È risaputo che un buon sonno è vitale per il tuo benessere: Scienza dimostra che quando si tratta di migliorare il tuo umore, rimanendo concentrato e produttivoe sentirsi più sani, ottenere un riposo di qualità è essenziale. Ma quando sei in viaggio per lavoro, timbrare le normali sette-nove ore può essere una sfida, ed è qui che micropassi Si accomodi. A volte le più piccole abitudini e i cambiamenti nella routine possono aiutarti prendi quelle ore di riposo, anche quando viaggi attraverso fusi orari.
Abbiamo chiesto alla nostra community di Thrive suggerimenti e trucchi che li hanno aiutati a dare la priorità al sonno durante il viaggio. Quale di questi proverai la prossima volta che sarai in viaggio?
Imposta un momento in cui metterai via il tuo lavoro
"Viaggio a livello nazionale ovunque tra 46-48 settimane all'anno, quindi trascorro sempre almeno una notte o due a settimana in un hotel, di solito in un fuso orario diverso. Una cosa su cui giuro è separarsi completamente dal lavoro almeno mezz'ora prima di andare a dormire. È facile rispondere alle e-mail anche dopo aver spento le luci, ma avere il confine stabilito mi aiuta a schiarirmi le idee".
—Sean M., dirigente immobiliare, Boston, MA
Indossa la tua felpa preferita
“Per aiutarmi a dormire meglio quando viaggio, dormo con la mia felpa oversize preferita che indosso quando mi rilasso a casa. Mi dà sensazioni di familiarità e conforto, che mi permette di riposare più serenamente e rilassarmi completamente. Spesso mi sembra di avere un piccolo pezzo di casa con me”.
—Alyssa Swantkoski, assistente esecutiva, Denver, CO
Cena presto
“Io do la priorità al sonno quando viaggio prenotando la cena prima la sera piuttosto che dopo. Godere di una cena anticipata aumenta la probabilità di dormire meglio la notte, consentendo al mio corpo di avere una quantità di tempo sufficiente per digerire il pasto prima di coricarsi.
—Helen Agresti, dietista e nutrizionista registrata, Erie, PA
Spruzza la lavanda sul cuscino
“Trovo utile avere una routine rilassante prima di andare a letto quando viaggio. Spruzzo la lavanda sul cuscino e sul pigiama, metto il telefono in modalità aereo, metto via i miei dispositivi e ascolto il rumore bianco”.
—Giancarlo Molero, fondatore, Miami, FL
Porta un gettone da casa
“Per dormire meglio quando sono in viaggio, mi piace portare con me un nostalgico ‘gettone’ da casa, magari un libro che leggo spesso o una playlist che mi faccia pensare a casa. Questo mi radica nella familiarità anche quando sono in una stanza d'albergo o su un aereo. Inoltre, cuscini per il collo, cuffie antirumore e pantofole portatili sono accessori bonus!”
—Rachel Sammons, copywriter, Orlando, FL
Diario prima di andare a letto
“Viaggio molto per lavoro e trovo sempre la chiave per dormire bene la notte, che è fondamentale nel settore degli eventi in cui lavoro, è scrivere qualsiasi pensiero nella mia mente prima di andare a letto. Rimango anche idratato e metto su un podcast rilassante per addormentarmi".
—Nick Peacock-Smith, direttore dell'evento, New York, NY
Prepara una maschera per dormire
“Porto sempre la mia maschera per dormire e alcuni oli essenziali per aiutarmi a rilassarmi e dormire bene. Cerco anche di rimanere idratato durante il giorno ed evitare cibi e bevande zuccherati o contenenti caffeina dopo l'ora di pranzo per aiutare il mio corpo ad adattarsi alla diversa routine quotidiana.
—Lennis Perez, ingegnere e consulente per il benessere, Austin TX
Apri la finestra
"Quando sto in hotel e voglio dormire bene la notte, la prima cosa che faccio è aprire una porta o finestra per consentire all'aria fresca di circolare in tutta la stanza, sollevando il ristagno che la maggior parte delle stanze avere. L'aria fresca è sinonimo di buon sonno.”
