Combatti l'influenza con queste 7 posizioni yoga

È il periodo dell'anno in cui ogni insetto che riesci a catturare si fa conoscere - stagione di raffreddore e influenza. E so cosa stai pensando, qualsiasi forma di esercizio lo è probabilmente l'ultima cosa nella tua mente quando ti senti sotto il tempo, ma la ricerca ha dimostrato che potrebbe effettivamente aiutarti a farti sentire un po' meglio.

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"Il corpo rilascia l'ormone dello stress cortisolo mentre combatte infezioni come il comune raffreddore, e la ricerca suggerisce che le tecniche per alleviare lo stress - come yoga ed esercizi di respirazione - possono aiutare a rafforzare l'immunità " Dott. Richard Besser ha detto alla CNN. Inoltre, ha aggiunto, lo stretching delicato può aiutare ad alleviare dolori e dolori legati a raffreddori e infezioni del seno.

Besser suggerisce di determinare se dovresti allenarti o meno usando quella che lui chiama la regola del collo: "Se il tuo... i sintomi sono sopra il collo - starnuti, pressione dei seni paranasali, naso chiuso - quindi generalmente si considera la rottura del sudore sicuro."

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Certo, è sempre meglio ascoltare il tuo corpo, ma se senti un raffreddore in arrivo, o ti stai riprendendo e/o stai cercando di prevenire il influenza, ecco sette posizioni yoga delicate che stimolano l'immunità e che sono sicure da fare per te.

P.S. Non dimenticare di terminare la tua pratica con un piccolo (o grande) "Om": è un buon modo per aprire i passaggi del seno ostruiti.

Cane a testa in giù

Muove i globuli bianchi attraverso il corpo e drena i passaggi del seno.

Dalla Mountain Pose (posizione in piedi), porta le mani a terra, piegando le ginocchia se necessario. Allunga le mani a circa tre o quattro piedi davanti alle dita dei piedi. Spingendo sui palmi delle mani, solleva i fianchi verso il cielo e premi sui talloni, cercando di appiattirli a terra. Tieni lo sguardo verso le gambe e continua a premere il petto verso le cosce per creare una bella schiena piatta.

Piegamento in avanti in piedi

Allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena, allevia l'ansia, allevia il mal di testa, migliora la digestione e calma la mente.

In piedi, piedi uniti, braccia lungo i fianchi, allunga le mani in alto e in alto in posizione di preghiera e poi fai un tuffo a cigno con le braccia e il petto verso il basso. Metti la punta delle dita su entrambi i lati dei piedi e, mentre inspiri, solleva la testa e il petto mantenendo la punta delle dita sul pavimento, quindi inizia lentamente a portare il petto verso il tuo ginocchia.

Se hai difficoltà a raggiungere le dita dei piedi, piega un po' di più le ginocchia finché le mani non toccano il pavimento. Continua a premere il mento e il petto verso le ginocchia e le cosce per ottenere il massimo allungamento. Ricorda di non bloccare mai le ginocchia e di piegarle sempre leggermente per evitare lesioni.

Piegamento in avanti da seduti

Calma il mal di testa e l'ansia e riduce la fatica.

Seduti sul tappetino con i piedi distesi davanti a voi, alzate le mani verso il cielo e inizia ad oscillare in avanti sui fianchi, lasciando cadere le braccia verso il suolo, protendendosi in avanti verso di te dita dei piedi. Quando non riesci ad arrivare oltre, pianta i palmi delle mani e abbassa la fronte verso le gambe con il naso verso le ginocchia.

Torsione spinale da seduti

Aiuta a disintossicare il corpo facendo muovere le cose e attiva gli organi secondari del sistema immunitario.

Seduti in posizione eretta con i piedi distesi davanti a voi, piegate il ginocchio destro e avvicinatelo al petto, posizionando il tallone il più vicino possibile al corpo. Quindi prendi la gamba destra piegata e incrociala sulla gamba sinistra, premendo saldamente il piede destro a terra. O tieni la gamba sinistra distesa davanti a te, o per più di una torsione, piegala sotto il tuo corpo nella direzione opposta. Metti la mano destra dietro le ossa del sedere mentre raggiungi il braccio sinistro verso il cielo, ruotandolo sul lato destro mentre pieghi il gomito e lo aggancia all'esterno del ginocchio destro. Porta lo sguardo oltre la spalla destra e verso il fondo della stanza. Ripetere sul lato opposto.

Posizione ad angolo vincolato

Stimola il cuore e migliora la circolazione generale e aiuta ad alleviare la depressione lieve, l'ansia e la stanchezza.

Inizia sedendoti con le gambe dritte davanti a te. Mentre espiri, piega le ginocchia e tirale verso il petto, appoggiando i piedi sul pavimento. Tira i talloni verso il bacino, quindi lascia cadere le ginocchia ai lati mentre premi le piante dei piedi insieme. Mantieni i bordi esterni dei piedi saldamente sul pavimento mentre afferri le dita dei piedi o stringi le mani intorno ai piedi caviglie o stinchi, quando inizi a premere i gomiti e gli avambracci nelle gambe per abbassare le ginocchia più vicino al pavimento.

Posa del ponte

Stimola le ghiandole del timo, che sono il principale organo immunitario.

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo i fianchi, piega le ginocchia e pianta i piedi sul pavimento, avvicinando il più possibile i talloni al sedere. Con i palmi delle mani premuti sul pavimento, solleva i fianchi da terra e verso il cielo. Mantieni qui da quattro a otto respiri, continuando a spingere attraverso i piedi e sollevando i fianchi più in alto puoi, o scegliere di far rotolare le scapole sotto di te, unendo le mani per formare un pugno. Quando rilasci, rilascia delicatamente le mani e fai rotolare lentamente la colonna vertebrale sul pavimento, una vertebra alla volta.

Gambe sul muro

Questa delicata inversione aiuta il fluido linfatico e le cellule immunitarie a muoversi attraverso il corpo aumentando la circolazione sanguigna. È ancheriduce il mal di schiena, l'insonnia e aiuta la digestione.

Siediti di lato accanto a un muro, posizionando le ossa del sedere il più vicino possibile al muro, quindi sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe lungo il muro, allungando i piedi verso il soffitto per cinque minuti. Puoi tenere le gambe dritte e unite o separarle a V per altri cinque minuti. Puoi anche scegliere di appoggiare la testa e il petto sopra il bacino con cuscini o cuscini.