Tuo il cervello gioca un ruolo nel modo in cui bene (o no) fai la cacca. Se hai mai vissuto un'esperienza snervante o mortificante, potresti conoscere la sensazione di scappare in bagno, con le guance completamente serrate, per fare un'emergenza numero due. È un argomento sconveniente, ti ho sentito. Ma il fatto è che le persone hanno la diarrea quando sono nervose, e per coloro che vivono con ansia come condizione di salute mentale, problemi gastrointestinali sono un sintomo fisico abbastanza comune.
(Il momento della soapbox di me che chiamo per il normalizzazione delle feci d'ansia!)
Se il tuo sistema digestivo va fuori controllo al primo segno di problemi, anche se è preoccupazione di problemi con il bagno che aumentano la tua ansia: è una buona idea rimanere al corrente del motivo per cui ciò accade o quali potrebbero essere i tuoi fattori scatenanti in modo da poter tenere le cose sotto controllo. Abbiamo chiesto ai professionisti come affrontare quando l'ansia ti mette in difficoltà, ed ecco cosa devi sapere.
Come l'ansia influisce sul tuo intestino
ICYMI, corpi e cervelli sono un'unità interconnessa. "L'intero intestino è rivestito dal sistema nervoso enterico (ENS), che è il tuo 'secondo cervello'" spiega Dr. Amol Sharma, Professore Associato di Gastroenterologia ed Epatologia presso il Medical College of Georgia. "L'ENS interagisce costantemente con l'ambiente intestinale, il microbioma e il cervello".
Quindi cosa succede al tuo intestino durante lo stress, quando il tuo cervello è in modalità lotta o fuga? Il Dr. Sharma osserva che il sangue viene deviato dal tuo intestino, il che cambia il modello di secrezione di ormoni e fluidi e può rallentare o accelerare il transito attraverso diverse parti del tuo intestino. Questi segnali chimici sono il lassativo naturale del tuo corpo che può mandarti in bagno il prima possibile o tenerti bloccato.
"Alcune persone hanno un transito rapido predominante del loro intestino tenue, che porta alla diarrea (cioè pensa a un bambino nervoso prima dell'esame che ha le corse)", afferma il dott. Sharma. "Altri hanno un rallentamento predominante del transito attraverso il colon che porta a dolore addominale e stitichezza (ad esempio, pensa all'impiegato che ha costantemente più responsabilità di quanto possa gestire)."
Per le persone con ansia e depressione, la serotonina è un ormone che svolge anche un ruolo chiave, perché tali condizioni sono associate a livelli alterati di serotonina. Più del novanta per cento della serotonina del corpo è prodotta dall'intestino, e come tale qualsiasi alterazione nella segnalazione della serotonina può essere responsabile di Sintomi dell'IBS, Re: diarrea, costipazione, gonfiore, dolore gassoso e qualsiasi altra cosa nodosa.
Ferma quelle cacca innescate dall'ansia per sempre
Dopo esserti riposato nel bagno, probabilmente sarai in grado di continuare la tua giornata come se niente fosse, ma la prossima volta?
Se stai riscontrando occasionali escrementi di stress, non devi preoccuparti perché è un problema abbastanza comune per le persone. Tieni presente, però, che il tuo caccaè un indicatore importante del tuo benessere generale, quindi se i sintomi gastrointestinali persistono e iniziano a influenzare la tua vita a un livello più profondo, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per gestirli. Non devi essere una vittima passiva della diarrea da ansia!
"Potresti essere in grado di trovare una soluzione interna efficace attraverso lo yoga, la meditazione consapevole o con l'aiuto di un terapeuta cognitivo comportamentale", afferma il dott. Sharma. Specificamente correlato all'IBS, osserva anche che la pratica della consapevolezza si è dimostrata più efficace nella gestione dei sintomi rispetto alle prescrizioni a basse dosi di neuromodulatori per l'ansia e la depressione, compresi i comuni inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Prozac, Celexa, Lexapro e Paxil.
La meditazione consapevole è una tattica utile perché sostanzialmente ferma la tua risposta allo stress, impedendo al tuo corpo di innescare qualsiasi reazione fisica di accompagnamento (come un attacco di diarrea). Potrebbero sembrare altri modi rilassanti per gestire l'ansia esercizi di respirazione, sorseggiando un tè calmante o contattando i tuoi cari quando hai bisogno di un piccolo aiuto in più.
Ken Goodman, produttore di The Anxiety Solution Series, sottolinea che il mal di stomaco peggiora e persiste quando si ha paura dei sintomi e si cerca di fermarli. "Chi soffre di ansia può ridurre la propria angoscia nel tempo accettando ciò che non può controllare e concentrandosi sul vivere la propria vita", afferma Goodman. “Mangiare sano, respirazione profonda, meditazione guidata, esercizio, e anche parlare della fonte della propria ansia aiuterà”.
Ottenere aiuto per la tua ansia farà una grande differenza sui sintomi fisici, il che significa che parlare con un terapista della salute mentale e discutere le opzioni di trattamento è un buon primo passo. Se apporti modifiche e nulla migliora (se il tuo intestino continua a causare tutti i tipi di cose spiacevoli come diarrea e crampi in modo invivibile), potrebbe essere il momento di vedere un operatore sanitario che può offrire altri suggerimenti per trattamento.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel giugno 2020.
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