Dai priorità a te stesso rispetto agli altri
Anche se le vacanze sono incentrate sul dare, non possiamo dare ciò che non abbiamo. Devi prima prenderti cura di te stesso per avere qualcosa che rimane per coloro che ti circondano.
"Ricordati di investire in te stesso e di partecipare a sane pratiche di cura di sé", afferma lo psicoterapeuta e coach delle relazioni, Rachel Dack. Raccomanda anche di attenersi a una sana routine del sonno; stabilire confini sani con colleghi, familiari e amici; esercitare regolarmente; e nutrire il tuo corpo con cibo nutriente (ma concediti anche la libertà di concederti di tanto in tanto).
Dì "no" alle attività o agli inviti zoom che potrebbero sembrare opprimenti (o a quelli che ti fanno sentire insicuro), e invece, prenditi una notte per te stesso. Può essere un antistress per rilassarsi e godersi il tempo da soli.
Non dimenticare che "no" è una frase completa
"Dire 'sì' quando si vuole dire 'no' è un modo per aumentare lo stress", afferma Ashley Graber, co-direttore curriculum at Flusso regolare.
Famiglia, amici e colleghi ti chiedono molto in questo periodo dell'anno. Graber ci ricorda di usarlo come un'opportunità per esercitarci a fare ciò che è giusto per te.
Onore "abbastanza buono"
Così tante persone cercano la perfezione durante le vacanze. Che sia in cucina, con il regalo perfetto o addobbando la casa con le luci migliori (ricorda Clark Griswold in Vacanze di Natale?).
"Alle persone non importa se il tuo tacchino è uscito perfettamente: sono al tuo tavolo delle vacanze perché vogliono condividere il tempo con te", dice lo psicoterapeuta e l'acceleratore del cambiamento Aimee Bernstein.
Raccomanda inoltre di alleviare la necessità di controllare e di lasciar andare il nostro attaccamento a come dovrebbero essere le cose. “Esercitati ad essere aperto ad altre possibilità, diventa curioso di ciò che è veramente di fronte a te piuttosto che giudicare; e, soprattutto, apri il tuo cuore a ciò che la vita e le festività natalizie [hanno] da offrire”.
Fai una pausa di respiro
Nutrizionista Dott. Jonny Bowden consiglia di prendersi una pausa di quattro minuti per se stessi. Puoi fare questo esercizio ovunque, dal bagno alla tua auto (anche un armadio andrà bene in un pizzico). Bowden dice di sedersi in silenzio, chiudere gli occhi e impostare l'orologio per quattro minuti. Respira — profondamente e consapevolmente. Pensa a te stesso: "Conta fino a sette, mantieni quattro ed espira lentamente al cinque".
"Anche quattro minuti - un paio di volte al giorno - abbasseranno la pressione sanguigna, cambieranno le onde cerebrali e calmeranno la tua anima", afferma Bowden.
Avere un piano di spesa
Un altro importante fattore di stress per le persone in questo periodo dell'anno è il denaro. Spesso, le persone spendono troppo in regali, decorazioni e organizzazione di feste e poi provano un enorme rammarico una volta che il calendario passa all'anno successivo. Invece di affrontare il rimorso dell'acquirente una volta che arriva gennaio, prova a stabilire un budget. Anche se sembra troppo semplicistico anche solo lavorare, l'atto di sedersi e pianificare su cosa spendere i tuoi soldi e poi attenersi ad esso può aiutare ad alleviare molto stress. Puoi anche provare una delle app di budgeting per semplificare le cose.
Infondi un po' di consapevolezza in tutto ciò che fai
Se non sei presente nel momento, non solo ti mancherà celebrare le feste, ma ti sentirai anche più ansioso per il futuro. Che tu sia bloccato in fila al negozio o in attesa di fare il check-in in aeroporto, Dow dice di notare tre cose che vedi, due cose che senti e una cosa che senti con la tua pelle. "Questo approccio 3-2-1 è un modo per essere consapevoli e può aiutarti a allontanarti dalla frustrazione e dalle preoccupazioni associate ai fattori di stress quotidiani", afferma Dow.
Quindi fai un respiro profondo e un po' di tempo per te stesso e goditi questa stagione delle vacanze.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel dicembre 2017.
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