Succede ogni estate, mentre mi preparo a scambiare tute da neve con cose da nuoto, valuto il costumi da bagno che possiedo, valuta il mio corpo e cerca di non dare giudizi su me stesso e sul mio valore. Dopo probabilmente l'anno più stressante che abbia mai vissuto, il mio corpo ha assunto una notevole quantità di peso. Non ho avuto il tempo di muovere il mio corpo quanto avrei voluto. Mi sono sbizzarrito con molte più bottiglie di vino di quante ne farei regolarmente, e ho assolutamente usato il cibo come strumento di conforto durante alcuni dei nostri giorni più difficili. Potrei non aver fatto le scelte più salutari quest'anno, perché francamente, la mia salute mentale era più importante e ho fatto quello che dovevo fare per sopravvivere.
Mia figlia di 6 anni ottiene un posto in prima fila a questo spettacolo ogni anno. Da piccola percettiva ed empatica che è, sa quando la mamma ha bisogno di un complimento: "Tu sei così carina con quel vestito oggi", o quando ho semplicemente bisogno di incoraggiamento, "Mamma, unisciti a me nel mare!"
Sono così fortunato ad averla, non solo perché è un'anima gentile e amorevole, ma anche perché è uno specchio di tutto ciò che metto al mondo. Se voglio mia figlia ad amare il suo corpo mentre attraversa gli anni difficili dell'adolescenza, diventa adulta e forse un giorno attraversa il cambiamenti fisici che si verificano se nascondi, partorisci e fai i genitori di un bambino, devo gettare le basi Ora. Non posso aspettarmi che mia figlia acquisisca da me abilità che io stesso non possiedo. Ciò significa che amare il mio corpo è più importante che mai, per me e per lei.
Quello che dici, più di quello che mangi
Con l'estate che si avvicina rapidamente e le giornate in piscina, al parco e in generale al sole su di noi, non ho intenzione di lascia che il mio aumento di peso in quarantena mi impedisca di scuotere il mio costume da bagno, indossare tutte le canottiere e godermi il glorioso luce del sole. Non sarà facile, ma con mia figlia che guarda è importante che io lo faccia bene. Ho parlato con Rachel Cannon, terapeuta ed ex direttrice di un centro di trattamento dei disturbi alimentari a Los Angeles, per ottenere alcuni consigli pratici e trucchi per amare il proprio corpo anche quando è difficile.
"I tuoi figli guardano tutto quello che fai perché tutto per loro sta plasmando la loro visione del mondo", mi ha detto Cannon. "Se c'è un genitore in casa o un caregiver che è davvero preoccupato per ciò che stiamo mangiando o dice cose come: 'Oh, non lo mangiamo' o 'Lo zucchero fa male per te", ad esempio, è qualcosa che diventerà davvero radicato in giovane età, perché è davvero al punto che... stiamo plasmando il loro visione del mondo.”
Ci sono molte cose di cui sono incerto come genitore, ma so senza dubbio che non voglio il mio la visione del mondo della figlia per includere messaggi che leghino il suo valore, il suo valore e la sua moralità a lei corpo. Non voglio che mia figlia cresca con abitudini alimentari disordinate o opinioni distruttive su se stessa. So cosa vuol dire mangiare solo una mela a pranzo ogni giorno da adolescente già molto magra. Non voglio mai che faccia le stesse scelte. Per me, amare il mio corpo significa ascoltarlo e fornirgli le cose di cui mi dice di aver bisogno il più spesso possibile. Si tratta di sapere che il movimento fa sentire bene; lo yoga è radicamento e potenziamento fisico; ci sono cose assolutamente deliziose che fanno sentire il mio corpo fisicamente terribile; e bere tonnellate d'acqua è appagante oltre che rinfrescante.
Quindi, come bilanciare la cura del mio corpo con l'amore per il mio corpo mentre mia figlia guarda?
"La cultura della dieta spesso invia il messaggio che il cibo e l'esercizio fisico sono in qualche modo legati alla tua moralità, al tuo valore e al tuo valore", ha detto Cannon. “Quindi dobbiamo distinguerlo e identificare qual è la vera ragione per cui sto facendo esercizio, o evito cibi, o mangio cibi. Se questo è qualcosa che è importante per me, come voglio inviare il messaggio a mio figlio in un? modo che è amorevole, al contrario di questo riguarda il sentirsi male con te stesso o cambiare il modo in cui sei Guarda? Gran parte di questo è lavoro interno che le persone devono fare”.
Riguarda davvero la messaggistica. Come presentiamo le nostre abitudini ai nostri figli? Come parliamo a noi stessi delle nostre scelte, interiormente ed esteriormente? Se voglio che mia figlia si liberi dalle catene della cultura della dieta, che muova il suo corpo solo perché si sente bene e che crei forza rispetto alla magrezza, devo avere le stesse motivazioni. Non posso dire a mia figlia che l'esercizio e le scelte alimentari riguardano la salute e l'ascolto dei nostri corpi se la mia motivazione interna è perdere 20 chili o distruggere la mia morbida pancia di mamma.
