Se tu sei manca profondamente il tuo tempo in palestra in mezzo alla pandemiac e darebbe qualsiasi cosa per un po' di guida professionale nei tuoi allenamenti a casa (oltre ad alcuni video molto utili), potresti avere prurito per un po' indicazioni da un personal trainer.
Ok, forse non l'hai pensato come qualcosa che volevi quando ti hanno chiesto di "lasciarmi cadere e fammi 20 flessioni", quando eri già esausto. E mentre potrebbe essere facile semplicemente cancellare il tuo allenatore personale come un dittatore muscoloso o un cattivo con un cronometro - specialmente quando sei dolorante e gocciolante di sudore - in realtà, sono la persona che vuole che tu avere successo con i tuoi obiettivi di fitness in modo che tu possa diventare la versione più sana e più felice di te stesso. Per non parlare che hanno vasta conoscenza di fitness e allenamento che va ben oltre le sessioni di sudore di 60 minuti.
Quindi, se stai segretamente maledicendo il tuo personal trainer o considerando di assumerne uno, abbiamo parlato con un certo numero di personal trainer che hanno rivelato le cose principali che avrebbero voluto che tu sapessi.
I Personal Trainer non sono lì per giudicarti
"Come Personal Trainer, la prima cosa che voglio sempre che i miei clienti capiscano è che non sono mai lì per giudicarli", afferma Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, fa parte del comitato consultivo perVita sana intelligente. "Il mio ruolo principale è incontrarli esattamente dove si trovano, ascoltare e comprendere i loro obiettivi ed essere un solido supporto per aiutarli ad arrivare dove vogliono".
Essere in forma e fisicamente attivi ha ben poco a che fare con la palestra.
Quando si tratta di mettersi in forma, secondoHarley Pasternak, trainer di celebrità e nutrizionista, non si tratta di passare innumerevoli ore sull'ellittica o su qualsiasi altra macchina, ma "di abbracciare uno stile di vita attivo ogni giorno", dice. "Che si tratti di parcheggiare l'auto più lontano per registrare passaggi aggiuntivi sul tuo dispositivo Fitbit o di partecipare a una riunione a piedi, prova a incorporare movimento e attività in tutto ciò che fai mentre utilizzi un dispositivo come Fitbit per tenerti informato e motivato a raggiungere anche i più piccoli obiettivi."
Non hai bisogno di fare cardio ad alta intensità per bruciare i grassi
Nei giorni in cui non vedi il tuo allenatore, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di colpire duramente il tapis roulant per bruciare calorie. Tuttavia, Nicole Delli Bovi, personal trainer certificato presso Life Time Florham Park (N.J.), dice non così in fretta.
"La maggior parte dei clienti pensa di dover fare un allenamento cardio ad alta intensità per lunghi periodi di tempo per bruciare grassi e perdere peso, ma in realtà è totalmente falso". Mentre afferma che l'allenamento ad alta intensità rafforza il sistema cardiovascolare e migliora le prestazioni sportive "non dovrebbe essere usato come una forma di bruciore Grasso." Ecco perché: secondo Delli Bovi, tutti hanno cinque zone di frequenza cardiaca, che variano da persona a persona, a seconda della tua età, sesso e genetica.
"È scientificamente provato che se ti alleni nelle zone inferiori (zone 1,2 e 3) per un periodo di tempo prolungato, brucerai molto più grasso", afferma. Considerando che quando stai facendo cardio ad altissima intensità "in realtà bruci la tua energia di carboidrati immagazzinata".
Le donne non dovrebbero rifuggire dall'allenamento della forza
"L'allenamento della forza è importante per tutti, ma soprattutto per le donne", afferma Heather Gunn Rivera di Progetto fitness di base in New York. Mentre Rivera dice l'allenamento della forza ha uno stigma che ti farà "sembrare un uomo", dice non c'è scienza per sostenere questo. “Scientificamente, come possono le donne 'ingrossarsi' quando non hanno la massa muscolare che un uomo deve avere per cominciare? Devono essere in palestra giorno e notte e hanno bisogno di consumare integratori insieme a una dieta molto specifica”.
