Essere una mamma è un lavoro a tempo pieno. Alcuni giorni, stai eliminando tutto dalla tua lista di cose da fare, mentre altri giorni, non riesci nemmeno a ricordare il nome di tuo figlio. Trovare modi per bilanciare le sfumature quotidiane che derivano dalla genitorialità possono essere difficili - e, francamente, estenuanti - ma ciò non significa che qualcosa non va in te quando le cose iniziano a sembrare che stiano cadendo a pezzi. Significa solo che potresti riscontrare segni di esaurimento.
Sfortunatamente, mamma esaurita è reale. Tra il lavoro, prendersi cura dei propri figli, occuparsi delle faccende domestiche e avere una vita sociale (è che un cosa??), può sembrare impossibile tenere la testa fuori dall'acqua, anche se sei abbastanza fortunato da avere un partner al tuo fianco aiutare. "La ricerca rivela costantemente che anche nelle famiglie con due genitori in cui entrambi i genitori lavorano a tempo pieno, le mamme fanno molto più lavoro domestico e assistenza all'infanzia rispetto ai papà", psicologo clinico Deborah Offner dice SheKnows. Accidenti.
Ma cosa rende esattamente così comune il burnout della mamma? "Le mamme non ottengono molto credito, perché la cultura americana ha visto a lungo il 'lavoro' della madre per la famiglia e in casa come un dato, una responsabilità", spiega Offner. "Non è solo il lavoro o le 'ore' che contribuiscono al burnout: sono gli standard incredibilmente elevati che molte mamme interiorizzano (insieme alla mancanza di riconoscimento o "credito" per i loro sforzi) che fanno bruciare le mamme fuori."
Anche se vorremmo poter sradicare le nostre vite per evitare di sentirci esauriti a tutti i costi, questo non è realistico, specialmente per i nuovi genitori. Quindi, invece di fornire un elenco di modi per cambiare completamente la tua vita, di seguito è riportato un approccio più realistico su come evitare il burnout della mamma.
1. Non limitarti a mangiare il cibo dei tuoi figli.
Anche se probabilmente risparmierai un po' di tempo mangiando qualunque cosa ci sia nei piatti dei tuoi figli, ciò non significa che dovrebbe essere il soltanto cosa che consumi. Secondo Offner, montare qualcosa per te mentre prepari il cibo per i tuoi figli può aiutarti a rallentare e divertirti l'ora di cena con i tuoi bambini di più. “Per snellire il processo di preparazione della tua insalata, taglia le verdure, mettile dentro singoli contenitori e conservarli in frigorifero in modo da poterli afferrare quando ne hai bisogno", afferma Offerente.
Ma se la mamma ha bisogno di fingere di essere su un'isola tropicale mentre fa uno spuntino con gli avanzi di pasta dei suoi figli? e formaggio (ehi, ci siamo stati tutti), Offner suggerisce di fare un mocktail per aiutare a far sentire l'ora di cena speciale. "Ci sono ottimi "arbusti" o altri miscelatori per cocktail che puoi trovare online o in altri negozi di alimentari. Mescolare uno con seltz per aggiungere frizzante. Avere un drink in mano può aiutarti a rilassarti", afferma Offner.
2. Programma una notte libera a settimana.
Può essere difficile dedica del tempo a te stesso quando hai già tanto nel piatto. Ma è importante mettersi al primo posto, che sia solo per 10 minuti o una sera alla settimana, per evitare di esaurirsi. Maestro di vita Nina Rubin suggerisce di "Fai entrare qualcuno e consenti aiuto se qualcuno si offre di fare qualcosa per te". Questo ti permetterà di programmare un po' di tempo per te stesso in modo da poterlo fare concentrati sulla cura di te stesso e riallinearti ai tuoi valori. “Ricordare chi sei rende più divertente il tuo lavoro di genitore; ricordare il tuo "perché" è anche un antidoto al burnout. In entrambi i casi, quando ricordi i tuoi valori, hai l'opportunità di riallinearti con il tuo vero scopo. Questo può aiutare nei momenti in cui tutto sembra isolante o ridondante", afferma Rubin.
3. Scegli solo tre cose da realizzare al giorno.
Come mamma, probabilmente hai un milione e una cosa da fare in un giorno. E mentre sei un eroe agli occhi dei tuoi figli, non devi dimostrare a nessuno quanto puoi realizzare. Invece di cercare di controllare tutto dalla tua lista di cose da fare, scegli di scegliere solo tre grandi cose che vuoi completare per la giornata per evitare di sentirti sopraffatto da tutto ciò che vuoi realizzare.
"Questo avvantaggia le mamme mantenendo obiettivi realistici, migliorando quindi le possibilità di 'successo'. Un successo si costruisce su un altro per aumentare la motivazione e l'energia, portando a una maggiore produttività e soddisfazione", afferma Offner. “Scomporre ciò che dobbiamo fare in “pezzi” più piccoli e gestibili crea la sensazione che i [nostri] obiettivi siano più raggiungibili. Mantienilo piccolo e avrai maggiori probabilità di "successo" ed essere pronto per passare alla prossima sfida".
4. Prenditi i tuoi giorni di vacanza!
Come mamma, non dovresti sentirti in colpa per aver chiesto del tempo libero. Hai lavorato duramente per quei giorni di vacanza e meriti una pausa tanto quanto la persona accanto a te. Sebbene tu possa credere di dover dimostrare al tuo datore di lavoro che la tua etica del lavoro non è cambiata da quando hai avuto un figlio, lavorare senza sosta oltre ad essere un genitore può farti esaurire veloce. “I giorni di vacanza sono uno strumento essenziale di prevenzione del burnout. Il tempo lontano da richieste, progetti e pressioni ti consente di tornare al lavoro con un umore, un'energia e una concentrazione migliori che serviranno bene a te e al tuo lavoro", afferma Offner.
Inoltre, considera di utilizzare i tuoi giorni di vacanza per lega e viaggia con i tuoi figli. Offner dice che "non puoi tornare [questa] volta con i tuoi figli a questa particolare età o fase, e loro amano e apprezzare il tempo speciale con te, lontano dalla routine e dalle distrazioni quotidiane." evitare bruciato e essere un genitore presente mentre ci sei? Sembra una vittoria per tutti.
