Sappiamo tutti che le giornate in spiaggia, il cielo soleggiato e il caldo occasionale sono sinonimo di estate. Ma una cosa della stagione che è difficile da celebrare sono le alte temperature che spesso fanno sembrare che l'unica opzione sia nascondersi all'interno dell'aria condizionata. E per donne che stanno attraversando la perimenopausa e la menopausa, che già soffrono di vampate di calore, il calore può renderlo impossibile e difficile dire cosa sta succedendo al tuo corpo.
Così come puoi determinare se stai avendo una vampata di calore? o è solo il caldo estivo? Gli esperti ci danno lo scoop su come individuare la differenza, oltre a suggerimenti sul raffreddamento.
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Cos'è una vampata di calore?
Innanzitutto, è importante sapere cos'è una vampata di calore in modo da poterla identificare. “Vampate di calore sono brevi e improvvisi episodi di sensazione di calore intenso alla testa, al collo e al torace", afferma Dr. Melynda Barnes, Direttore clinico di Rory. “Quando si verifica una vampata di calore con viso, collo e/o petto arrossati, si parla di vampata di calore. Le vampate di calore in genere seguono uno schema coerente che è unico per la persona. Alcune donne avvertono sudorazione e/o palpitazioni durante questi episodi. Le vampate di calore possono verificarsi in qualsiasi momento, giorno e notte, senza preavviso. Di solito durano da tre a cinque minuti, ma la durata può variare da 30 secondi a 30 minuti. Alcune donne possono avere vampate di calore fino a venti volte al giorno o più”.
Elementi essenziali della menopausa estiva.
Le vampate di calore possono mettere a dura prova la qualità della vita di una donna, causando disagio, notti insonni e imbarazzo nelle situazioni sociali. Non sappiamo ancora esattamente cosa scateni le vampate di calore. "Si pensa che una vampata di calore sia causata dalla regolazione della temperatura che è andata storta a livello dell'ipotalamo nel cervello", afferma Lisa M. Valle, DO, ginecologo presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, CA. "Questo si verifica quando i livelli di estrogeni diminuiscono".
Come puoi sapere se stai avendo una vampata di calore o se stai solo soffrendo per il caldo estivo?
"A volte può essere difficile distinguere tra una vampata di calore e una sensazione di caldo estivo", afferma Valle. “Il caldo può peggiorare notevolmente il tuo disagio. È abbastanza difficile per il tuo corpo regolare la temperatura quando arriva il caldo estivo. Se aggiungi le vampate di calore al mix, puoi creare un'estate angosciante".
Un modo per capire la differenza è che le vampate di calore di solito iniziano nel nucleo e salgono fino al viso o al cuoio capelluto, spiega Barnes. Inoltre, sono spesso accompagnati da rossore, sudorazione e in alcune donne palpitazioni o senso di ansia. "Se non sei una donna peri/meno/postmenopausa, allora è molto improbabile che tu stia vivendo vampate di calore", dice. "Per le donne che soffrono di vampate di calore, non dipendono dalla temperatura, il che significa che possono averle tutto l'anno".
Come puoi rinfrescarti se hai una vampata di calore?
Ecco alcune semplici cose che puoi fare per aiutarti gestire le vampate di caloreS:
– Rimani idratato con bevande ghiacciate.
– Approfitta della calura estiva facendo una nuotata.
– Indossare abiti di cotone leggero. Vestiti a strati, indossando in particolare tessuti traspiranti come lino e cotone in modo che quando hai una vampata di calore, puoi rimuovere facilmente gli strati.
- Trasportare un tifoso con te.
– Evita cibi caldi o piccanti, alcol e bevande contenenti caffeina, poiché a volte possono scatenare vampate di calore.
– Applicare un panno fresco o asciugamano rinfrescante sul tuo collo.
– La terapia ormonale sostitutiva aiuta con le vampate di calore.
– Bevi un bicchiere d'acqua fredda
– Alcune donne portano impacchi di ghiaccio in piccole borse termiche in modo che quando hanno una vampata di calore possono usare l'impacco di ghiaccio per rinfrescarsi. Per una soluzione più chic e discreta, prova Perle di ragazze calde, una linea di gioielli rinfrescanti.
– Per evitare che una vampata di calore ti svegli di notte, mantieni fresca la tua camera da letto, usa lenzuola antiumidità e indossa un pigiama realizzato con materiali che possono asciugarsi rapidamente.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a maggio 2019.
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