Essere genitori di neonati e bambini piccoli - e tutti i loro regressioni del sonno ricorrenti - è sicuramente caotico, non è vero? Poi di nuovo, quei ragazzini la chiamavano praticamente sempre una notte entro le 8 di sera, lasciandoti a goderti la tua casa in beata tranquillità. una volta quelli i bambini si trasformano in preadolescenti e adolescenti, però... non tanto. Ora, quelli che un tempo sonnecchiavano presto hanno iniziato a vagare per la casa alle 22:00, alle 23:00, a mezzanotte o anche oltre. Questo non va bene per un paio di motivi. Per una cosa, i bambini più grandi hanno ancora bisogno di dormire (dalle 8 alle 10 ore a notte). E per un'altra cosa, devi essere in grado di guardare Cose più strane 2 senza interruzioni. Voglio dire, le priorità.
Ma cercare di convincere un bambino "no, non mi sento affatto stanco" ad andare a letto è tutt'altro che facile. Quindi ecco alcuni suggerimenti che possono effettivamente aiutare.
1. Nessun gadget in camera da letto a partire da 30 minuti prima di andare a dormire
Non c'è modo che tuo figlio vada a letto se il suo telefono emette un segnale acustico e ronza a pochi metri di distanza. La psicologa infantile Alissa Sheldon afferma che se il telefono è in giro, è troppo difficile resistere alla tentazione di tuo figlio di controllarlo. "Anche se è solo per controllare l'ora o quanti Mi piace ha ricevuto un post di Instagram, sollevando il dispositivo, ti stai impegnando in un'attività stimolante", afferma Sheldon. "Può segnalare al cervello che potrebbe essere il momento di alzarsi, non di riposare".
Quindi mezz'ora prima di andare a dormire, i bambini devono lasciare i loro telefoni al piano di sotto. Sì. Può sembrare impossibile, ma se hai una politica rigorosa di tenere tutti i caricabatterie in cucina o in soggiorno, sarà più probabile che tuo figlio si colleghi e se ne vada. Dopotutto, il pensiero di un telefono scarico è sufficiente per mandare qualsiasi adolescente in completa modalità di panico.
Inoltre, se possibile, imposta il telefono di tuo figlio per passare a Night Shift poche ore prima di andare a letto. Questo mostra la luce gialla anziché blu, che è migliore per consentire al cervello di passare al momento di coricarsi.
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I tuoi bambini stanno dormendo abbastanza, mamma? Il sonno è ESSENZIALE per la nostra salute fisica e mentale, dormire a sufficienza può aiutare a stimolare l'apprendimento, promuovere la crescita e migliorare la salute mentale e l'umore. Per saperne di più sul perché il sonno è così essenziale per il tuo bambino e per suggerimenti su come aiutare il tuo bambino a dormire meglio la notte, visita goodleep.sg per scaricare il suo pratico kit per dormire! Link in bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #notte
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2. Niente zucchero o caffeina prima di andare a letto
Sembra autoesplicativo, ma va notato. I bambini di qualsiasi età non dovrebbero consumare una tonnellata di zucchero o caffeina prima di andare a dormire. E questo significa per diverse ore prima di andare a letto - scusa, bevande "dessert" Starbucks troppo care. Quindi, se permetti ai tuoi figli di mangiare il dessert, rendilo la fine di una cena anticipata. (Di recente mia figlia di 13 anni ha provato a prepararsi una ciotola di gelato al cioccolato con sciroppo di cioccolato e panna montata 15 minuti prima di andare a dormire. Oh, no, ragazza.)
3. L'esercizio e i tempi di inattività devono essere programmati
I bambini non sono robot. Non possono concentrarsi a scuola per sei ore, andare a un'attività doposcuola, cenare, fare i compiti e poi andare a letto. A quell'elenco mancano due cose cruciali: esercizio fisico e tempi di inattività. Certo, alcuni bambini si allenano attraverso l'educazione fisica o le attività del doposcuola, ma se non è così, assicurati che i tuoi abbiano un po' di tempo per muoversi, correre e giocare. A mio figlio, ad esempio, piace saltare sul nostro trampolino per almeno 15 minuti per ottenere un po' di energia. Ma Sheldon avverte che i bambini e gli adulti dovrebbero "cercare di non esercitare troppo vigorosamente prima di andare a letto, poiché questo a volte può dare energia piuttosto che rilassarsi".
E non sottovalutare i tempi di inattività; i bambini hanno bisogno di spazio e tempo per rilassarsi. Se necessario, ridimensiona il suo programma extracurricolare in modo che tuo figlio abbia il tempo di scherzare e decomprimere.
4. Relax prima di andare a dormire
Questa non è l'ora della TV. Non sta scorrendo l'ora di Instagram. È fare il bagno, lavorare sull'arte, ascoltare musica o leggere un libro, da soli o con un genitore. Il tuo bambino è ben oltre Buonanotte LUNA a questo punto, ma ci sono tanti bei libri che sono molto più interessanti di un pettine e una spazzola e una ciotola piena di poltiglia. Leggere insieme è anche un momento perfetto per avere una conversazione tranquilla con tuo figlio prima di dare la buonanotte.
O perché non provare la meditazione? Spazio di testa è un'ottima app per i bambini che desiderano fare un po' di mini-meditazione prima di andare a letto per incoraggiare il sonno.
5. Vai a letto alla stessa ora ogni notte
Sottotitolo: Come diavolo dovrei fare? Questo richiede davvero impegno, perché può sembrare qualcosa sempre arriva (un gioco in ritardo, un test, ecc.). Ma cerca davvero di portare tua figlia o adolescente a letto alla stessa ora ogni notte. Ovviamente ci saranno delle eccezioni, ma più sviluppi una routine della buonanotte, più è probabile che i bambini dormiranno presto e bene.
Inoltre, secondo la maggior parte dei medici, dormire nei fine settimana non aiuta effettivamente i bambini a "recuperare il ritardo" - crea solo scompiglio con il loro programma di sonno. Quindi, certo, possono stare svegli un'ora dopo e magari dormire un po' il sabato e la domenica mattina, ma non lasciare che si trasformi in un fine settimana alle 3 del mattino "ora di andare a letto" o in qualche altro cambiamento radicale dal giorno della settimana orario.
E oltre a un'ora di andare a letto costante, Sheldon consiglia di mantenere fresche le stanze dei bambini (da 68 a 72 gradi), assicurandosi che sia buio (anche limitare le luci notturne) e, se possibile, assicurarsi che prenotino il letto solo per dormire (piuttosto che fare i compiti o guardare la TV a letto).
E se dopo tutto questo, tuo figlio lo è ancora non dormendo? Ehi, c'è sempre il collegio. Stavo solo scherzando. Ma davvero, ricorda: non puoi davvero costringere i tuoi figli a dormire. Quello che puoi fare, tuttavia, è far loro sapere che dopo un certo tempo la cucina è chiusa, la TV è spenta e tutti i loro dispositivi sono off-limits e si ricaricano al piano di sotto. Date le limitate opzioni rimanenti (leggi qualcosa in più?), andare a dormire potrebbe non sembrare così male dopo tutto. Ho sentito che i loro genitori lo adorano!
Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata nel novembre 2017.
Una volta che hai messo a letto quegli adolescenti angosciati, leggi come comunicare con The Youths tramite il nostro guida al gergo per adolescenti.
