A nessuno piace ammalarsi. È particolarmente frustrante quando ti sembra di contrarre costantemente raffreddori o altre malattie, come l'influenza o un'infezione sinusale. Quindi cosa dà?
“Le persone che si ammalano spesso hanno probabilmente un sistema immunitario compromesso. Quando il nostro il sistema immunitario non funziona al meglio, siamo a rischio di ammalarci di infezioni che potremmo contrarre", Dott.ssa Nicole Avena, PhD, Assistant Professor di Neuroscienze presso la Mount Sinai School of Medicine e Visiting Professor di Psicologia della Salute presso la Princeton University, dice a SheKnows. Secondo Avena, ci sono una serie di cose che possono portare a un compromesso o a un indebolimento sistema immune, inclusi stress, mancanza di sonno o cattiva alimentazione.
Sappiamo che ottimizzare il nostro sistema immunitario ci fa bene, ma cos'è esattamente?
“Il sistema immunitario è un insieme di processi biologici che ci proteggono dalle malattie identificando e uccidendo i patogeni. Può rilevare questi agenti patogeni e quindi montare un sistema per distruggerli in modo che possiamo rimanere in salute", afferma Avena.
Ecco perché è così importante mantenere il nostro sistema immunitario perfettamente funzionante in modo da poterci proteggere da una serie di virus. La buona notizia è che ci sono passaggi facili e attuabili che possiamo incorporare nella nostra vita per proteggere il nostro corpo e la nostra salute e aiutarci a prosperare. Abbiamo parlato con un certo numero di esperti medici per offrire i sei modi per rafforzare il tuo sistema immunitario quando continui ad ammalarti.
Dormi bene la notte
"Il corpo si riavvia da solo, compreso il sistema immunitario mentre dormi", il dottor William Li, medico, scienziato e autore di Mangia per sconfiggere la malattia: la nuova scienza su come il tuo corpo può guarire da solo, dice SheKnows. “La privazione del sonno logora l'immunità, quindi fai in modo che i tuoi ZZZ aumentino la tua immunità. Questo è importante se continui ad ammalarti".
Guarda la tua dieta.
"Se non stai mangiando bene, non otterrai il giusto equilibrio di micronutrienti necessari per mantenere il tuo sistema immunitario al meglio", afferma Avena che consiglia di mangiare un varietà di frutta e verdura per mantenersi in salute.
Secondo Li, la vitamina C ha dimostrato di essere importante per sostenere l'immunità. "La carenza di questa vitamina è associata ad un aumento delle malattie respiratorie", dice, aggiungendo che la guava è un "frutto delizioso confezionato con vitamina C.” Altri frutti e verdure ricchi di una dose elevata di vitamina C includono acerola rossa, peperoni gialli dolci, kiwi e cavolo.
Aumenta il tuo apporto di vitamine.
"Le vitamine come la D possono aiutare a migliorare alcune parti del sistema immunitario aumentando le cellule che lo supportano e aumentando l'enzima Cathelcidin ", afferma il Dr. Neil Paulvin, uno sport integratore funzionale e medicina rigenerativa medico. “Ma dove li trovi è la chiave. È importante godere di fonti naturali e pulite”. Se ne hai qualcuno domande sull'integrità dei tuoi integratori, è importante consultare il proprio medico o un naturopata.
Altre vitamine raccomandate da Paulvin includono i peptidi Thymosin Alpha-1 e Thymosin Beta-4 che puoi ottenere come integratore o tramite iniezione. “[Essi] lavorano sul timo per aumentare la produzione di cellule T per aiutare a combattere i virus. Aiutano anche con la produzione di anticorpi e hanno effetti antiossidanti”. Suggerisce anche di assumere un integratore per la melatonina. "Non è solo buono per dormire, aumenta l'IL-10 e diminuisce il Thf-alfa e l'IL-6 che fanno parte della tempesta di citochine di COVID-19". Paulvin dice che puoi ottenere la melatonina attraverso il lino, le noci, il melograno e gli asparagi, oppure puoi anche integrare con 3 mg di melatonina.
Da parte sua, il dottor Li suggerisce di prendere un probiotico, che secondo lui può rafforzare la tua immunità.
Elimina le bevande zuccherate e artificialmente zuccherate
“I ricercatori hanno scoperto che i tuoi batteri intestinali, chiamati anche microbioma, aiutano il tuo sistema immunitario a fare il suo lavoro. Se continui ad ammalarti, i tuoi batteri intestinali potrebbero non fare il loro lavoro", afferma Li. “Zucchero zuccherato e le bevande dolcificate artificialmente possono danneggiare il microbioma”. Il che significa stare lontano dalle bibite e bere acqua e tè.
Cerca di ridurre lo stress
"Lo stress indebolirà il tuo sistema immunitario", afferma Avena. "Quando il tuo corpo percepisce lo stress, dedica tutte le sue risorse per combatterlo, pensa alla risposta di lotta o fuga, per la quale siamo programmati".
Di conseguenza, il tuo corpo è inondato di ormoni dello stress come il cortisolo, afferma il dott. Seema Sarin, medico di medicina interna certificato dal consiglio di amministrazione e direttore di Lifestyle Medicine presso EHE Health. "L'esposizione prolungata o cronica ad alti livelli di ormoni dello stress, tuttavia, può indebolire il tuo sistema immunitario e renderti vulnerabile a ogni patogeno di passaggio".
Li aggiunge: "Se continui ad ammalarti, il tuo corpo potrebbe essere esausto e devi ricaricarti a casa". Secondo Li, se hai bisogno di prenderti qualche giorno di ferie per recuperare, allora dovresti provare a farlo e concentrarti sulle cose che ti aiutano a ridurre lo stress come lo yoga, la respirazione profonda, la meditazione o la lettura di un preferito prenotare.
Allenarsi regolarmente
Secondo Sarin, anche un'attività fisica regolare e moderata è importante per mantenere il sistema immunitario funzionante in modo ottimale, poiché può aiutare a sopprimere l'infiammazione. Ma non vuoi nemmeno esagerare.
“La completa mancanza di esercizio fa indebolire il sistema immunitario. Troppo esercizio e per un periodo di tempo troppo lungo indeboliranno effettivamente anche il sistema immunitario ", dice la dott.ssa Lisa Ballehr a SheKnows. "Una moderata quantità di esercizio consente al tuo corpo di recuperare e costruire l'immunità più rapidamente rispetto all'esercizio eccessivo o meno esercitarsi affatto." Secondo Ballehr, in media un individuo dovrebbe partecipare a 20-30 minuti di movimento a giorno.
Fare quanto sopra ti aiuterà a mantenere il tuo sistema immunitario altamente ottimizzato per aiutare a respingere fastidiosi bug e virus. Tuttavia, se scopri che continui ad ammalarti, Sarin dice che ci sono alcune cose che dovresti tenere d'occhio.
"Se ti ritrovi a prendere antibiotici per qualcosa più di due volte all'anno, hai infezioni croniche del seno, hai la polmonite più di una volta, o soffrire di quattro o più infezioni all'orecchio in un anno, potrebbe essere un segno di un problema immunitario più serio", ha detto. dice. "Se hai questi o altri sintomi preoccupanti, parlane ulteriormente con il tuo medico."
