Come corridore, ero solito prova la "cacca del corridore" Un sacco. Un argomento grossolano, lo so. Ma questo imbarazzante problema è normale per i corridori, specialmente per le donne. Per me personalmente, quando mi allenavo per una mezza maratona, sembrava che dovessi fermarmi per andare (almeno una volta) durante tutti i miei long run. Ho provato molti rimedi diversi per trattare questo disagio scomodo. E più la grande gara si avvicinava, più diventavo nervoso. Se mi fermassi per usare il bagno, rallenterebbe il mio ritmo. Forse andrei così tanto da non riuscire a finire la gara.
Questi pensieri mi consumavano. Non potevo più godermi il mio percorso in esecuzione perché dovevo essere sicuro che ci sarebbe stato un bagno nelle vicinanze. Una corsa mattutina, ad esempio, ho dovuto fare uno sprint in due diversi bagni della stazione di servizio. Quasi non ce l'ho fatta! Sono uscito imbarazzato e non sono nemmeno riuscito a finire la mia corsa. Quindi, alla fine, ho iniziato a ricercare tutti i diversi modi per fermare il mio imbarazzante problema e ho provato di tutto. Alcuni hanno aiutato, altri no. Cerca di capire cosa funziona meglio per te.
Evita il caffè o altri prodotti a base di caffeina prima di correre.
La caffeina è uno stimolante e se sei già un adulto abituato a bere caffè, probabilmente sai che può ottenere cose (ehm, le tue viscere) in movimento. Quindi potresti volerlo evitare prima di un lungo periodo.
La caffeina può anche aumentare ancora di più lo stress o l'ansia dei corridori e spesso provoca la cacca. Se ti accorgi che questo si verifica con te, potresti provare a eliminare la caffeina prima di correre (un pensiero triste, lo so).
Evitare cibi ricchi di grassi e con dolcificanti aggiunti.
I cibi ricchi di grassi e quelli che hanno aggiunto dolcificanti (come crema al caffè, gomme da masticare, ecc.) possono dare fastidio alla pancia. E quando aggiungi la corsa al mix, il tuo stomaco si spinge solo di più, rendendoti più probabile che tu faccia la cacca quando semplicemente non vuoi
Prova gel energetici e gelatine prima di una gara.
Se sei vittima dei problemi intestinali del corridore, assicurati di testare i gel da corsa prima del grande giorno della gara. Potresti anche provare a farlo durante una lunga corsa senza prenderli affatto. Questi sono carichi di dolcificanti aggiunti e quasi sempre mi fanno male allo stomaco. Quindi, nel mio grande giorno di gara, ero sicuro di bere semplicemente l'acqua offertami alle fermate della gara e dire "no grazie" a tutti i gel.
Svegliati molto presto per bere il tuo caffè e fare la cacca.
Se decidi che non puoi vivere senza il tuo caffè (come me), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C presso Hurley Medical Center e assistente professore all'Università del Michigan-Flint, ha detto a SheKnows: "Prova a svegliarti un'ora e mezza prima per liberare il tuo sistema dai suoi sciupare. In questo modo, non solo sarai in grado di terminare la corsa senza fermarti, ma ti sentirai anche più leggero".
Indossa pantaloni larghi o pantaloncini intorno alla vita
Ho finito per indossare pantaloncini che erano un po' più larghi intorno alla mia pancia per le mie lunghe corse ed ho evitato i pantaloni attillati da yoga. Ho scoperto che se la cintura era troppo aderente, mi irritava ancora di più lo stomaco, costringendomi a smettere di correre.
Prendi Imodium.
Mentre molti corridori potrebbero voler evitare di prendere qualsiasi tipo di medicina da banco, se il tuo intestino peggiora solo mentre corri, potresti prendere qualcosa come Imodium per aiutarti. Questo è stato un punto di svolta per me.
Per quanto mi riguarda, ho dovuto fare molte di queste cose per evitare "le merde" mentre corro. Non ero disposto a rinunciare al mio caffè (fidati di me, ci ho provato, non è stato carino) - così, invece, mi sono svegliato molto presto per bere il mio caffè e provare a pulire il mio sistema. Ho trovato la routine che mette a mio agio la pancia e le mie corse sono molto più piacevoli ora.
Stai cercando di migliorare i tuoi allenamenti a casa? Dai un'occhiata a questi accessori da palestra a prezzi accessibili:
