Quando ci pensi per la prima volta meditazione, potresti immaginare un profondo rilassamento e sollievo dallo stress. Oppure, se sei una persona che ha lottato con la pratica, potresti pensare a muscoli doloranti e pensieri che corrono mentre miri a stare fermo e concentrare la tua attenzione verso l'interno. Ad ogni modo, probabilmente lo sai la meditazione offre molti benefici comprovati, come alleviare l'ansia e la depressione. Ma ci sono del potenziale insidie nella pratica della meditazione che devi conoscere.
“Penso che il modo in cui ti avvicini alla meditazione sia cruciale, psicologo La dottoressa Courtney Conley dice SheKnows. “Ci vuole tempo per imparare a liberare la mente e concentrare la propria attenzione verso l'interno per un periodo di tempo prolungato. È un processo e devi essere paziente con te stesso mentre pratichi e impari a chiudere il mondo esterno e riconnetterti con te stesso. Se non ti avvicini alla meditazione come un'abilità che richiede tempo per svilupparsi e da cui trarre pieno beneficio, può causare frustrazione. Se hai a che fare con l'ansia e non riesci a liberare la mente e ad entrare in uno stato meditativo, potrebbe causare di più frustrazione di quanto valga: i benefici possono essere persi quando [la meditazione] provoca frustrazione, che porta al negativo parlare di sé."
Mentre coltivare una pratica di meditazione è prezioso per molte persone, ci sono alcune cose di cui essere consapevoli prima di iniziare e alcune cose da considerare se si medita già. Ecco sei insidie della meditazione che dovresti conoscere per poterlo fare ottieni il massimo dalla tua pratica di consapevolezza senza gli inconvenienti.
Pensare che la meditazione sia un toccasana o una soluzione rapida
"Una delle più grandi insidie che vedo è che le persone presumono che la meditazione risolverà tutti i loro problemi", psicologo clinico autorizzato La dottoressa Heather Stevenson dice SheKnows. “Mentre la meditazione può essere incredibilmente utile per una varietà di problemi, come stress, ansia, sopraffazione, depressione, ecc., Non è una panacea per tutto. La meditazione da sola non necessariamente farà scomparire completamente i tuoi problemi, e le persone sono spesso deluse quando, dopo averla provata alcune volte, [scoprono] che nulla è cambiato”.
Perfezionismo
La meditazione può essere un modo potente per riflettere su se stessi, ma come con qualsiasi processo potenzialmente terapeutico, la meditazione non riguarda la perfezione. Se stai facendo del tuo meglio per sederti in silenzio, ma i tuoi pensieri non smettono di correre, non preoccuparti. Rimanere il più presente possibile con il tuo processo, non importa come appare in un dato giorno, è sufficiente.
Aspettando risultati immediati
Supporre che ti sentirai immediatamente meglio in modo drammatico è un malinteso comune sulla meditazione quando inizi, dice Stevenson.
“Mi piace dire alle persone che la meditazione è simile all'inizio di un nuovo farmaco; ci vuole del tempo per accumularsi nel tuo sistema prima di iniziare a vedere alcuni effetti positivi. Quindi aspettarsi che funzioni dopo solo pochi tentativi può farti sentire come se stessi sbagliando e può portare le persone ad arrendersi troppo rapidamente", spiega Stevenson. “Ma se praticata in combinazione con la terapia regolare, altre pratiche di cura di sé, esercizio fisico, buona alimentazione, ecc., la meditazione può essere un strumento incredibilmente potente per aiutarti non solo a sentirti meglio fisicamente ed emotivamente, ma anche a cambiare il modo in cui ti relazioni con il mondo e te stesso."
Usare la meditazione per evitare i tuoi problemi
Usare la meditazione e altre pratiche spirituali come un modo per evitare emozioni o problemi che ti mettono a disagio, che siano tuoi o di altre persone, è chiamato bypass spirituale. In definitiva, una sana pratica di meditazione può fornire l'opportunità di esaminare i tuoi pensieri e processi interni mentre impari a stare con te stesso in modo non giudicante. E mentre questo può portare a maggiori sentimenti di pace e resilienza nel tempo, usare la meditazione solo per sentirsi bene mentre sopprime le emozioni che consideri "negative" non è il punto. E sopprimere le emozioni in generale non è davvero la cosa più utile da fare.
