Quando pensi alla meditazione, probabilmente pensi ai monaci ammantati d'arancio, alla medicina erboristica e ad altre cose così lontane dal tuo regno quotidiano, potrebbero anche essere pura finzione. Ce l'abbiamo.
Stare seduti in una stanza da soli a respirare per un tempo prolungato potrebbe sembrare una cuccetta, ma la meditazione ha i suoi benefici per la salute, dalla salute mentale alle malattie associate allo stress. Puoi davvero entrare in meditazione senza sentirti un bohémien new age. Ecco come.
Scarica un'app di meditazione
Il mix perfetto tra cultura occidentale e orientale, app di meditazione che ti insegnano a concentrare la respirazione e a rilassare la mente sono a portata di clic. L'app Mindfulness ti consente di scegliere di sederti in silenzio o di far suonare un campanello a intervalli rilassanti e un programma in-app ti ricorda di meditare ogni giorno. Simply Being ti consente di scegliere la durata della meditazione (tra cinque e 20 minuti), quindi una voce gentile ti guida attraverso la tua esperienza di meditazione. La cosa migliore è che entrambe le app sono disponibili su iPhone e Android.
Mantieni le tue sessioni brevi
Non sei un maestro di meditazione, come sai. Mantieni le tue sessioni brevi e dolci (prova a utilizzare una di quelle app di meditazione) e passa da cinque a 10 minuti al giorno. Più esperienza ottieni, più puoi aumentare il tuo tempo di meditazione, ma per ora, ritaglia solo pochi minuti al giorno per sederti in silenzio e respirare.
Recita un mantra
Anche se è solo nella tua testa, recitare un mantra, per quanto sciocco possa sembrare, mantiene la testa nello spazio giusto. Naturalmente, i pensieri sulla vita "all'esterno" si insinueranno nella tua mente, facendoti perdere la concentrazione e, a sua volta, perdere la tua pace interiore. Recita il tuo mantra (davvero, può essere qualsiasi cosa: "mucca", "sasquatch", "pico de gallo!") per mantenere il cervello a posto e presto sarai nel paradiso della meditazione.
Vai per la meditazione guidata
Se meditare da solo non fa per te, vai a una lezione guidata da un professionista della meditazione. Questi leader di meditazione faranno fondamentalmente lo stesso lavoro della donna dalla voce rassicurante sull'app per iPhone, ma se è di persona, è molto più facile prendere sul serio la voce. Inoltre, l'allenatore di meditazione può darti consigli sul modo in cui stai eseguendo il tuo rituale di meditazione. Alla fine ti sentirai abbastanza sicuro da affrontare da solo il mondo della meditazione.
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