La cosa su vivendo un trauma è che non solo è difficile da affrontare, ma di solito è anche piuttosto improvviso. Un minuto è tutto normale e quello dopo sei completamente accecato da un evento estremamente stressante, che spesso cambia la vita.
Trauma è una categoria relativamente ampia che comprende eventi nella propria vita che causano problemi fisici, emotivi, danni spirituali o psicologici, che vanno da una morte nella tua famiglia all'essere trattenuto sotto la minaccia di una pistola a un trauma infantile. Indipendentemente dall'evento che si è verificato, affinché il tuo corpo e la tua mente possano guarire, la cura di sé dovrebbe essere una priorità assoluta per coloro che hanno subito il trauma.
Cura di sé, terapista Sarah Boone racconta Lei sa, è essenzialmente simile a "mettere saldamente la tua maschera di ossigeno su te stesso prima di soddisfare le tue esigenze prima di tentare di soddisfare le esigenze di coloro che ti circondano". È essenziale che prima di poter continuare con la tua giornata, ti prendi il tempo per onorare le sensazioni che il tuo corpo sta provando, sia fisicamente che mentalmente.
“I nostri corpi contengono tutte le nostre esperienze. È fondamentale imparare a digerire le nostre emozioni e le nostre esperienze in modo che non si accumulino in i nostri corpi e creare tensione, oppressione e malattia", Pleasance Silicki, educatore sanitario e autore di Delizia: 8 principi per vivere con facilità e gioiaracconta Lei sa.
Alla fine, la nostra risposta di lotta o fuga entra a pieno regime in reazione a un evento traumatico mentre il corpo affronta una minaccia alla sopravvivenza, aggiunge Boone. Nei giorni, nelle settimane, nei mesi e talvolta negli anni successivi a un evento traumatico, è normale che incontri trigger nel tuo ambiente, che possono essere semplici come un odore che era presente durante il trauma.
OK, sono pronto per affrontare questo problema: come posso iniziare?
Prima che possa iniziare qualsiasi cura di sé, è importante che tu prenda una posizione non giudicante con te stesso. (Pensare Buona Volontà Caccia - "Non è colpa tua").
Spesso, le vittime impiegano così tanto tempo ed energia a pensare a cosa succederebbe. E se l'avessi fatto diversamente? E se avessi girato a sinistra invece che a destra? Boone consiglia di eliminare l'auto-colpa; è il primo passo verso la guarigione. Incolpare te stesso per quello che è successo può darti una sensazione temporanea di controllo sugli eventi che sono accaduti, ma a lungo andare, questo farà più male che bene, quindi smettila di portare il peso dell'esperienza sul tuo le spalle.
Che tipo di cura di sé è meglio per me?
I piani post-trauma sono diversi per tutti. Non è un processo lineare con una lista di controllo, dice Boone, una nozione che può essere difficile da accettare per molti. Per alcuni, la cura di sé può significare cercare l'aiuto di un professionista autorizzato e discutere degli eventi accaduti.
Per altri, trovano che un approccio alternativo per affrontare il trauma sia utile per guarire il corpo. Ad esempio, Silicki insegna le antiche pratiche olistiche dell'Ayurveda e usa lo yoga e la saggezza di questi antichi sistemi per aiutare con i moderni guarigione e utilizza pratiche quotidiane come respirare, tenere un diario e fare una passeggiata intorno all'isolato per aiutare a integrarsi, guarire e quindi essere in grado di muoversi inoltrare.
È passato più di un anno: perché non mi sento già meglio?
Non esiste un periodo di tempo reale per la guarigione anche se le nostre menti potrebbero dire: "Basta già! Torna al lavoro! Dovresti sentirti meglio!” A volte, i nostri corpi hanno bisogno di più tempo per elaborare ciò che è successo.
Attraverso la sua pratica, Silicki sente molte donne dire: "A quest'ora dovrei aver finito!" Lo scopo della cura di sé è guidare le persone dal loro pensieri, muovendo la testa nel corpo e avvicinandosi alla propria esperienza con una visione olistica in modo da poter finalmente liberare il trauma dal corpo.
È solo che non ho tempo per occuparmene
Per molti, la cura di sé può essere uno sforzo che richiede tempo e, con le vite che conduciamo oggi, sembra che non ci siano mai abbastanza ore al giorno. Se sei convinto di non avere il tempo di lasciarti guarire da un evento traumatico, Boone consiglia come minimo considerando di condividere i dettagli del tuo trauma anche in uno spazio sicuro con qualcuno di te fiducia. È utile se questa persona è un professionista, ma può anche essere qualcuno vicino di cui ti fidi. Condividendo la tua storia, permetti al tuo corpo di provare tutti i sentimenti, che nell'immediatezza possono ridurre l'intensità di ciò che stai portando con te.
Un'esperienza traumatica può sembrare che consuma te, i tuoi pensieri e la tua quotidianità, ma non è necessario. Prendersi del tempo per prendersi cura di sé può fare molto.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nell'aprile 2018.
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