Non rendendosi conto che possono esserci dei rischi
"La respirazione profonda per il rilassamento è un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone, ma nelle persone con asma può stimolare gli attacchi d'asma", terapista di Chicago Dott.ssa Aimee Daramus dice SheKnows. “Se qualcuno ha sia attacchi di panico che asma, i due problemi possono alimentarsi a vicenda. Se qualcuno ha l'asma, potrebbe usare un tipo di meditazione che non si concentra sulla respirazione, come l'immaginazione guidata mentre si respira normalmente.
Daramus dice che con alcuni salute mentale condizioni, come la schizofrenia, le persone potrebbero dover evitare la visualizzazione o l'immaginazione guidata perché possono peggiorare i sintomi.
Inoltre, gli effetti collaterali sono possibili per le persone con qualsiasi livello di esperienza con la meditazione, afferma Daramus. "Per i professionisti devoti e a lungo termine, c'è un'altra serie di rischi", spiega. “Meditare molto profondamente per ore o addirittura giorni, come in un ritiro, è noto per innescare depressione, pensieri suicidi, dissociazione (un senso di irrealtà) o persino convulsioni. Devi anche stare attento alle lesioni fisiche dovute allo stare seduti per lunghi periodi di tempo”.
“È importante scegli il tuo tipo di meditazione o rilassarti in modo ponderato in base ai tuoi obiettivi e alla tua storia di salute fisica e mentale - che ridurrà molto potenziali rischi associati alla meditazione. Nessuno stile di meditazione è un toccasana senza rischi. Le persone che promuovono la meditazione dovrebbero trattarla come qualsiasi altra raccomandazione di salute, il che significa che c'è un obbligo etico di educare le persone sui rischi e sui potenziali benefici", Daramus dice.
Non lavorare con un terapista quando necessario
Se gestisci problemi di salute mentale, una pratica di meditazione può essere utile, ma potresti comunque aver bisogno del supporto del tuo terapeuta oltre ad altri metodi di trattamento.
“Un'area in cui può essere difficile introdurre la meditazione all'inizio del trattamento è quando si lavora con persone che hanno subito traumi", afferma Conley. “Dopo un trauma, le persone possono sperimentare pensieri intrusivi e replay di eventi. Questo è spaventoso e provoca ansia. Non sto dicendo che la meditazione in generale sia inappropriata per questa popolazione di trattamento. Tuttavia, penso che sia importante affrontare i sintomi del trauma, come ricordi e pensieri intrusivi, prima che un'abilità come la meditazione possa essere efficacemente introdotta”.
È importante notare che alcuni aspetti di meditazione può essere scatenante per alcune persone, secondo Stevenson. Ad esempio, qualcuno che ha subito un trauma o sta lottando con disturbo post traumatico da stress potrebbe non sentirsi a proprio agio a chiudere gli occhi e sedersi tranquillamente in una certa posizione, dice.
"Questo potrebbe ricordare loro il loro trauma o semplicemente innescare risposte autonome nel corpo per irrigidirsi ed essere vigili", spiega Stevenson. “Penso che sia così importante che le persone sappiano che non deve esserci un modo specifico per praticare la meditazione. Puoi esercitarti con gli occhi aperti o chiusi, seduto, sdraiato o anche camminando all'aperto. La cosa più importante da ricordare quando si tratta di meditazione è che la coerenza è la chiave. Praticare costantemente, provare cose nuove se non ti sembra che un modo funzioni per te e ottenere supporto da un professionista che può aiutarti a rispondere a qualsiasi domanda, [può aiutare] guidarti attraverso esso."
Indipendentemente dal tipo di pratica di meditazione che scegli, è sicuro dire che la pratica offre molti potenziali benefici. Assicurati solo di considerare i tuoi obiettivi, quale metodo è il migliore per te e qualsiasi condizione di salute mentale che potresti gestire prima di iniziare.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a febbraio 2019.
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