Il 2020 porta un nuovo anno e un nuovo decennio di benessere. Negli ultimi anni, abbiamo visto le persone abbracciano la salute e il benessere più che mai prima, compreso tutto, dai pilastri come la corsa e l'allenamento con i pesi al leggermente nuovo e astratto (yoga capra chiunque?). E proprio come Flo Jo, il fitness l'industria non accenna a rallentare. Il industria globale del fitness e dei centri benessere genera più di 80 miliardi di dollari di entrate all'anno e continua a salire.
Quindi cosa possiamo aspettarci di essere il più caldo (e più sudato) allenamenti per il prossimo anno? Abbiamo chiesto ai migliori esperti di fitness di prevedere le tendenze del fitness per il 2020 appena in tempo per consentirti di prendere i propositi per il nuovo anno di fitness.
HIIT
Poiché sempre più persone continuano a cercare allenamenti efficienti (più sudore in meno tempo), l'HIIT (High Intensity Interval Training) continuerà a rimanere popolare, secondo Heather Englund di Fit Mama Vero Cibo.
"HIIT ti consente di essere efficiente con il tuo tempo, aumentando il metabolismo e facendo un allenamento straordinario. La chiave è ad alta intensità durante le brevi raffiche di esercizio e seguirlo con un breve recupero prima di tornare all'intervallo successivo. L'ustione successiva è aumentata con questo metodo di esercizio", afferma. Il risultato? “Più fatica in meno tempo.”
Fare ciò che ami
Ecco una tendenza che tutti possiamo accettare: fare meno di ciò che odiamo e più di ciò che amiamo. Mandi Em di Vita sana per pasticci caldi dice che il 2020 è “l'anno della passeggiata nella natura, dell'escursione pigra o della festa da ballo in soggiorno.”
La scienza ci mostra che uscire nella natura è immensamente buono per i nostri corpi e le nostre menti, dice Em, il che rende la natura "la palestra originale".
“Inoltre è gratuito e include endorfine in omaggio! Letteralmente basta fare una passeggiata", dice Em. “Questo è il tuo primo passo. I kettlebell possono aspettare. Ciò di cui il 2020 ha bisogno è che le persone guardino a dove si trovano e lo portino al livello successivo invece di limitarsi al gradino più alto, fallire, odiarlo, odiarsi e arrendersi completamente.
A casa Opzioni
Mentre le palestre possono essere una grande motivazione per il nostro allenamento, a volte è impossibile andare in palestra, specialmente quando il tempo è brutto o il bambino è malato. “Eanche se molti consumatori desiderano ancora un'esperienza di persona, stiamo vedendo persone che integrano la loro allenamenti con opzioni a casa, che offrono un fattore di comodità che manca nelle palestre fisiche e negli studi " dice Erika Shannon, ex allenatrice di SoulCycle, Equinox e Daily Burn e attuale Direttore del Fitness perMYXfitness. "C'è una richiesta di alternative sia di persona che a casa, e piuttosto che una completamente eclissata l'altro, inizieremo a vedere più persone che combinano i due per un approccio più personalizzato a benessere."
Mike Fantigrassi, MS, NASM-CPT e coautore del nuovo programma Certified Nutrition Coach (NASM-CNC) della NASMlo chiama un approccio ibrido al fitness. “Ciò significa che le persone andranno ancora in palestra... lavoreranno ancora con personal trainer per aiutarli a raggiungere la forma corretta. Possono integrarsi con allenamenti su richiesta e una programmazione diversa quando non sono con un allenatore". Fantigrassi dice an i contenuti di fitness su richiesta/dal vivo sono un'opzione più conveniente e "davvero offre a un allenatore l'opportunità di lavorare con più clienti e anche conservarli. Ad esempio, un cliente può cercare un allenatore per assicurarsi che stia eseguendo correttamente i movimenti su richiesta, oppure i formatori possono consigliare la corretta programmazione su richiesta per un cliente che è in viaggio.
