rotture sono dure. Se hai detto addio alla tua avventura estiva, potresti averne una proprio adesso. Anche se attraversare una rottura è difficile in qualsiasi periodo dell'anno, potrebbero essere particolarmente difficili da "riprendere" quando si ha a che fare con disturbo affettivo stagionale.
"SAD è quando una persona manifesta sintomi depressivi ogni anno allo stesso tempo ed è innescata dal cambio di stagione, che di solito si verifica tra l'estate e l'autunno", Dott.ssa Connie Omari, un consulente online con sede nella Carolina del Nord, dice a SheKnows.
Secondo Omari, il SAD ha molti sintomi che associamo alla depressione ma che si aggravano durante le ore più buie mesi, inclusi malumore, ansia, solitudine, perdita di interesse, eccessiva sonnolenza o insonnia e appetito i cambiamenti.
La solitudine? Ansia? Perdita di appetito? Se questo suona come un segno della tua ultima rottura, è perché una rottura può anche innescare la depressione secondo la dottoressa Carolina Castaños, un matrimonio autorizzato e terapeuta familiare.
"Molte volte, le persone che attraversano una rottura sperimentano la depressione", dice Castaños a SheKnows. "Questa depressione potrebbe essere correlata a ferite passate che non sono guarite e che sono state innescate, molte volte inconsciamente, da questa esperienza".
Perché il tempo peggiora una rottura (e viceversa)
Non sorprende che SAD possa rendere ancora più difficile la percezione di una rottura.
"La moltitudine di emozioni che spesso accompagnano una rottura rende difficile portare a termine anche la più semplice delle responsabilità", psicologo clinico Il dottor Jodi J. De Luca dice a SheKnows. “Gli individui che sperimentano SAD oltre a una recente rottura possono sperimentare una maggiore vulnerabilità emotiva. Pertanto, è fondamentale auto-monitorare i livelli di stress, i gradi di depressione e ansia, i modelli di sonno e le tendenze all'isolamento sociale".
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Inoltre, la maggior parte delle persone non si rende conto che le rotture in genere comportano un processo di lutto che può essere altrettanto deprimente, se non più deprimente, della morte di una persona cara, osserva Omari.
"Nella morte, una persona può cercare conforto sapendo che la separazione è permanente e non può essere ripristinata", dice. “Questo spesso non è il caso delle rotture. Pertanto, una persona che sta vivendo una rottura mentre lotta anche con il SAD dovrà affrontare sentimenti estremi di dolore nel processo, il che rende la sua esperienza con il SAD ancora peggiore".
Soffrire di SAD e una rottura contemporaneamente può lasciare l'individuo senza speranza e con meno energia, dice Castaños. Inoltre, rende i sintomi depressivi più intensi e difficili da affrontare. "Può anche essere complicato perché è difficile valutare se i sintomi depressivi sono causati dal SAD o hanno a che fare con l'esperienza reale", afferma.
Come cercare di sentirsi meglio
Indipendentemente dal fatto che sia SAD o depressione o tristezza come parte del processo di lutto, la prima cosa da fare, secondo per Castaños, è prendersi cura di se stessi, il che significa mangiare sano, fare esercizio e assicurarsi di averne abbastanza dormire. Raccomanda anche di avere un sistema di supporto in atto e di imparare a essere consapevole dei tuoi sentimenti, regolare le tue emozioni e permetterti di essere triste ma in modo gentile e compassionevole.
“Una volta che iniziamo a fare queste cose, possiamo permetterci di attraversare le diverse emozioni che coinvolgono il dolore, come tristezza, rabbia, senso di colpa e alla fine raggiungere un punto in cui possiamo trovare qualcosa da imparare da questa esperienza", Castaños dice.
Poiché i sintomi saranno probabilmente molto simili e difficili da differenziare, Omari raccomanda di curare i sintomi di SAD e le rotture contemporaneamente. "Affrontando i sintomi insieme, ti rivolgi all'intera persona, il che è necessario indipendentemente dalle esigenze di consulenza di una persona", dice.
Oltre a raccomandare la psicoterapia da parte di medici formati nell'aiutare i clienti attraverso le transizioni relazionali, Omari raccomanda di tenere un diario con l'uso di una lampada per l'illuminazione d'atmosfera per aiutare a guarire.
"I vantaggi del diario includono il rilassamento, la convalida, la revisione della fine della tua storia, la diminuzione della depressione e la riduzione dello stress e dell'ansia", afferma. “Le lampade per l'illuminazione d'atmosfera fungono da luce artificiale progettata per combattere il buio, che innesca SAD. Sono associati al miglioramento della produzione di melanina e all'aumento del metabolismo. Entrambi [riviste e lampade] possono essere acquistati a buon mercato e funzionano bene insieme per combattere il SAD mentre si affronta una rottura.
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Poiché la bassa autostima e l'insicurezza sono comuni dopo una rottura, in particolare se provi SAD, De Luca afferma che identificare le priorità e stabilire obiettivi realistici sono elementi critici post-rottura.
"Le priorità servono come una sorta di 'road map' attraverso la quale possiamo navigare nella nostra vita e raggiungere i nostri obiettivi", afferma. “Il raggiungimento degli obiettivi aggiunge un senso di realizzazione e appagamento, aiuta a ridurre la depressione e in definitiva contribuisce a una qualità della vita più appagante”.
De Luca suggerisce di creare una linea temporale per il successo personale e professionale. “Per natura, il cervello umano ama la struttura ed è molto orientato agli obiettivi. La fine di una relazione può essere traumatica e le emozioni rendono difficile portare a termine anche la più semplice delle responsabilità", afferma. "Impostare priorità e obiettivi con date di scadenza stabilite può aiutare il cervello a organizzare e compartimentare le attività, portando in definitiva a una diminuzione dello stress e al raggiungimento degli obiettivi di successo".
Mentre imparare a cambiare la propria prospettiva per trovare la guarigione e la pace è l'obiettivo finale, Castaños dice che è importante ricordare che questo apprendimento è un processo e non avviene durante la notte.
Perché, in definitiva, che abbiamo SAD o no, quando si ha a che fare con una rottura, dice Castaños, è importante vederlo come “un'esperienza che ci ha sfidato a confrontarci con le nostre paure e ci ha permesso di crescere e di essere una versione migliore di noi stessi."
