In un dato momento, ho tre o quattro liste di cose da fare. Ho bisogno di così tanti? Probabilmente no. Aggiungo alle liste cose che ho già completato o che sto per concludere solo per avere la soddisfazione di depennare qualcosa? Assolutamente sì. Bene, si scopre che questo non mi aiuta solo a mantenere organizzati i miei pensieri sparsi. Potrebbe anche essere d'aiuto a me dormire.
Secondo una nuova ricerca della Baylor University, fare una lista di cose da fare, in particolare prima di andare a letto, può aiutare a dormire meglio la notte. Nello studio, i ricercatori hanno esaminato i modelli di sonno delle persone che mettono da parte cinque minuti prima di andare a letto per scrivere i loro compiti e doveri imminenti e li ha confrontati con altri partecipanti, che hanno raccontato le attività che hanno già completato.
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"Viviamo in una cultura 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in cui le nostre liste di cose da fare sembrano crescere costantemente e ci fanno preoccupare delle attività incompiute prima di coricarci", l'autore principale Dr. Michael K. Scullin, direttore del Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory e assistente professore di psicologia e neuroscienze,
detto in una dichiarazione. "La maggior parte delle persone si limita a scorrere le loro liste di cose da fare nella loro testa, e quindi volevamo esplorare se l'atto di scriverle potesse contrastare le difficoltà notturne con l'addormentarsi".Lo studio, pubblicato sull'American Psychological Association's Giornale di Psicologia Sperimentale, ha avuto luogo in un laboratorio del sonno, che controllava elementi come la tecnologia e la luce. Aveva 57 studenti partecipanti.
Quindi, perché pensare a ciò che devi ancora realizzare è meglio che concentrarsi su ciò che hai già ottenuto meglio per dormire?
"Ci sono due scuole di pensiero su questo", ha detto Scullin nel dichiarazione. “Uno è che scrivere sul futuro porterebbe a una maggiore preoccupazione per le attività incompiute e ritarderebbe il sonno, mentre l'inserimento nel diario delle attività completate non dovrebbe suscitare preoccupazione. L'ipotesi alternativa è che scrivere una lista di cose da fare "scaricherà" quei pensieri e ridurrà le preoccupazioni", ha aggiunto. Alla conclusione dello studio, hanno scoperto che era il secondo.
Ma un gruppo di 57 studenti universitari può davvero dirci qualcosa sul nostro? abitudini del sonno? Scullin ha detto che mentre la dimensione del campione era tipica per questo tipo di ricerca, uno studio su larga scala sarebbe stato utile.
"Misure di personalità, ansia e depressione potrebbero moderare gli effetti della scrittura sull'addormentarsi e questo potrebbe essere esplorato in un'indagine con un campione più ampio", Egli ha detto. “Abbiamo reclutato giovani adulti sani e quindi non sappiamo se i nostri risultati si sarebbero generalizzati a pazienti con insonnia, anche se in precedenza sono state suggerite alcune attività di scrittura a beneficio di tali pazienti”.
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Cosa avete da perdere? Potresti anche impiegare cinque minuti per scrivere ciò che devi realizzare domani prima di andare a letto stasera. Anche se non aiuta il sonno, sarà comunque una cosa utile da avere al mattino.