"Devi lavorarci su prima di poterlo trasmettere ai tuoi figli", ha detto Cannon. "Devi davvero fare uno sforzo cosciente per fare qualcosa di diverso se è quello che vuoi che i tuoi figli abbiano, sono più spugne che altro, stanno facendo quello che vedono".
Cosa succede se l'amore per se stessi si sente fuori portata?
Quindi come lo facciamo? Sono sempre stato un sostenitore vocale di amare il mio corpo in modo inequivocabile. Le dimensioni e la forza del mio corpo sono cambiate man mano che le stagioni della vita vanno e vengono. Ci sono stati momenti in cui amare il mio corpo era più facile di altri. Il mio corpo è fantastico; Non posso perderlo di vista. Ha creato, trasportato, fatto nascere, nutrito ed è stato lo spazio sicuro per tre bellissimi bambini. Il mio figlio più giovane non ama altro che seppellire la sua faccia nel mio seno e strofinare la mia pancia morbida e soffice. Questi aspetti del mio corpo che creano insicurezza quando indosso certi capi di abbigliamento sono i miei migliori attributi se dovessi chiedere a mio figlio.
Quando amare il mio corpo sembra insormontabile, cosa posso fare per sentirmi almeno in pace nel mio corpo?
"Penso che per la maggior parte delle persone ciò che in realtà stanno cercando di fare sia cercare neutralità del corpo", ha detto Cannone. “Puoi essere neutrale riguardo al tuo corpo? Puoi avere l'accettazione del corpo? Riesci ad apprezzare il corpo?"
Questa prospettiva aiuta a neutralizzare il soggetto. Posso apprezzare le cose incredibili che il mio corpo ha fatto. Posso accettare il modo in cui sembra e si sente ora, senza dover urlare dai tetti che bel fisico ho. (che io fare tra l'altro, anche quando non me ne rendo conto.) Può sembrare una prospettiva molto più autentica e onesta. Non devo mentire a me stesso, posso semplicemente apprezzare il mio corpo per tutto ciò che ha fatto per me e i miei figli.
Tuttavia, quando senti che il tuo corpo ti ha deluso, sia dopo un parto traumatico, quando l'allattamento al seno non funziona, o forse il tuo corpo dopo il parto è semplicemente del tutto irriconoscibile per te, anche l'apprezzamento del corpo può essere difficile. Cannon ha avuto un'eccellente guida su da dove cominciare se ti senti totalmente alienato dal tuo corpo.
“Una delle cose che puoi fare per fare piccoli cambiamenti verso il lavoro sull'immagine del corpo è creare affermazioni: scrivendo tre affermazioni neutre o di apprezzamento per il corpo su un post-it e inserirle sul tuo specchio. Mettere qualcosa sul frigorifero che ti ricordi che devi mangiare in modo appropriato”.
Spesso come madri, tutta la nostra energia, tempo e fatica viene spesa amando le nostre famiglie, i nostri figli, i nostri partner. Ci lascia con pochissima energia per l'amor proprio. Alla base, amare il nostro corpo riguarda l'amore per noi stessi. Proprio come amare i nostri corpi, se vogliamo che i nostri figli amino se stessi, dobbiamo prima sapere come amare noi stessi.
Prendersi cura di sé di nuovo
Come terapista, Cannon ha avuto molta esperienza con questo. "Gran parte della terapia post-partum sta cercando di trovare un modo per qualcuno di prendersi cura di sé di nuovo e di prendersi cura di se stesso e trovare quelle cose su se stesso che lo fanno sentire bene", mi ha detto. “Non accadrà perfettamente ogni volta. Non ti sembrerà sempre di esserti preso cura di te stesso o di aver fatto un ottimo lavoro, ma impegnarti è un ottimo modo per iniziare".
L'amore per se stessi e la cura di sé non devono essere costosi o onnicomprensivi. Come puoi passare 10 minuti prima di andare a letto a fare qualcosa per ricaricarti o portarti gioia? C'è una cosa che puoi fare oggi che è solo per te?
Sii consapevole delle affermazioni del settore del benessere o della cura di sé. Non hai bisogno di cambiare il tuo corpo, o acquistare alcun prodotto, per rendere te stesso e il tuo corpo amabili. Sei adorabile così come sei.
Quando indosso il mio costume da bagno per la prima volta quest'estate, spero di guardarmi allo specchio e provare amore e apprezzamento per un corpo che ha riempito i miei polmoni con l'aria quando avevo bisogno di respirare, digerito il mio cibo quando avevo bisogno di energia, mi ha mantenuto in salute in un anno in cui la salute non era assolutamente un dato. Il mio corpo fa così tanto per me ogni giorno, e se faccio fatica ad amare il suo aspetto, posso almeno trovare conforto in tutto ciò che fa.
Queste splendide foto mostrano mamme che amano i loro corpi dopo il parto.
