Come una donna adulta adulta che ha vissuto una buona parte dei miei anni con la depressione clinica, non sono estraneo ai modi in cui la malattia mentale può disturbare la tua vita quotidiana (e come quelli le interruzioni possono spesso esacerbare la tua malattia mentale in modi che non sempre ti rendi conto finché non lo sei davvero sentirsi malissimo). Nel corso degli anni il mio depressione ha interrotto da relazioni interpersonali, il mio rapporto con l'allenamento e il movimento e, naturalmente, la mia dieta. Come qualcuno che (anche al di là di un episodio depressivo) è incline a non accorgersi davvero quando è arrivato un pasto, sono un grande delinquente di saltare la colazione, infilarmi un paio di cracker in bocca all'ora di pranzo e poi chiedermi perché mi sentivo malissimo, svuotato e peggio ora di cena.
Questo è comune per le persone che hanno a che fare con problemi di salute mentale come la depressione, per il
Associazione dietetica americana. Quando sono stressate o depresse, le persone tendono a mangiare troppo o troppo poco, entrambi con conseguenze che possono far sentire il tuo corpo più stanco, più stressato e alimentare il ciclo della tua depressione. Non è una bella cosa se stai cercando di stare al passo con il lavoro, la vita e mantenere una sorta di resilienza persistente di fronte a una pandemia globale.Tutto questo per dire: a volte, con l'aiuto dei promemoria amichevoli del mio sistema di supporto (e una serie di sveglie impostate sul mio telefono), ho bisogno facilmente opzioni accessibili e (almeno vagamente) salutari che scendono facilmente, hanno un certo grado di valore nutritivo e aiutano a farmi andare avanti per tutto il giorno. Nel corso degli anni, ho trovato la mia giusta dose di frullati proteici e integratori alimentari che sono utili da tenere vicino al letto o postazione di lavoro: mi lasciano sorseggiare e prendere un po' di ciò di cui il mio corpo ha bisogno finché non riesco a motivarmi a preparare e mangiare qualcosa per vero.
(Grande dichiarazione di non responsabilità: se noti cambiamenti drastici nel tuo appetito, umore e salute generale a causa della tua salute mentale, è molto importante entrare in contatto con i fornitori di servizi di salute mentale o il tuo medico di base per esaminare il modo migliore per aiutare tu. C'è speranza e ci sono tonnellate di fornitori davvero meravigliosi e compassionevoli che vogliono aiutarti a stare meglio.)
La mia ultima scoperta: questi fantastici cubetti di frullato senza miscela di Evive nutrizione — mi hanno totalmente aiutato ad aggiungere un po' più di colore, molta più frutta e verdura e tonnellate di varietà nei giorni in cui non mi sento una persona ma il mio corpo ha ancora bisogno di sostentamento.
Per iniziare, ho ordinato una scatola da 12 (puoi impostarli per arrivare a settimanale, mensile, bimestrale, ecc. intervalli a seconda di quanti ne attraverserai). Hanno una selezione piuttosto vasta di diverse proteine vegetali, a base di frutta e verdura frullati tra cui scegliere - ho preso Samurai, Asana, Pure e Sapphire - e puoi scegliere qualsiasi combinazione di 12 adatta ai tuoi gusti. Quando sono arrivati nella loro confezione isolante, li ho inseriti nel nostro congelatore e ho smaltito ciò che era rimasto del ghiaccio secco (questo tipo di confezione può essere un rompicapo per alcune persone, ma puoi riciclare completamente i sacchetti piccoli dopo).
E consumarli davvero? Facilissimo. Mentre la mia normale routine di frullati prevede il rovistare tra i prodotti congelati e freschi che stanno per andare a male, buttarli in un frullatore con un po' di polvere proteica e sperando per il meglio, tutto quello che dovevo fare era rompere queste piccole ruote cubiche triangolari dal loro contenitore, metterle in un bicchiere (o il mio piccolo frullatore) con dell'acqua o del succo e attendere 20 minuti o frullarli rapidamente fino a ottenere una consistenza bevibile. È incredibilmente facile buttarli in un bicchiere, dimenticarseli per 20 minuti e poi berne almeno 150 calorie nutritive solide che posso assumere rapidamente (e, nei giorni migliori, godermi davvero) senza pensarci troppo esso. (Puoi anche trasformarli in una ciotola per frullati, se ti piace / hai la funzione esecutiva per quello.)
Ora, ovviamente, un frullato o un frullato proteico o un frullato sostitutivo del pasto non è una bacchetta magica o l'opzione pasto coerente ideale per mantenere il tuo corpo alimentato. Per ottenere tutti quei nutrienti, ti consigliamo di assicurarti di raggiungere gli altri gruppi di alimenti nel miglior modo possibile, bevendo acqua e cercando comunque di soddisfare i tuoi bisogni di base. Ma, in particolare quando hai a che fare con un cervello non collaborativo, a volte devi trovare modi semplici e non estenuanti per prenderti cura del tuo corpo.
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