Sono le nove e non ho ancora cenato, quindi ordino da asporto. Quando arriva, mangio senza pensare mentre sono al computer a lavorare. Poi mi tormento per quello che è successo quel giorno, striscio sul divano, scorro Instagram, Twitter, Facebook e poi comincio ad aggiungere cose che mi servono a malapena al mio carrello su Amazon. Una volta che finalmente mi metto in mutande e mi metto sotto le coperte, tiro fuori di nuovo il telefono per inviare alcune e-mail e fare un po' più di acquisti online. Proprio mentre mi stavo addormentando, ricordo che non mi sono lavato via il trucco, quindi mi alzo e vado in bagno per lavarmi la faccia, il che mi sveglia di nuovo. Ho impostato una sveglia il più tardi possibile, pur rendendo umanamente possibile arrivare in tempo per il mio primo incontro. Quando finalmente mi addormento è mezzanotte passata.
Suona familiare? Lo so, lo so, vuoi cogliere la notte. Ma il modo migliore per farlo è prendere un po' di tempo per te stesso, e dai il tono alla produttività nelle ore di veglia e di sogno. Quindi, la tua routine della buonanotte è importante e la mia non era una buona.
E se invece fosse così: mangi la cena consapevolmente a un orario ragionevole. Dopo cena, guardi trenta minuti del tuo programma preferito o porti il tuo cane a fare una passeggiata. Quindi, ti prendi qualche minuto per scrivere i tuoi obiettivi per il giorno seguente in un diario in modo da non doverti ossessionare mentre cerchi di addormentarti. Quindi, fai qualsiasi piccola routine da bagno che ti piace. Quindi, dopo aver collegato il tuo telefono in un'altra stanza (mi piace lasciare il mio in cucina, proprio accanto alla caffettiera), porta il tuo bottino a letto. Leggi qualcosa di rilassante, come la poesia o un vecchio preferito. Ti calma e stanca gli occhi, come dovrebbero essere a quest'ora del giorno. Zzzzzzzzzzz.
Certo, a volte hai bisogno di una notte libera per mettere da parte gli obiettivi, divertirti o semplicemente rilassarti. Ma ciò non significa che non puoi attenerti alla struttura di base della tua routine quotidiana. Ora, delinea la tua notte. Sì, ci sono molte variabili - un marito irritabile, bambini che piangono, un condizionatore rotto - che possono irritarti e impedirti di andare a letto. Ma più riesci a rimanere in carreggiata quando queste cose non accadono, meglio ti sentirai. Ecco alcuni dei miei migliori suggerimenti per sfruttare al meglio le tue ore serali:
Riordinare
Prenditi qualche minuto per pulire, che si tratti della tua stanza, della tua scrivania o di caricare la lavastoviglie. Uno spazio organizzato ti offre uno spazio di testa migliore per mantenere organizzato anche il tuo tempo.
Fai un bagno
Dodie Smith, uno dei miei autori di libri per bambini preferiti (ciao, I cento e uno dalmata!), una volta disse che "Le azioni nobili e i bagni caldi sono le migliori cure per la depressione". Sono d'accordo. Un bagno aiuterà i muscoli doloranti, eliminerà la congestione e ti aiuterà a disintossicare il tuo corpo e la tua mente. Non hai una vasca? Riempi una grande ciotola con acqua tiepida e alcuni cucchiai di sali di Epsom per un pediluvio da spa. ahh.
Vai scuro
La ricerca ha dimostrato più e più volte che dormiamo meglio nell'oscurità totale, quindi assicurati che il tuo letto sia rivolto lontano da qualsiasi finestra, se possibile, o valuta l'acquisto di tende oscuranti. Se sei irrequieto, prova a utilizzare un'app di rumore bianco per rilassarti e bloccare i rumori della strada. Non hai bisogno che ti parli dei numerosi benefici di una buona notte di sonno. Ma gli studi dimostrano che i comportamenti del sonno di routine, non solo la quantità di tempo in cui dormi (a proposito, sette ore e sei) minuti è il numero magico per un tempo di sonno ottimale), sono un enorme contributo al benessere emotivo e al tuo generale Salute. La mancanza di sonno è collegata a ictus, infarto e depressione. Le super donne meritano di vivere a lungo, quindi possiamo diventare tutte le vere ragazze d'oro. (E, sì, possiamo essere tutti Blanche.)
Una routine è solo un altro tipo di rituale che esegui per te stesso ogni giorno. Come molti rituali spirituali onorano un potere superiore, i tuoi rituali sono un modo per onorare te stesso e attingere ai tuoi superpoteri. È importante mettere in ordine la tua casa con una cura costante di te stesso mentre costruisci una relazione sana con te stesso, prima di continuare a costruire il tuo impero.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel gennaio 2020.
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Tratto da Diventare una super donna: un semplice piano in 12 passaggi da cui partire Bruciato bilanciare.
Nicole Lapin è l'autore bestseller del New York Times di ricca cagna e Capo puttana. È la conduttrice del reality show di realtà aziendale sindacato a livello nazionale, "Hatched". È stata un'ancora su CNN, CNBC e Bloomberg. Il suo ultimo libro,Diventare Super Donna, è disponibile ora.
