Mentre sappiamo che in esecuzione è un ottimo esercizio, allacciare le nostre scarpe da ginnastica quando fuori ci sono 80 gradi o più può rivelarsi una sfida. Fare esercizio all'aperto può cambiare lo scenario e darti un po' di vitamina D, ma può anche esporci a temperature sfavorevoli, disidratazione, umidità, inquinamento ed esposizione al sole, tutte cose che possono rallentarci fuori uso. Anche se altre stagioni offrono temperature migliori, molti di noi tendono ad essere di più attivo nei mesi più caldi. Per quelle lunghe e calde giornate estive in cui hai intenzione di percorrere i sentieri, ecco cosa devi sapere.
Controlla la temperatura
Sfortunatamente, non c'è davvero una regola fissa per quando dovresti saltare la corsa all'aria aperta perché ci sono diverse variabili in gioco. Alcuni di noi sono più acclimatati al clima caldo e si comportano bene quando fa caldo, mentre altri potrebbero sentirsi surriscaldati correndo a 70 gradi. Inoltre, se sei più in forma fisicamente, potresti cavartela meglio. Per evitare un po' di confusione, controlla
il Servizio Meteorologico Nazionalel'indice di calore in modo da poter prendere una decisione consapevole. Ad esempio, nei giorni in cui ci sono 86 gradi con l'80% di umidità, la temperatura reale percepita è di 100 gradi. Il servizio meteorologico lo elenca come "estrema cautela", il che significa che potrebbe portare a problemi legati al calore. "Corri all'interno sul tapis roulant nei giorni molto umidi e caldi", afferma Samantha Clayton, ex corridore su pista, 2000 Corridore olimpico, personal trainer e vicepresidente Worldwide Sports Performance and Fitness di Herbalife Nutrizione. "Il tuo corpo farà fatica a rinfrescarsi e a mantenere una buona temperatura interna in quelle condizioni."Rimani idratato
Non bere abbastanza liquidi nelle giornate calde può essere pericoloso. Quindi, pianifica il tuo percorso e assicurati che ci siano opportunità per idratarti, come le fontane, lungo il percorso o portare l'acqua con te. "Sorseggia quattro once per ogni 20 minuti di esercizio, quindi idratati dopo la corsa", afferma Clayton. "Per le lunghe corse, bevi un fluido a base di elettroliti in modo da sostituire ciò che perdi poiché ti aiuterà con i tempi di recupero".
Conoscere i rischi dell'inquinamento atmosferico
Anche se quelli con asma, allergie e problemi cardiaci lo sono più suscettibile all'inquinamento dell'aria esterna, la scarsa qualità dell'aria può riguardare tutti noi, soprattutto quando ci alleniamo. L'esposizione prolungata a polvere, traffico automobilistico, costruzioni e centrali elettriche può essere dannosa. "Credo che controllare i livelli di qualità dell'aria sia importante per proteggere la tua salute", afferma Clayton. A lungo sul sito Web dell'Agenzia per la protezione dell'ambiente per vedere quali sono i livelli nel tuo quartiere.
Scegli la marcia giusta
Quando scegli l'abbigliamento sportivo, pensa alla funzione rispetto alla moda. "I vestiti troppo stretti o non del tipo giusto di tessuto possono essere una cattiva scelta per i corridori", afferma Clayton. "Possono causare sfregamenti e possono interferire con il tuo naturale passo di corsa". Questo è particolarmente vero per i corridori di distanza. Scegli un tessuto leggero e traspirante per rimanere fresco e asciutto in estate.
Scegli il tuo cappello con saggezza
Anche se indossare un cappello può sembrare una buona idea per bloccare il sole, può farti surriscaldare. "Scegli i cappucci progettati per l'esercizio", afferma Clayton. Preferisce le alette parasole perché ti riparano gli occhi e permettono al calore di fuoriuscire dalla testa.
Indossa le migliori sneakers
La scelta di una sneaker progettata specificamente per i corridori è un must. Le scarpe da corsa a distanza tendono ad essere più leggere delle scarpe che useresti per CrossFit o altri esercizi. Puoi rischiare dolore al ginocchio, stecche alla tibia e stiramento del tendine d'Achille, specialmente quando ti alleni su superfici dure. Prova una scarpa da corsa ultraleggera, come SAS Tempo, che ha un'intersuola ammortizzante, una suola ammortizzante e un supporto per il tallone.
Proteggi la tua pelle
Mentre ci sono molte chiacchiere sul sicurezza dei prodotti chimici nei filtri solari, non si può negare l'importanza dell'uso di a minimo di 30 SPF prima di uscire all'aperto. Oltre a causare l'invecchiamento precoce della nostra pelle, le radiazioni UV possono portare al cancro della pelle. “Indirizzo i miei pazienti verso filtri solari fisici, quelli a base di zinco o biossido di titanio, poiché non lo fanno penetrare nella pelle ", afferma Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, un dermatologo certificato da bordo con sede nel Connecticut. “Adoro i prodotti di Superboo!, ISDIN e EltaMD nello specifico", dice.
Stai attento
Le cuffie possono essere ottime per rimanere motivati, ma possono anche essere una distrazione. "Sono un fan dei design moderni in stile 'intorno al tempio' in quanto non entrano nelle orecchie e quindi consentono la consapevolezza della situazione", afferma Clayton. Puoi anche provare JLab lanciato di recente JBuds Air Sport True Wireless auricolari, progettati pensando ai corridori. Sono resistenti al sudore e dispongono di "Be Aware Audio" che può essere attivato o disattivato durante l'allenamento per consentire il rumore ambientale.
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