Bevande funzionali
Secondo Jillian Michaels, esperto di salute e fitness e creatore del My Fitness di Jillian Michaels app, dice le bevande funzionali, una bevanda che in genere ha ulteriori benefici per la salute, tra cui erbe, vitamine, nootropi, amminoacidi o frutta o verdura cruda aggiuntiva, faranno tendenza nel nuovo anno. “Stiamo assistendo a questa tendenza in tutto, dalle acque frizzanti con CBD ai seltz duri con probiotici", dice SheKnows, citando le offerte di birra fredda biologica Lucky Jack come Golden Milk Lattes o Mocha Cold Brew con aggiunta adattogeni. “L'intera tendenza è per le persone che vogliono di più e sono sempre alla ricerca di un vantaggio in più. Qualsiasi modo per migliorare se stessi inclusi, ma non solo, i prodotti che consumano. E ammetto di essere colpevole di aver partecipato. Se devo prendere un caffè, perché non berlo con collagene o latte dorato alla curcuma?"
Salute e sostenibilità nella perdita di peso
Il prossimo anno riguarderà più un approccio funzionale e olistico a lungo termine alla perdita di peso piuttosto che le "diete" rapide degli anni passati. “Nel 2020, la tendenza continuerà lontano da un focus su approcci di rapida perdita di peso/solo dieta e verso una vera sostenibilità accompagnata da un'alimentazione sana e da un regolare esercizio fisico", afferma Jim Frith, Fondatore di TopFitPros, Personal Trainer certificato e specialista in nutrizione sportiva avanzata. “Oltre l'80% delle persone che hanno perso una quantità sostanziale di peso lo hanno storicamente recuperato. Costanti alti e bassi di peso sono malsani e frustranti. Molte persone sono alla ricerca di un percorso verso la perdita di peso che permetta loro di tenerlo a bada e di essere in salute. Sono stanchi di ogni programma di perdita di peso là fuori che afferma di essere sostenibile, ma con pochi che offrono ricerche scientifiche credibili a sostegno delle loro affermazioni.
Allenarsi in gruppo
L'allenamento in piccoli gruppi mirati, inclusi piccoli gruppi di allenamento e lezioni di fitness, sarà ancora di tendenza nel 2020. "Le persone amano allenarsi con gli amici e farsi spingere dagli altri in un ambiente di classe", afferma Maria Urbana, Personal Trainer e Coordinatore della formazione del gruppo regionale presso Life Time. “Allenarsi con un gruppo di amici non ha un impatto solo per te stesso ma anche per gli altri. L'allenamento e il fitness abbattono le barriere naturali e fanno sentire le persone più a loro agio e sicure l'una con l'altra". Inoltre aiuta a sviluppare relazioni, amicizie e fiducia in se stessi. Dice Urban: "Le persone bramano la connessione ora più che mai".
App e tecnologia indossabili
"Le persone sono davvero interessate alle statistiche di recupero e fitness", afferma Urban che pensa che "il 2020 sarà tutto incentrato su 'più informazioni, meglio è'". Aggiunge Shannon: “Mentre le innovazioni per il benessere basate sulla tecnologia continuano ad evolversi, il panorama del fitness si sta decisamente spostando verso una connessione più digitale. App per fitness/benessere, dispositivi indossabili e attrezzature per la casa con la programmazione digitale abbondano in questo momento! Abbiamo già visto l'inizio di ciò di cui è capace la tecnologia del fitness e ne vedremo di più nel 2020, con una maggiore attenzione alla comunità. Questo, più di ogni altra cosa, ha il potenziale per influenzare le palestre tradizionali, in quanto esiste una nuova opzione per connettersi con persone che la pensano allo stesso modo direttamente dalla comodità di casa tua".
Fitness funzionale
Il fitness funzionale esiste da decenni, ma è cresciuto in popolarità in modo esponenziale negli ultimi anni, secondo Jay Unwin, responsabile della palestra presso F3E Fitness. “La maggior parte delle persone è stanca delle solite routine in palestra. Vogliono qualcosa che metta alla prova non solo la loro forza e forma fisica, ma anche la loro flessibilità, equilibrio e coordinazione", afferma Unwin. I due maggiori vantaggi dell'allenamento funzionale? “Uno, i movimenti si traducono nella vita reale molto più facilmente, grazie all'uso di oggetti insoliti, rotazionali e unilaterali (usando un lato del body)", dice Unwin, "E due, a causa del variegato mash-up di attrezzature, movimenti e strutture di sessione, è molto meno probabile che ti annoi e uscire!"
