La bellezza del l'allenamento a corpo libero è che non richiede attrezzatura. E poiché non richiede attrezzature, puoi farlo praticamente ovunque. Che tu sia a casa, in viaggio o in studio nella tua palestra locale, puoi eseguire in modo affidabile un allenamento efficiente e impegnativo, senza pesi o macchine necessarie. Anche meglio? Grazie a Internet, non devi nemmeno sognare un allenamento tutto tuo. Puoi semplicemente capovolgere uno dei I migliori video di YouTube sull'allenamento a corpo libero e completa un. virtual. gratuito fitness classe comodamente da casa tua (o camera d'albergo, o dovunque ti trovi).
Può sembrare esercizi a corpo libero potrebbe solo portarti così lontano. Senza carichi di pesi e macchine costose, come puoi aspettarti di registrare un allenamento da palestra? Ma la verità è che gli esercizi a corpo libero sono tra i più fondamentali in circolazione. Push-up, plank, crunch, squat e affondi sono i preferiti fondamentali per un motivo: funzionano e molti di loro sfidano diversi gruppi muscolari importanti contemporaneamente. Inoltre, sono facili da modificare. In questo modo puoi aumentare o diminuire comodamente l'intensità del tuo allenamento a corpo libero, in base a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quel giorno.
Per non parlare di, peso corporeo allenamentiabbondare. Se stai cercando un costruttore di forza e flessibilità, puoi optare per qualcosa incentrato sullo yoga o sul pilates. Se preferisci allenarti facendo cardio, puoi provare un allenamento ad intensità più elevata. E le opzioni non si fermano qui. Se stai cercando di aumentare la forza in una determinata area, ad esempio le gambe, le braccia o il core, puoi selezionare un video di allenamento su misura per quel gruppo muscolare. E puoi essere ancora più specifico di così: cercare un Allenamento HIIT di 22 minuti che non disturberà i tuoi vicini del piano di sotto? Allenamenti di YouTube avere le spalle. Il sito Web elenca così tanti allenamenti video gratuiti a casa che sei destinato a trovarne uno che soddisfi il tuo esatto bisogni (anche se quei bisogni capita di essere molto specifica).
No, non potrai replicare il sensazione comune che si ottiene da una lezione di fitness di persona. Ma ciò che perdi in un sudato cameratismo, lo guadagni in libertà: Voi puoi scegliere il tipo di allenamento che desideri, tu scegli la durata dell'allenamento e tu arrivare a decidere quando l'allenamento si inserisce nel tuo programma. E forse, cosa più importante, puoi stare tranquillo sapendo che puoi segnare in modo affidabile un allenamento killer, no importa dove ti trovi nel mondo, purché tu disponga di una connessione WiFi e di un dispositivo che puoi utilizzare per caricare Youtube.
Allenamento completo a corpo libero di Jaclyn Wood (25 minuti)
A 25 minuti, L'allenamento completo a corpo libero di Jaclyn Wood è abbastanza lungo da essere impegnativo, ma comunque abbastanza corto da adattarsi comodamente alla tua giornata. L'allenamento per tutto il corpo prevede una serie di esercizi a corpo libero pronti a sfidare tutti i principali gruppi muscolari: braccia, gambe, core, petto, schiena, e così via.
Cosa c'è di bello? Wood non ripete alcun esercizio, quindi una volta completato un circuito, hai finito. Offre anche una modifica per ogni singolo esercizio, rendendo più semplice aumentare o diminuire l'intensità dell'allenamento come meglio credi.
Allenamento HIIT per il peso corporeo di Heather Robertson (33 minuti)
Stai cercando di sudare? L'allenamento HIIT a corpo libero di Heather Robertson è tenuto a consegnare. L'allenamento di 33 minuti è pieno di brevi circuiti cardio e di forza intervallati da pause ancora più brevi. Durante ogni respiro, hai un assaggio di ciò che sta per accadere, quindi hai un secondo (o 20 secondi, per essere precisi) per guardare un esperto completare l'esercizio che stai per tentare. Questa anteprima è carina; invece di sprecare una frazione di ogni circuito di intensità cercando di capire cosa dovresti fare, ti viene concesso un momento per orientarti prima di immergerti.
Il Bodyweight HIIT Workout di Heather Robertson è una routine piuttosto classica ad alta intensità, il che significa che c'è una discreta quantità di salti coinvolti. Quindi, se hai dei vicini al piano di sotto, tienilo a mente prima di fare la fila per questo.
Yoga con Adriene's Yoga Kiss Flusso totale del corpo (40 minuti)
Il canale Yoga con Adriene è pieno di allenamenti a corpo libero che puoi facilmente completare a casa, alcuni dei quali sono più tranquilli e rigeneranti, altri più intensi e stimolanti. Il video Yoga with Adriene's Yoga Kiss offre una miscela di queste modalità, sfidando alternativamente gli spettatori con il lavoro di base e invitandoli a riposare nella posa del bambino.
Yoga con Adriene's Yoga Kiss Total Body Flow è generalmente adatto ai principianti (anche se coloro che si sentono intimiditi possono optare per uno dei suoi video più brevi, invece). Tuttavia, anche gli yogi avanzati troveranno sicuramente qualcosa da amare in questa pratica. È raro che un istruttore di fitness ti chieda di sorridere mentre completi estenuanti esercizi per gli addominali, ed è ancora più raro che lo faccia senza risultare profondamente fastidioso. Ma Yoga con Adriene è così affascinante e serio che ti senti davvero obbligato a provare a sorridere quando te lo chiede. (Che tu riesca effettivamente a farlo è una questione completamente diversa. Ma ehi, almeno ci hai provato.)
