Siamo onesti: quando si tratta di andare a dormire, anche i bambini più educati protestano. Se hai a che fare con un bambino particolarmente esigente di notte, potresti prendere in considerazione l'idea di aiutarlo a rilassarsi e distendersi introducendo una routine di meditazione prima di coricarsi.
È stato dimostrato che la meditazione migliora l'ansia, la depressione, il rendimento scolastico e i problemi comportamentali nei bambini. Quando lo indossi di notte, offri l'ulteriore vantaggio di migliorare anche la loro risposta di rilassamento come un possibile aumento della melatonina (l'ormone del sonno) che aiuterà i tuoi piccoli ad addormentarsi nel mondo dei sogni prima.
"Insegnare e praticare la meditazione con i tuoi figli è in realtà più facile di quanto pensi", affermaRebecca Gitana, una guida trasformazionale e guaritrice domestica che insegna meditazione e respirazione ai bambini. “Certo, i bambini possono essere pignoli o distrarsi facilmente, ma questo è un po' il punto: far sì che i tuoi figli si esercitino a riportarsi in sé stessi. Inoltre, consente loro di osservare la loro energia e i loro bisogni”.
Inoltre, quando la rendi un'attività congiunta, crei l'opportunità di legare ulteriormente con tuo figlio mentre fai qualcosa che sia salutare per entrambi. Tuttavia, come sottolinea Gitana, "È importante notare che non devi nemmeno essere perfetto nella meditazione. Imparate con i vostri figli e praticate insieme i principi iniziali scoperti con loro”.
Se hai bisogno di aiuto per stabilire una routine prima di andare a dormire, abbiamo trovato alcune linee guida di seguito.
Per prima cosa, imposta la scena
ioSe tuo figlio ha appena trascorso un po' di tempo davanti allo schermo o ha letto un capitolo del suo libro preferito, potrebbe non essere dell'umore più "zen" per meditare. Ecco perché dovresti cercare di portarli a uno stato più calmo prima della tua meditazione.
“Il mio amico, il praticante shiatsu Sam Berlind, ha condiviso con me una tecnica meravigliosa. Si tratta di stabilire una buona connessione con tuo figlio e di calmarsi insieme", Tara Stiles, esperta di yoga e autrice diMente pulita, corpo pulito: un piano di 28 giorni per la cura di sé fisica, mentale e spirituale, dice SheKnows. “Prima, se puoi, porta il piccolo in un luogo senza distrazioni. Spegni gli schermi o allontanati da uno spazio rumoroso. Siediti insieme e premi delicatamente il pollice al centro del palmo della mano e fai dei respiri profondi e ampi”.
Questa azione stimola il punto shiatsu per calmarsi e i respiri profondi rilasseranno ulteriormente entrambi. "Mentre stai entrando in contatto, assicurati di scendere al livello fisico del bambino", dice Stiles. “È una buona pratica per la salute generale per il tuo corpo strisciare su e giù da terra – ed è utile per creare una connessione con i bambini. Vieni da loro così potrai relazionarti bene”.
Oppure scuotilo!
Tuttavia ogni bambino è diverso. Se tuo figlio non è uno che sta fermo, va bene lo stesso. Gitana inizia la sua pratica di meditazione dicendo ai bambini di "scuoterlo".
"Sii sciocco con loro e agita, agita, salta, tutto", dice. “Poi chiedi a tuo figlio di selezionare il suo cristallo, roccia, conchiglia, pianta o animale di peluche preferito. Avere un alleato mentre medita può essere molto utile.”
Raccomanda inoltre di chiedere loro se vogliono sedersi o sdraiarsi e di far loro sapere che possono spostarsi da entrambe le posizioni come desiderano. "Dare loro la libertà li aiuterà a rimanere impegnati nella meditazione", dice.
Spiega loro cos'è la meditazione
Gitana dice che è fondamentale far sapere ai bambini che meditare non significa stare seduti fermi e chiudere gli occhi.
“Invece meditare è il modo in cui ascoltiamo noi stessi e schiariamo le nostre menti. Dì loro: "È un momento in cui puoi lasciar andare le tue preoccupazioni, è un momento in cui puoi lasciar andare le tue preoccupazioni" e i bambini si preoccupano più di quanto pensiamo. Affrontano le pressioni del mondo, con poco contesto e nessuna agenzia su ciò che accade loro, e pensiamo di essere noi quelli che sono stressati!”
Facilità nella pratica
Ora, secondo Gitana, li guideresti verso il loro respiro.
"Puoi iniziare con l'Ocean's Breath, che è un respiro delicato dentro e fuori dal naso. Dì loro di ascoltare il loro respiro perché possono sentire i suoni delle onde dell'oceano. Che magico. Unisciti a loro."
Puoi fare un po' di movimento se sono irrequieti come la posa del bambino o il gatto e la mucca. Gitana suggerisce anche di dire al tuo piccolo di muoversi o allungarsi in qualsiasi modo si senta bene.
Ora guidali al prossimo respiro. Questa volta inspirando attraverso il naso ed espirando dalla bocca emettendo un suono "hahhhhhh".
"Qui puoi guidarli a lasciar andare qualsiasi stress o preoccupazione che è dentro", dice Gitana. “Quando ti sembra giusto puoi persino chiedere loro di condividere ciò che hanno lasciato andare. Puoi quindi guidarli verso l'abbraccio, inviando amore a tutti i luoghi all'interno che ne hanno bisogno".
La pratica non deve essere lunga. Per i bambini davvero irrequieti, Gitana consiglia cinque minuti o "un minuto per ogni anno in cui sono stati sul pianeta Terra".
Le scimmie vedono le scimmie fanno
Se non hai familiarità con la meditazione, Stiles suggerisce che potresti voler approfondire la tua pratica prima per sentirti più a tuo agio e mostrare ai tuoi figli quanto sia "facile".
"Con i bambini e con chiunque, la mediazione funziona bene se mostri come farlo come lo fai da solo", dice Stiles. “Fate di un progetto insieme, così diventerete entrambi il leader. Se sei in grado di meditare da solo con i più piccoli che ti guardano, anche loro potrebbero unirsi a loro. Consiglierei di non costringere nessuno a unirsi a te. Lascia che sia la loro idea eccitandosi guardandoti. È bello essere un buon esempio, ovviamente, e per i bambini vedere i loro genitori essere buoni con se stessi. Che bella lezione di vita sulla cura di sé!”
In definitiva, sviluppare insieme una pratica di meditazione prima di coricarsi è salutare per entrambi per aiutare a bilanciare lo stress e rafforzare la loro relazione con te come cassa di risonanza.
"Avere una pratica di meditazione condivisa può aiutare i bambini a diventare più concentrati e più forti nell'elaborare le proprie emozioni", afferma Gitana. “È anche un altro ottimo modo per normalizzare la cura di sé e la comunicazione familiare consapevole. Potresti essere sorpreso quando tuo figlio chiede un momento di meditazione quando è stressato o quando vuole connettersi con te.
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