Gli orologi biologici di adolescenti sono, come sappiamo, un po' distorti, il che li induce naturalmente a voler dormire bene nel pomeriggio e rimanere vigili più a lungo la sera. E spesso, quando suona la sveglia per scuola, gli adolescenti si sentono esausti. Secondo l'argomento popolare degli adolescenti angosciati e dei genitori preoccupati, l'orario di inizio della scuola ritardato risolverebbe in modo efficiente questo problema e creerebbe la conseguente pace nel mondo. Però, nuova ricerca suggerisce che non è proprio così.
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Un team di matematici e scienziati del sonno dell'Università del Surrey e della Harvard Medical School ha recentemente scoperto che ritardare l'inizio della scuola non è sufficiente per ridurre privazione del sonno negli adolescenti. I ricercatori hanno prima preso in considerazione tre fattori: se la persona era mattiniera o serale, l'impatto della luce artificiale e naturale sulla persona e l'orario tipico della sveglia. Quindi, utilizzando un modello matematico, sono stati in grado di calcolare la privazione del sonno.
Sorprendentemente, hanno scoperto che gli orologi biologici degli adolescenti sono ancora un fattore quando si tratta di programmazione del sonno errata, ma l'orario di inizio della scuola anticipata non è da biasimare per nessun tipo di sonno privazione. La causa principale di questo esaurimento? Troppa esposizione alla luce la sera: lampade da comodino, luci per libri, feed Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Hai capito l'essenza.
La ricerca mostra che i successivi orari di inizio della scuola non avrebbero alcun effetto sulla sonnolenza negli adolescenti se il consumo eccessivo di luce, soprattutto a tarda notte, rimanesse invariato. L'orologio interno dell'adolescente si adatterebbe semplicemente alla nuova ora di inizio, lasciandoli stanchi come prima.
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A quanto pare, neanche recuperare il sonno durante i fine settimana è la soluzione.
“Durante la settimana lavorativa le nostre sveglie suonano prima che l'orologio biologico ci svegli naturalmente. Quindi dormiamo poco durante la settimana e lo compensiamo durante il fine settimana. Tali modelli di sonno insufficiente e irregolare sono stati associati a vari problemi di salute e sono stati definiti "jet lag sociale", ha affermato il co-autore, il professor Derk-Jan Dijk.
Quindi, se sei preoccupato per il tuo adolescente esausto, scrivere al consiglio scolastico potrebbe non essere l'opzione migliore dopo tutto.
Prova a limitare la loro esposizione alla luce intensa della televisione, dei cellulari e dei laptop più tardi la sera. E se il raggiungimento di un tale obiettivo sembra relativamente improbabile (sappiamo che lo è), hai altre opzioni. Puoi anche abbassare le luci di casa quando si avvicina la sera e far scaricare a tuo figlio app come Flusso o crepuscolo che regolano la concentrazione della luce blu (il tipo di luce che altera il ritmo naturale del sonno) sui dispositivi dopo il tramonto.
Niente per evitare un'altra battaglia mattutina, giusto?