8-Minute Abs' Allenamento aerobico 8-Minute Abs (9 minuti)
Coloro che hanno poco tempo apprezzeranno sicuramente questo allenamento per addominali ad alta intensità, che promette di aiutarti a costruire in modo efficiente la forza del core in soli 8 minuti. (Coloro che odiano allenarsi possono anche trovare qualcosa di cui amare 8-Minute Abs Allenamento aerobico 8-Minute Abs, dato che finisce tanto velocemente quanto è iniziato.)
Esercizi classici a corpo libero, come crunch, toe toe e push-through, dominano questo allenamento vintage, composto da 8 circuiti da 60 secondi. Cosa c'è di bello? Ciascuno degli esercizi di questo allenamento è relativamente facile da eseguire, quindi puoi padroneggiarli rapidamente e integrarli nella tua normale routine di fitness, anche quando non stai guardando questo video.
Allenamento HIIT a casa di Natacha Oceane (22 minuti)
Cerchi un allenamento HIIT che non disturberà i tuoi vicini al piano di sotto? Natacha Oceane ti copre le spalle. Il suo allenamento HIIT a casa è composto da diversi circuiti a basso rumore che promettono anche di essere relativamente a basso impatto, quindi puoi metterti alla prova senza esaurirti.
Ciascuno dei circuiti di Natacha Oceane dura 30 secondi e ogni circuito è scandito da una pausa di 30 secondi. Durante la pausa, puoi dare un'occhiata all'esercizio che farai dopo, quindi hai un momento per avvolgere la mente prima di provarlo. Esercizi HIIT a casa di Natasha Oceane spazia dagli alpinisti modificati agli squat shuffle, quindi puoi aspettarti una solida miscela di esercizi di forza classici e mosse cardio a basso impatto.
10 minuti di allenamento a corpo libero di Jordan Yeoh Fitness (10 minuti)
L'allenamento a peso corporeo di 10 minuti di Jordan Yeoh Fitness è stato creato pensando ai principianti e si vede. L'allenamento copre tutte le basi del peso corporeo: squat, flessioni, ponti glutei, plank e altro ancora. Jordan Yeoh Fitness è anche attento a offrire modifiche, quindi è ancora più facile per te padroneggiare i classici mantenendo la forma corretta.
Cosa c'è di bello? Allenamento a corpo libero di Jordan Yeoh Fitness dura solo 10 minuti, quindi dovrebbe essere facile da integrare nella tua routine. 10 minuti sono un ottimo punto di partenza per principianti e persone impegnate. (È anche un ottimo allenamento da avere nel tuo repertorio per i giorni in cui semplicemente non riesci ad allenarti per più di 10 minuti.)
Fit Body di Ashley's Fun Cardio Dance Party (30 minuti)
Se lo desidera allenati senza sentirti come se ti stessi allenando, guarda uno dei video di Fit Body di Ashley. Le sue routine di danza fitness vanno da 3 minuti a 60 minuti, e ogni singolo video è pieno di mosse cardio di danza davvero divertenti, oltre a una manciata di canzoni davvero fantastiche.
In lei Video di una divertente festa di ballo cardio, Fit Body di Ashley balla su classici come "Who Let the Dogs Out" e ti invita a unirti a lei. L'allenamento è principalmente una serie di salti e passi, ma i preferiti del peso corporeo, come gli squat modificati, fanno il loro entrare nella routine abbastanza frequentemente da farti sentire almeno un po' sfidato dalla forza davanti. (Sul fronte cardio, però, aspettati di sentirti contemporaneamente emotivamente ringiovanito e fisicamente esausto.)
Pilates Total Body di Juliette Wooten (29 minuti)
Nella sua routine di Total Body Pilates, Juliette Wooten offre un allenamento di pilates per tutto il corpo adatto sia ai principianti che agli esperti. Juliette Wooten si prende cura di offrire molte modifiche e spesso impiega del tempo per dimostrarle, rendendo particolarmente facile per i principianti seguirle.
Pilates Total Body di Juliette Wooten il video offre un allenamento di pilates piuttosto classico: l'intera routine si svolge sul pavimento ed è principalmente focalizzata sul core, anche se un po' di stretching si fa strada anche nel mix. Tuttavia, non lasciarti ingannare dalla natura incentrata sul pavimento dell'allenamento. Pilates non è uno scherzo e dopo 29 minuti consecutivi di lavoro sugli addominali, capirai senza dubbio il perché.
Allenamento a corpo libero di GymRa (35 minuti)
Nel suo allenamento a corpo libero a casa, GymRa alterna i classici circuiti ad alta intensità e quelli incentrati sulla forza, esercizi da yoga — una combinazione che non è solo sorprendente, ma sorprendentemente deliziosa. I circuiti ad alta intensità offrono una miscela di forza e cardio, quindi puoi aspettarti di sentirti completamente sfidato mentre ti alleni. E durante i momenti di minor impatto dell'allenamento, puoi comunque aspettarti una seria sfida incentrata sulla forza, con un po' di stretching.
I circuiti di allenamento a corpo libero di GymRa non sono per i deboli di cuore. L'allenamento è pieno di plank laterali con un braccio solo, squat pulsanti, affondi in salto e molte altre mosse che sicuramente delizieranno coloro che cercano una sfida importante. Le modifiche non sono abbondanti, quindi se hai appena iniziato, considera di provarne una I video per principianti di GymRa, Invece.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel luglio 2020.
Prima di andare, dai un'occhiata al nostro elementi essenziali per il recupero post-allenamento per calmare il tuo corpo stanco:
