Molti di noi (purtroppo) hanno sperimentato e lottato per curare un inferno di una sbornia prima (tanta acqua, riposo e magari un po' di pelo del cane!). Dopo una lunga notte di bevute, ci svegliamo con una sensazione di pigrizia, vertigini e nausea e abbiamo una sensibilità alla luce o al suono. Ma non è solo l'alcol che può farti sentire assolutamente malissimo il giorno dopo: spendere molta energia emotiva può avere lo stesso effetto. E questo può spiegare perché dopo un enorme litigio o una serata estenuante di pianto o di parlare attraverso i sentimenti, non vuoi altro che sdraiarti a faccia in giù e gemere per qualche altra ora. Così cos'è una sbornia emotiva??
Bene, come qualcuno che ha esperienza numerose postumi di una sbornia emotivi, lasciami spiegare: An postumi di una sbornia emozionale si verifica dopo un evento grave o traumatico. Può anche verificarsi dopo una discussione, una giornata difficile al lavoro o una rottura con il tuo partner/amico. Tuttavia, i miei postumi emotivi di solito si verificano dopo una lunga giornata di "popolazione" o socializzazione.
Fammi tornare un po' indietro. Come qualcuno che lotta con grave ansia sociale, uscire di casa è spesso un lavoro ingrato. E così, quando torno a casa, spesso mi schianto. I miei pensieri sono annebbiati, i miei sentimenti sono inesistenti e io sono - letteralmente e figurativamente - bruciato. Oh, e la mattina dopo? Mi sento svuotato ed esausto. Sono dolorante. (Letteralmente. Le mie ossa pulsano e le mie articolazioni fanno male.) E io sono lunatico e, beh, fuori.
Sulla carta, il motivo è semplice. Come la dottoressa Judith Orloff, autrice di La guida di sopravvivenza dell'empatico, ha scritto in Psychology Today, i postumi di una sbornia emotivi sono i "residui energetici lasciati dall'interazione"”, e senza uno sbocco, questa energia influisce sul tuo benessere fisico. Possono farti sentire stanco, annebbiato o ammalato.
Ma solo essere consapevoli del problema non lo rende migliore. Non lo rende più facile, e il "dopo" è ancora difficile. Ma ci sono alcune strategie che ho trovato utili quando ho a che fare con i miei postumi emotivi.
Tratta i tuoi sintomi
Hai mal di testa? Un mal di stomaco? Sei esausto? Se le prime sono le tue lamentele, prendi dei farmaci. Gli antidolorifici fanno molto e sia Tums che Pepto-Bismol possono fare miracoli per quella sensazione instabile. Per quanto riguarda la stanchezza, se riesci a dormire, fallo. Se non puoi (a causa del lavoro, della famiglia o di altri obblighi), prova a prendertela il più facilmente possibile e rimuovi le attività non necessarie dal tuo piatto. Poi, quando torni a casa - o fai una pausa - assaporalo. Fai un pisolino o fai qualcosa che ti rinvigorisca.
Mangia un pasto equilibrato
Mentre mangiare un pasto ben bilanciato può sembrare un dato di fatto, nel bel mezzo di una sbornia emotiva, questo semplice compito viene spesso trascurato. (Voglio dire, hai cose più grandi nel piatto, giusto?) Ma secondo una ricerca della Tufts University, nutrizione appropriata è essenziale. Aumenta il tuo livello di energia e migliora il tuo benessere. Quindi mangia un pasto buono e confortante e evitare cibi che inducono ansia, come caramelle, caffè, alcol e/o caffeina.
Esercizio
Il benefici per la salute mentale dell'esercizio sono ben noti. Secondo uno studio del 2006 pubblicato su The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, l'attività fisica è un modo comprovato per ridurre l'ansia e la depressione. Ha il potenziale per migliorare qualunque umore. Quindi balla, cammina, corri, cammina o pedala. Qualunque cosa tu faccia, muoviti.
Leggi o medita
È imperativo che dopo aver sopportato un'esperienza emotivamente drenante tu esca da te stesso e dalla tua mente, perché siamo onesti: probabilmente stai ancora riprendendo e riproducendo l'evento o gli eventi in questione ancora e ancora ancora. E mentre una sana evasione sembra diversa per tutti, la lettura e la meditazione sono due ottimi metodi.
Sapere quando cercare ulteriore aiuto
Poiché i sintomi di una sbornia emotiva possono rispecchiare quelli della depressione e/o di altri disturbi mentali malattie, a volte è difficile dire la differenza: sei impazzito o stai vivendo qualcosa Di più? Naturalmente, la regola generale è che se detti sintomi durano più di due settimane, dovresti cercare ulteriore aiuto, come la depressione è un persistente, persistente senso di tristezza e/o perdita, ma non c'è vergogna nel cercare aiuto prima. A volte hai semplicemente bisogno di parlare della tua situazione con una persona cara o un amico fidato. Quindi fidati di te stesso e del tuo istinto e ricorda che se qualcosa sembra "spento", probabilmente lo è.
La buona notizia è che con il tempo, la pazienza e una seria cura di sé vi sentirete meglio. Il esaurimento fisico ed emotivo passerà, ma intanto sii buono con te stesso. Sii gentile con te stesso e trattati come faresti con un amico malato.
Se sei in crisi o hai bisogno di supporto, invia un SMS con "START" al 741-741 per parlare con un consulente qualificato presso Crisis Text Line.
Questa storia è stata originariamente pubblicata nel gennaio 2019.
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