere una spruzzata del tuo succoso frutto preferito o berlo gassato.
6. Pianificare in anticipo
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Anche se può sembrare scoraggiante, soprattutto se hai già un programma fitto di appuntamenti, pianificare i pasti è il modo migliore per attenersi a una sana routine alimentare. Se rifornisci il tuo frigorifero e la tua dispensa con snack facili da prendere, sei già a metà strada. Se l'idea di tagliare le verdure per cena ti sembra troppo dispendiosa in termini di tempo, puoi acquistare il tipo pre-tagliato dal negozio di alimentari. Fanno anche verdure pre-lavate, quindi puoi saltare un altro passaggio anche lì! Puoi anche mettere insieme un piccolo pranzo dagli avanzi della cena, così prendi due piccioni con una fava.
7. Rallenta mentre mangi
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Sì, potresti dover correre alla tua prossima riunione, ma se divori il tuo panino, potresti aggiungere centimetri alla tua vita. Secondo WebMD, se mangi troppo velocemente, il tuo stomaco non ha abbastanza tempo per dire al tuo cervello che è pieno, quindi continui a mangiare. Inoltre, se stai mangiando velocemente, è probabile che tu non stia masticando correttamente, e poi il tuo corpo deve lavorare di più per digerire il cibo. Questo può portare a mal di stomaco, che probabilmente sarà peggio da affrontare che essere in ritardo di cinque minuti.
8. Non saltare i pasti
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Saltare i pasti è solo una cattiva ricetta. Non solo lo fa rallenta il tuo metabolismo a passo d'uomo, può influenzare anche la tua energia e il tuo benessere emotivo. Maggie Moon, una nutrizionista con sede a Los Angeles, ha detto La salute delle donne rivista, "Senza un apporto costante di sostanze nutritive, il tuo funzionamento intellettuale ed emotivo cambia". "Running on empty" non è solo il nome di una canzone, è una cosa reale. Anche se non riesci a gestire un intero pasto, continua a fare spuntini sani durante il giorno per evitare un improvviso calo di zucchero nel sangue.
Questo post ti è stato presentato da ProNamel.
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