Che tu ami corri all'aperto o pianifica di (finalmente!) tornare in palestra, è fondamentale rimanere idratati mentre ti alleni — soprattutto in estate, altrimenti corri il rischio di stress da caldo. “È importante mantenere una fornitura costante di acqua nel corpo per prestazioni di allenamento ottimali. La disidratazione può portare ad affaticamento muscolare e perdita di coordinazione”. Katherine Basbaum, un dietista clinico per l'Università della Virginia Health System, racconta Lei sa. “Inoltre, quando sei disidratato, il tuo corpo non è in grado di raffreddarsi in modo efficiente, il che può provocare esaurimento da calore e possibilmente colpi di calore. Altri effetti collaterali della disidratazione durante un allenamento includono bassa energia e crampi muscolari.” Il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie afferma inoltre che l'acqua aiuta a lubrificare e attutire le articolazioni, proteggere il midollo spinale e altri tessuti sensibili e liberarsi dei rifiuti attraverso la minzione, la sudorazione e i movimenti intestinali. Ma quanto esattamente?
dovresti bere? se ti stai allenando?
Non è un segreto che il tuo corpo abbia bisogno di più acqua quando sei fisicamente attivo, ma mentre le raccomandazioni generali si basano su età, sesso e tipo di allenamento, l'American Council of Exercise (ACE) raccomanda di bere da 17 a 20 once di acqua due ore prima dell'inizio dell'esercizio, sette a 10 once di liquidi ogni 10-20 minuti durante l'esercizio e da 16 a 24 once di liquidi per ogni chilo di peso corporeo perso dopo esercizio. Ma mentre è sempre bene conoscere le regole di base di idratazione, Basbaum dice che è anche fondamentale semplicemente "ascoltare e osservare i segnali del tuo corpo". Aggiunge: “Se hai sete, bevi! O se vai in bagno e noti che la tua pipì è giallo scuro, bevi!” Per aiutarti a rimanere adeguatamente idratato, il CDC consiglia di portare con te una bottiglia d'acqua durante il giorno. Se ti manca la parte anteriore della bottiglia d'acqua, non preoccuparti, ci pensiamo noi. Leggi di seguito le nostre bottiglie d'acqua suggerite, in base al tipo di allenamento preferito, che possono aiutarti a mantenere i tuoi esercizi al sicuro e renderli più divertenti.
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Se stai facendo escursioni o campeggi
Se trascorri del tempo all'aria aperta, vorrai una bottiglia d'acqua facile da trasportare durante le escursioni mattutine o il kayak sul lago. Ecco perché il Borraccia con cannuccia ribaltabile Stanley IceFlow™ è l'opzione perfetta. È dotato di una cannuccia incorporata che si solleva per sorseggiare facilmente, quindi si aggancia saldamente per rimanere completamente a prova di perdite. È inoltre progettato con isolamento sottovuoto a doppia parete, in modo che la tua bevanda possa rimanere fredda più a lungo.
Un'altra bottiglia garantita per aiutarti a rimanere idratato per tutti i tuoi allenamenti indoor è il Borraccia Stanley QuickFlip GO. È progettato specificamente per le attività in movimento grazie al suo comodo coperchio a pulsante. È anche a tenuta stagna e comprimibile, quindi puoi portarlo facilmente con te durante un giro in bicicletta o un'escursione.
Se stai facendo yoga a casa, lezioni di spinning o vai in palestra
Basbaum dice che una delle cose migliori che puoi fare per rimanere idratato è creare un'esperienza piacevole. "Scopri cosa ti piace di più", dice Basbaum. "Acqua fredda ghiacciata? Temperatura ambiente? Acqua con una spruzzata di limone? Un pacchetto di sapori senza calorie mescolato? Probabilmente berrai di più se è preparato come piace a te. E, naturalmente, porta con te una bottiglia d'acqua affidabile e di buona qualità. Una bottiglia d'acqua, perfetta per lo yoga a casa, le lezioni di spinning o le sessioni in palestra, è la Stanley Bicchiere a cannuccia ribaltabile IceFlow™. Si adatta comodamente alla maggior parte dei portabicchieri, che si tratti di un tapis roulant o di una cyclette, e include una maniglia pieghevole che ti consente di afferrare e andare rapidamente.
Il Bicchiere da viaggio Stanley Adventure Quencher è un'altra grande opzione per lo yoga o il pilates. È dotato di una comoda maniglia, una parte superiore a copertura totale per evitare fuoriuscite ed è disponibile in 40 once, quindi avrai sempre acqua a portata di mano. Il Quencher è un prodotto Stanley estremamente popolare, quindi se sei interessato all'acquisto, ti suggeriamo di inserire il tuo indirizzo email sul sito in modo da essere immediatamente avvisato quando sarà di nuovo disponibile.
Se sei un atleta che ha bisogno di idratazione personale
Per i giocatori di calcio che hanno bisogno di mantenersi idratati durante il giorno della partita o per le star del calcio che hanno bisogno di mantenere la loro resistenza durante un allenamento, ti consigliamo di Brocca ribaltabile Stanley IceFlow™ da 40 once. Basbaum osserva che mentre gli atleti possono farla franca consumando bevande sportive, la maggior parte delle persone vorrà restare con l'acqua. E, naturalmente, anche gli atleti dovrebbero bere acqua. "A meno che non ti alleni ad alta intensità per più di 60 minuti come un atleta, per la maggior parte delle persone non c'è bisogno di una bevanda sportiva durante un allenamento", afferma Basbaum. "L'acqua è tutto ciò di cui hai bisogno per idratarti, è gratuita e non stai assumendo calorie, zucchero o sodio inutili".
Questo articolo è stato creato da SheKnows per Stanley.