—Laura Vida, M.A., esperta di Feng Shui e life coach, Sedona, AZ
Fare yoga
“Che io viaggi per lavoro o per piacere, non c'è niente di meglio che acclimatarsi con il sonno. Trovo che gli esercizi di yoga creino un'opportunità per rilassarsi e ricaricarsi dopo una frenetica giornata di viaggio. L'effetto calmante sulla mia mente e sul mio corpo pone le basi per la connessione in un nuovo fuso orario".
—Trish Tonaj, personal trainer certificato, Toronto, Canada
Prepara un cuscino per il collo e una pallina
“Cerco di fare le valigie con leggerezza, ma un cuscino per il collo è un must. Non porto una coperta, ma mi metto sempre a strati e non esco mai di casa senza una pashmina in cui avvolgermi. Viaggio anche con una piccola palla da yoga che sposto da vari punti di pressione sulla schiena, sul collo e sulle spalle. Tieni premuto e senti la tensione allentarsi. Ci si sente così bene!”
—Michaela Guzy, fondatrice di OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Prova la tecnica di respirazione 4-7-8
“La tecnica di respirazione 4-7-8 mi aiuta sempre a dormire quando sono in viaggio. Si tratta essenzialmente di inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per sette secondi ed espirare per otto secondi. Alcuni di quelli e di solito sono fuori!”
—Sean M., dirigente immobiliare, Boston, MA
Regola l'orologio in anticipo
“Viaggio un sacco e l'unico modo migliore per affrontare il jet lag è cambiare l'orologio e cambiare argomento. Cambio tutti i miei orologi e calendario manualmente prima Parto, non dopo il mio arrivo. Allora non discuto mai più la differenza di fuso orario con nessuno. Il jet lag è reale, ma il modo in cui ci relazioniamo con esso è un gioco mentale. Trovo spesso persone che giocano al gioco "Che ore sono a casa?", che tiene la mente occupata con quanto sonno ti manca. Invece, parla delle cose divertenti, come quello che farai nella nuova città o quanto sei eccitato. Il tuo jet lag scomparirà.”
—Liam Alexander, direttore creativo, New York, NY
Contare all'indietro da 50
“Quando salgo sul letto, leggo un libro per 10-15 minuti. Quindi, per addormentarmi, rallento i miei respiri, iniziando con inspirazioni ed espirazioni profonde, liberando il mio spazio di testa e conto alla rovescia da 50 all'indietro.
—Mandy Murry, scrittrice, avventuriera e locandiera, Asheville, Carolina del Nord
Crea una routine della buonanotte coerente
“Sono un oratore pubblico, quindi viaggio ogni settimana. Per dormire bene mentre viaggio, creo lo stesso ambiente di casa. Questo ambiente include cuscini senza piume - la maggior parte degli hotel li sostituirà - la temperatura della stanza è impostata su 65 gradi e ascoltando l'app per la riduzione dello stress di Calmcast, così ho la stessa colonna sonora rilassante ovunque io andare."
—William Arruda, relatore motivazionale, New York, NY
Vestiti comodamente
“Con un viaggio di 15 ore a Los Angeles, 14 a Dubai, 28 a Londra e solo otto ore a Singapore, viaggio sempre con il mio cuscino di piume e lo metto in un sacchetto sottovuoto nel mio bagaglio a mano. Indosso una sciarpa, che uso come coperta, e un pullover con cappuccio per coprirmi il viso mentre dormo, e mi strofino un olio per dormire sotto il naso! E anche quando volo, mantengo la mia solita routine prima del sonno e mi cambio in abiti morbidi e comodi”.
—Anna Bickmore-Hutt, coach di psicologia positiva e benessere, Sydney, Australia
Regalati un bagno sonoro
“Poiché i viaggi e gli aeroporti possono essere stressanti, di recente sono entrato in un bagno sonoro. Ho scaricato molti dei miei preferiti da Healing Vibrations - Brain Tingles è il mio preferito di tutti i tempi - e The Mindful Movement sulla mia app YouTube e Sleep Bedations di Donna D'Cruz su Spotify. Sono un punto di svolta nell'aiutarmi a dormire. La maggior parte delle volte, mi addormento e mi sento la persona più calma sull'aereo da allora in poi”.
—Michaela Guzy, fondatrice di OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Questa storia è apparsa originariamente su Prospera in tutto il mondo.