Una bevanda alcolica al giorno
Poiché la curiosità continua a crescere, non sorprende che l'implementazione di una rinnovata attenzione alla nutrizione e al modo in cui alimentiamo i nostri corpi diventerà più importante. “Il fitness è ottimizzato con miglioramenti alle scelte di vita. All'inizio del 2020, le persone sono alla ricerca di risposte su come le loro scelte di vita possono aumentare la longevità e la qualità della vita", afferma Frith. “Una quantità molto piccola di alcol in un dato giorno favorisce la formazione di grasso bruno, che accelera il nostro metabolismo. Più di un drink al giorno interrompe i processi di avere un metabolismo più veloce e porta ad un aumento di peso. Poiché le persone cercano di avere una vita più attiva e una maggiore interazione sociale insieme a una migliore salute e longevità, abbracceranno sempre di più il bere un solo drink al giorno, ma non di più”.
Fitness rigenerante
Il fitness rigenerante porterà un gradito equilibrio a coloro che sono amanti dell'HIIT e del CrossFit. “Centri di fitness rigeneranti sull'idea che il corpo attraversa un ciclo di stress e recupero, e gli allenamenti ad alta intensità non sono efficaci quando il corpo è stressato, come da un allenamento intenso", afferma Adam Zeitsiff, Palestra d'oro Presidente e AD. "Nuovi dati suggeriscono che la variazione dell'intensità dell'allenamento per includere bassa, moderata e alta, piuttosto che mirare al massimo sforzo ogni volta, rende tutti gli esercizi più efficaci".
I fattori della forma fisica rigenerativa, afferma Zeitstiff, includono l'uso della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) per determinare dove si trovano nel ciclo di recupero e quale livello di allenamento andrà a beneficio del loro corpo. Esempi di fitness rigenerante includono lezioni di yoga e pilates a bassa intensità, altre tecniche di recupero tra cui crioterapia, sauna, terapia di compressione e percussione e “le palestre che iniziano ad affrontare in modo specifico la nutrizione con consulenze nutrizionali professionali dedicate, piani pasto, corsi di cucina, seminari nutrizionali e persino pasti in loco preparazione."
Allenamento della forza
"Nel 2020, le persone a dieta insisteranno sempre più nell'avere strategie per la ritenzione o lo sviluppo muscolare mentre perdono grasso", afferma Frith. “Le diete più popolari comportano la perdita di circa un terzo di chilo di muscolo per ogni chilo perso. Perdere massa muscolare non solo ti rende più debole, ma rallenta anche il metabolismo, il che a sua volta rende la perdita di peso ancora più difficile.
Aggiunge Englund: “L'allenamento per la forza non è una novità, ma è una tendenza fondamentale per il fitness. Usando i pesi o il peso corporeo, l'allenamento della forza aiuta ad aumentare il metabolismo, costruire la densità ossea e migliorare il tono muscolare. Ci sono molti modi per costruire un programma di allenamento della forza. Puoi alternare il gruppo muscolare, concentrarti su tutto il corpo o dividere tra i giorni della parte superiore e inferiore del corpo.
Inclusività del corpo
"Molte aziende di fitness assumono trainer con un certo 'look', un aspetto irraggiungibile o irrealistico per la maggior parte di noi, e che può essere davvero scoraggiante per le persone che iniziano dall'inizio", afferma Shannon, che aggiunge che, per fortuna, la mentalità del settore è mutevole. “Non si tratta più di insegnare alle persone a essere più magre, ma di insegnare alle persone a essere più forti e più sane, sia mentalmente che fisicamente, in modo che possano vivere una vita migliore. Abbiamo iniziato a vedere un po' di sostegno da parte di alcuni grandi marchi quest'anno, ma dobbiamo ancora affrontare una battaglia in salita per quanto riguarda i social media e la percezione del pubblico. Nel 2020 vedremo ancora più tipi di corpo rappresentati, non solo nella pubblicità per i marchi di fitness, ma anche con istruttori, allenatori e leader del settore".
Non importa quale sia la tendenza del fitness che si adatta alla tua fantasia, è importante ricordare che un po' fa molto. Dice Em: "Sarei entusiasta se il 2020 fosse l'anno delle persone che si sforzano di muoversi solo un po' di più di adesso, senza scorrere Instagram e poi flagellarsi mentalmente per non aver fatto yoga avanzato per la tonificazione del chakra sul lato della nuova piscina a sfioro di Chad.