Secondo Rivera, le donne perdono dal tre al cinque percento dei loro muscoli ogni decennio dopo i 30 anni, con quella percentuale che aumenta dopo la menopausa.
“Quando le donne si allenano per la forza accadono due cose. Diventano più forti fisicamente e quando le donne si sentono forti, pensano forte", dice. “La loro percezione di ciò di cui sono capaci cambia. Sentono di poter fare cose che altrimenti avrebbero dichiarato impossibili.
Diventano un'ispirazione per i loro amici, mostrando loro ciò che è possibile e danno l'esempio ai loro figlie, nipoti e giovani donne che li ammirano, dimostrando che le donne sono capaci quanto gli uomini fisicamente."
Il recupero non riguarda solo ciò che gli allenamenti fanno al tuo corpo, ma ciò che il resto della vita fa al tuo corpo.
Quando non ti alleni, Pasternak dice che le cose importanti da tenere a mente sono "cibo, sonno e gestione dello stress, e parte di questo è staccare la spina dalla tecnologia per almeno un'ora al giorno".
Secondo Pasternak, mantenere una routine di sonno costante migliora l'umore, la dieta e l'attività cerebrale insieme alla salute del cuore. "La mancanza di sonno può anche provocare affaticamento, abbassamento del metabolismo, spuntini extra, tutti fattori che possono aumentare la frequenza cardiaca a riposoe contribuiscono all'aumento di peso. Inoltre, il sonno dà anche al tuo corpo il tempo di recuperare, rimanere energico, supporta la riparazione muscolare.
I pasti prima e dopo l'allenamento non sono così importanti come si pensa
A meno che tu non sia un atleta che fa allenamenti estenuanti e ad alto volume, come un maratoneta o un college giocatore di football, Pasternak afferma che non è necessario concentrarsi troppo su ciò che si consuma prima e dopo l'allenamento. “La maggior parte delle persone si sta allenando per apparire e sentirsi bene; concentrati sulla pianificazione dei tuoi tre pasti e due spuntini al giorno e decidi dove si inserisce il tuo allenamento tra questi, non il contrario".
Non dimenticare di allungare
"La maggior parte dei clienti si impegna a iniziare i propri allenamenti, ma non concede mai abbastanza tempo per allungarsi", afferma Delli Bovi. “Lo stretching è importante tanto quanto i tuoi allenamenti. È meglio terminare l'allenamento qualche minuto prima e allungare piuttosto che allenarsi e non lasciare niente è ora di recuperare i muscoli con alcune tecniche di allungamento. Lo stretching è la chiave per la prevenzione degli infortuni e ha molti più vantaggi oltre a prevenire il futuro lesioni, incluso il miglioramento della flessibilità, l'aumento della gamma di movimento e l'aiuto con i muscoli dolore.”
La comunicazione è fondamentale
Proprio come qualsiasi altro tipo di relazione, Fiske afferma che è importante che i clienti si sentano a proprio agio nell'esprimersi: "Voglio che i miei clienti mi dicano se non amano certi tipi di esercizio e possiamo lavorare insieme per raggiungere gli obiettivi in modi che sono piacevoli, se arrivano stanchi e solo dell'umore giusto per una sessione leggera un giorno, o qualsiasi altra cosa che viene su. Conosci meglio il tuo corpo e io miro solo a spingerti quando siamo entrambi sulla stessa pagina in cui vuoi essere spinto".
Questo è anche il motivo per cui Fiske afferma che è perfettamente accettabile "fare acquisti" per un personal trainer. “Le personalità differiscono e gli stili di allenamento che funzionano perfettamente per una persona potrebbero non funzionare per la successiva. Non esitare o sentirti in imbarazzo a provare sessioni con diversi trainer e trova la soluzione perfetta per te.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel gennaio 2020.
Prima di andare, dai un'occhiata a questi gli elementi essenziali della palestra a casa che non rovinano il tuo budget:
