sabotare attraverso le tue abitudini malsane sono così precoci. Tuttavia, creare - e stare al passo con - sano le abitudini è un lavoro duro. Invece di caricarti per obiettivi enormi e travolgerti, apporta modifiche più piccole che renderanno molto più facili quelle fantasiose. Sai, come questi:
1. Esercizio al mattino. È il momento migliore per stabilire e attenersi a una routine di allenamento.
2. Se la mattina non ti piace, prova invece a fare un allenamento a mezzogiorno. La parola è che loro aiuta ad aumentare la tua produttività sul lavoro.
3. Svuota gli armadietti di tutto il cibo spazzatura. Quando vuoi indulgere, esci e fanne un evento - lo sai, così non tiri un Cookie Monster.
4. Quando qualcosa ti dà fastidio, parlane stat. Non perdere tempo - o sanità mentale - a essere passivo-aggressivo.
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5. Sostituisci la fastidiosa suoneria della sveglia con la tua canzone preferita.
6. Sorridi come se lo volessi davvero.
7. Non accontentarti di niente di meno di quello che vuoi.
8. Dì di no.
9. Chiama di più. Testo in meno.
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10. Ditch soda, anche dietetici.
11. Usa la cannella nel tuo caffè al posto di panna e zucchero.
12. Dato che i piatti della cena di oggi hanno le dimensioni di coprimozzi, tieni sotto controllo le tue porzioni utilizzando piatti più piccoli.
13. Bevi abbastanza acqua. Utilizzare il App WaterIn assicurarsi.
14. Non aspirare il cibo. Masticare fa bene.
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15. fermati e annusare il tuo caffè, che può aiutare a ridurre lo stress.
16. Pagati per fare esercizio, poi comprati qualcosa di carino.
17. Usa la regola 20/20/20 per mantenere intatta la tua vista: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi.
18. Sbarazzati dell'acne dormendo con un asciugamano pulito sul cuscino e sulla federa.
19. Mangia più probiotici per aiuta la digestione e aumenta l'immunità.
20. Se il tuo lavoro richiede molto tempo seduto, cerca di alzarti ogni ora per camminare e fare stretching.
21. Aggiungi più allenamento per la forza al tuo allenamento. (Più di tre quarti degli adulti sopra i 45 anni non soddisfano i requisiti di rafforzamento muscolare stabiliti dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Non essere uno di loro.)
22. Allunga ogni volta che il tuo animale domestico lo fa.
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23. Non trattenere i tuoi sbadigli. Raffreddano il cervello e aumentano la vigilanza.
24. Ridere di più.
25. Non dimenticare di spazzolarti la lingua.
26. Sgancia l'occasionale bomba f. aiuta a ridurre il dolore.
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27. Visualizza gli obiettivi dell'esercizio prima di tentare di raggiungerli, e aumenterai le tue possibilità di farlo.
28. Fai una doccia calda prima di andare a letto per aiutarti indurre il sonno.
29. Prepara i tuoi vestiti da allenamento prima di andare a letto (o se il tuo corpo è allergico all'allenamento come il mio, dormici dentro).
30. Quando prepari la cena, fai una porzione extra in modo da poterla portare a lavoro per pranzo il giorno successivo. Ti farà risparmiare denaro e migliorerà la tua salute.
31. Non considerare le battute d'arresto come dei fallimenti. Trova un punto chiave all'interno dell'esperienza e usalo come strumento per migliorare il tuo stile di vita.
32. Bevi più tè. Ti idrata come l'acqua con l'aggiunta di antiossidanti.
33. Quando acquisti snack non molto salutari da concederti, distribuiscili in anticipo in modo che un biscotto non porti a mangiare l'intero sacchetto.
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34. Per ogni due ore di seduta, spara per 30 minuti di esercizio.
35. Rendi la tua playlist lunga quanto il tuo allenamento in modo da sapere quando fermarti.
36. Insacca e congela le porzioni di frullato in anticipo in modo da poterle gettare nel frullatore e andare.
37. Risparmia sul tuo abbonamento in palestra utilizzando invece i video di allenamento di YouTube.
38. Smetti di fare la spesa quando hai già fame!
39. Mangiare entro 30 minuti dal risveglio. Non deve essere un pasto completo o altro, assicurati solo che il tuo stomaco riceva più cibo che puoi sopportare al mattino.
40. A proposito di colazione, mangia prima del caffè in modo da non sopprimere l'appetito.
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41. Prendi le scale.
42. Siediti a tavola e mangia il tuo pasto, anche solo da asporto. Questo ti aiuterà a mangiare di meno e a goderne di più.
43. Ritagliati un pezzo di tempo ogni giorno per rilassarti e ripristinare il tuo corpo dallo stress della giornata.
44. Mangia più pesce.
45. Sostituisci la tua sedia da ufficio con una palla da ginnastica.
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46. L'esercizio non deve fare schifo. Trova le routine che ti piacciono in modo che sembri un allenamento e non solo un lavoro.
47. Parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione per spremere più cardio.
48. Usa olio e aceto balsamico come condimento per l'insalata invece di quello acquistato in negozio, che contiene milioni di ingredienti di cui non hai bisogno.
49. Passa dalla lattuga iceberg agli spinaci, che sono ricchi di vitamina K, A, calcio e ferro.
50. Quando mangi fuori, evita le abbuffate portando metà del pasto a casa con te.
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