È la sera prima Natale e per tutta la casa, nessuna creatura si sta muovendo... tranne che per i tuoi bambini ben svegli che sono super-jazz per la grande festa. Come diamine mantieni le routine e mantieni le loro abitudini di sonno senza intoppi quando hai bambini pronti per una grande festa il giorno successivo?
Abbiamo controllato con alcuni esperti per vedere se c'è qualcosa - qualsiasi cosa - che noi genitori possiamo fare per aiutare i nostri figli a rilassarsi e dormire quando le più grandi festività dell'anno si stanno avvicinando rapidamente. Anche se non esiste una risposta adatta a ogni famiglia, uno di questi suggerimenti potrebbe (si spera) fare il trucco, soprattutto se hai aspettato fino all'ultimo minuto e hai ancora dei preparativi per le vacanze di cui occuparti.
Le routine sono fondamentali
È fondamentale attenersi il più possibile alla normale routine della buonanotte, Christine Brown, consulente certificata per il sonno dei bambini e fondatrice di
"I bambini amano la meraviglia ma bramano la prevedibilità", spiega. Questo significa che lo fai sicuramente non vogliono portarli di corsa a letto: possono e sentiranno che qualcosa sta succedendo. Questo vale sia che tu sia a casa o in viaggio per le vacanze. "Avere il tempo di connessione con i genitori prima di andare a letto li aiuterà a rilassarsi e ad addormentarsi", spiega Brown.
Le routine diurne sono altrettanto importanti
Oltre a mantenere quella routine della buonanotte, cerca di mantenere la tua normale routine diurna su una chiglia uniforme anche durante i giorni che precedono le vacanze. Questa può essere una sfida se sei in viaggio o se i tuoi figli (o i loro fratelli maggiori) non vanno a scuola, ma Brown sottolinea che pasti regolari e orari di sveglia normali sono altrettanto importanti quanto regolari l'ora di andare a letto.
Mantieni l'hype basso
Questo è così difficile da fare. Così difficile. Ma il dott. Gina Posner, un pediatra del MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, dice a SheKnows che se non possibile, cerca di mantenere il clamore festivo a un basso ruggito nei giorni che precedono il grande giorno o almeno la notte prima.
È estremamente difficile farlo considerando che l'arredamento natalizio è stato nei negozi dal momento in cui Halloween è finito e ovunque è solo una grande palla di emozioni luccicanti rosse e verdi. Ma tieni presente che se parli di ciò che sta per andare giù nell'istante in cui chiudono i loro guardoni, ciò può rendere piuttosto difficile per loro addormentarsi.
Limita i dolci
Brown dice che mentre caricare lo zucchero può essere divertente, può provocare il caos nella routine notturna dei tuoi figli. "Mangia dei dolci per uno spuntino pomeridiano invece che per il dessert dopo cena", suggerisce. Se chiedono uno spuntino prima di andare a dormire, offri loro qualcosa con proteine e carboidrati.
Vai senza schermo
Brown dice anche che i tuoi figli dovrebbero evitare TV e tablet prima di andare a letto per dormire meglio la notte. "Anche se i bambini potrebbero godersi i film delle vacanze, è meglio terminare il tempo sullo schermo almeno un'ora prima che i tuoi figli vadano a letto", spiega.
Coinvolgi i tuoi figli nella preparazione della festa
Se stai organizzando una festa o preparando del cibo da portare a uno, dai ai tuoi figli un elenco di faccende in cui possono aiutare, Dott. S. Daniel Ganjian, uno specialista dell'obesità pediatrica presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California, dice a SheKnows. "Alcune idee includono: raccogliere i loro giocattoli, apparecchiare la tavola, colorare su carta per decorare [o] aiutarti a cucinare", suggerisce.
C'è un avvertimento, però: dì ai tuoi figli in anticipo che possono partecipare purché accettino di iniziare la loro routine della buonanotte quando lo dici. Sì, questa è una piccola corruzione e il tuo chilometraggio può variare, ma è comunque un ottimo modo per coinvolgere i tuoi figli. Inoltre, assicurati di dire ai tuoi ospiti cosa hanno fatto i tuoi figli per aiutare, poiché Ganjian dice che può essere un enorme stimolo per la fiducia, il che è un bel effetto collaterale.
Goditi i momenti
Anche se può essere difficile sistemare i bambini la sera prima di un grande giorno, questi suggerimenti possono tornare utili per i genitori con una casa piena di molto avvisa i bambini che non sono realmente interessati a dormire. La soluzione migliore è mantenere quelle routine regolari in perfetta forma (non importa cos'altro sta succedendo), osservare l'assunzione di zucchero e attenuare un po' di clamore.
La stagione delle vacanze è piena di opportunità per creare ricordi, quindi cerca di abbracciare appieno le celebrazioni e l'eccitazione dei tuoi figli (anche se probabilmente questo non ti farà dormire più).
Una versione di questa storia è stata pubblicata il 3 dicembre 2018.
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