Milioni di donne hanno a che fare con malattie croniche o sporadiche dolori articolari, e se sei uno di loro, sai quanto può essere scomodo. Che sia il risultato di un'artrite, un infortunio o un'eccessiva tensione al lavoro o in palestra, può rendere scomode anche le attività più semplici. A seconda della gravità del dolore, i farmaci da banco, i medicinali soggetti a prescrizione, la terapia fisica e la chirurgia sono tutte opzioni per ottenere un po' di sollievo.
Un altro è incorporare cibi antinfiammatori nella dieta. Secondo il Fondazione per l'artrite, “una dieta ricca di frutta, verdura, pesce, noci e fagioli ma povera di cibi lavorati e grassi saturi”, è l'ideale per gestire i dolori articolari. Potresti riconoscere questi alimenti come parte del Dieta mediterranea, che molti esperti raccomandano per la sua miriade di benefici per la salute generale. Se hai a che fare con dolori articolari, considera di aggiungere uno o più degli alimenti sottostanti al tuo piatto.
Verdure Brassica
Alimenti come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cavoli, cavoli e rape sono tutti considerati membri della Brassica e hanno alcuni antiossidanti che aiutano a ridurre il dolore articolare Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, dietista cardiologica e proprietario di InteramenteNutrito racconta Lei sa. “I cavoletti di Bruxelles, le bietole e il cavolo riccio sono anche ricchi di vitamina K, che aiuta a ridurre i dolori articolari poiché vitamina K-dipendente le proteine sono presenti nei tessuti articolari", aggiunge. "Se sei carente di questo nutriente vitale, potrebbe portare a un peggioramento del dolore articolare". Questi alimenti, ma in particolare i broccoli, sono anche dimostrato di aiutare a combattere l'osteoartrite a causa di un composto chiamato sulforafano, che rallenta la distruzione della cartilagine in giunti.
Acidi grassi omega-3
L'olio di pesce e l'olio di fegato di merluzzo contengono entrambi alti livelli di due acidi grassi omega-3: acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), che riduce infiammazione del tessuto articolare e connettivo e aiuta anche a ridurre il rapporto di composti omega-6 pro-infiammatori che sono spesso colpevoli insieme a dolori articolari. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei pesci d'acqua fredda come salmone e noci o semi, il che significa che puoi facilmente fare uno spuntino con cibi ricchi di Omega-3. Inoltre, con l'omega-3, puoi anche prenderti cura di altre parti del tuo corpo poiché è ottimo anche per il tuo cuore e la tua pelle.
Frutti Antinfiammatori
La frutta è ricca di fibre e antiossidanti che combattono l'infiammazione e le malattie nel corpo. Contengono anche tonnellate di vitamine, minerali e fibre che aiutano a nutrire i nostri batteri intestinali sani, a mantenere la glicemia livelli equilibrati, bilanciano gli ormoni, aiutano con la regolarità e promuovono la salute del cuore Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fondatore di Real Nutrition NYC racconta Lei sa. I frutti da tenere d'occhio includono more, prugne, mele, papaia, ananas e soprattutto mirtilli e uva viola perché contengono un antiossidante chiamato antocianina, che previene l'infiammazione nel corpo e giunti.
Lenticchie e Fagioli
Perché le proteine nella carne rossa e animale possono portare a infiammazioni, lenticchie, fagioli e legumi sono un ottimo vegano e vegetariano alternativa che forniscono fibre, proteine e contengono antociani, il potente fitonutriente che riduce l'infiammazione delle articolazioni, dice Shapiro. Tuttavia, mette in guardia dal mangiare troppi fagioli e legumi in quanto possono causare disturbi gastrointestinali.
Aglio
Ultimo ma non meno importante, anche le spezie come aglio, zenzero e curcuma aiutano a ridurre l'infiammazione e possono anche prevenire danni alla cartilagine da artrite, che è una causa comune di dolori articolari, a causa dell'enzima diallile disulfina. Suggerimento: scegli l'aglio fresco dalla sezione dei prodotti. All'aglio in bottiglia possono essere aggiunti conservanti, che possono ridurne parte della sua forza, secondo il Fondazione per l'artrite.
Cos'altro aiuta ad alleviare il dolore articolare?
Oltre a incorporare questi alimenti nella tua dieta, ci sono molti altri aggiustamenti dello stile di vita che puoi apportare per alleviare il dolore articolare secondo Dott.ssa Nilanjana Bose, un reumatologo a Houston, in Texas. “Raccomando ai pazienti di cercare di ridurre o eliminare carne rossa, carboidrati, zuccheri e alimenti trasformati e di aumentare l'assunzione di acqua. Per i pazienti più motivati, anche una dieta vegetariana o vegana può andare bene", osserva. “Queste diete possono aiutare a ridurre l'infiammazione generale, l'apporto calorico totale e provocare perdita di peso e riduzione dello sforzo sulle articolazioni. Consiglio anche l'uso di integratori, regolari esercizi aerobici a basso impatto, tecniche di gestione dello stress – respirazione profonda, meditazione, yoga – e terapia fisica o acquatica”.
I peptidi di collagene o il collagene del brodo osseo possono anche aiutare a ridurre il dolore articolare e possibilmente aumentare la funzione articolare in quelli con artrite. È stato anche dimostrato che il tè aiuta a fornire sollievo. "Il tè verde contiene molti antiossidanti che riducono l'infiammazione delle articolazioni", afferma Shapiro. "L'epigallocatechina gallato (EGCG) è un potente che blocca la distruzione delle articolazioni".
