Sappiamo tutti che quello che entra, deve uscire. Quindi, è un gioco da ragazzi che quello che mangi ha un effetto diretto sul tuo intestino. Cambiare la tua dieta o mangiare qualcosa di nuovo può influire sulla frequenza e sulla frequenza con cui devi andare al numero due, ed è importante parlarne.
“Penso decisamente che dovrebbe essere meno tabù parlare del nostro cacca. Ci sono alcuni cambiamenti che possono verificarsi con le nostre feci che potrebbero essere un'indicazione di qualcosa di più sinistro in corso ". isa robinson, ha detto un nutrizionista associato registrato. "Parlare di queste cose significa che le persone potrebbero avere maggiori probabilità di visitare il proprio medico di famiglia e di fare prima le indagini necessarie".
Quindi, come puoi prepararti ai cambiamenti nel tuo? movimenti intestinali basato su una nuova dieta o un piano alimentare sano? Abbiamo compilato alcuni dei più popolari diete
in questo momento (con la consapevolezza che diete alla moda e cultura della dieta hanno una serie di problemi) e hanno chiesto ai professionisti di valutare i loro pensieri.mediterraneo
Il dieta mediterranea è stato introdotto negli anni '60 dopo che gli scienziati hanno collegato la durata della vita più lunga nei paesi mediterranei alla loro dieta quotidiana. Hanno concluso che gli individui che vivono in paesi come la Grecia e l'Italia hanno consumato una dieta principalmente a base di verdure, frutta, cereali integrali e pochissima carne rossa e latticini. In altre parole, una dieta ricca di fibre solubili.
“La fibra solubile si trova in noci, semi, avena, piselli, fagioli e frutta, come mele e pere. La fibra solubile aiuta a mantenere la tua cacca morbida, ma ancora formata " Samantha Cassetty, SM, RD, nutrizione ed esperto di benessere con una pratica di consulenza virtuale a New York City ha detto. "Questo è ciò che rende più facile passare la cacca."
Vegetariano
Dire addio alla carne è un ottimo modo per mantenere la tua cacca regolare e sana. Poiché la dieta vegetariana è composta principalmente da frutta e verdura, il consumo di fibre è molto più elevato rispetto a una dieta carnivora.
“Uno dei molti vantaggi della fibra è che aggiunge volume alle feci, aiutando a far passare tutto. La fibra può fornire una bella spinta", ha detto Robinson.
Vegano
Proprio come la dieta vegetariana, diventare vegani migliorerà i tuoi movimenti intestinali e la loro regolarità. E con la dieta vegana che fa un passo avanti e elimina latticini e uova, il tuo tempo in bagno sarà probabilmente più facile e veloce.
Tuttavia, Robinson sottolinea che seguire una dieta regolare ed equilibrata è fondamentale, specialmente quando si segue una dieta che limita molti alimenti: "Per 'pasti equilibrati', di solito parlo di tre proteine macronutrienti, carboidrati, grassi e un po' di frutta o verdura pure."
Paleo
Il dieta paleo, nota anche come dieta dell'uomo delle caverne, ti consente di consumare più carne possibile, ma è qui che puoi fare un backup... veloce. La carne tende a richiedere più tempo per essere digerita, ma Robinson dice che consumare un equilibrio di frutta e verdura con questa dieta dovrebbe aiutare con la stitichezza.
cheto
Il dieta cheto pone un'elevata enfasi sul consumo principalmente di proteine e grassi, ma mantenendo l'assunzione di carboidrati al di sotto dei 40 grammi al giorno. Ma è qui che ti imbatti in qualche altro problema.
"Dal momento che la dieta keto elimina drasticamente i carboidrati, è molto difficile raggiungere i tuoi obiettivi di fibra e, quindi, può essere difficile mantenere movimenti intestinali regolari", ha detto Cassetty. Aspettati feci poco frequenti e liquide. “E poiché la dieta keto elimina così tanti alimenti vegetali che forniscono sostanze legate a salute dell'intestino, chi segue la dieta chetogenica si lamenta spesso di stitichezza.
Qualunque sia la dieta scelta, i nutrizionisti concordano sul fatto che è importante ricordare di consumare un sano equilibrio di cibi ricchi di fibre.
“La maggior parte degli americani non raggiunge gli obiettivi giornalieri di fibra di 25-38 grammi al giorno. Se non consumi regolarmente questa quantità da una serie di fonti, potresti diventare stitico, il che può essere scomodo", ha detto Cassetty. “Per le persone con IBS, accompagnata da diarrea o costipazione, la dieta può essere un fattore scatenante. In questo caso, comprendere gli alimenti che scatenano i sintomi può cambiarti la vita".
Continua a leggere per ottenere vero sulle tendenze e le mode della dieta:
