In piena estate, nessuno veramente vuole ricordare il ritorno a scuola, non certo i bambini. Ma questo è in realtà il momento migliore per stabilire routine della buonanotte che eviterà lo stress in seguito. “Molti genitori trovano la sera il momento più stressante della giornata, e i bambini riferiscono che è quando i genitori hanno maggiori probabilità di urlare contro di loro", afferma Lorraine Thomas, fondatrice dell'International Parent Coaching Academy e autrice di L'allenatore dei genitori di 7 giorni e Il super allenatore Arty vs. L'ombra: consigli per la gestione dello stress per i bambini.
"Bene ora di andare a dormire le abitudini possono essere stabilite in sette giorni se le fai con calma, sicurezza e coerenza", dice Thomas a Thrive. In un indagine di 1.000 genitori che lavorano, Thomas ha scoperto che schermi e stress sono i più grandi ostacoli a una buona notte di sonno. "Ma quando i genitori fanno dei semplici cambiamenti, nove su 10 dicono che fa una differenza significativa", dice, spiegando meglio che
dormire porta a più energia e una maggiore resilienza nei bambini.“L'ora di andare a letto può essere completamente priva di stress? Certamente no", afferma Fiona Barwick, Ph. D., direttore della Sleep & Circadian Health Clinic presso il Sleep Medicine Center della Stanford University School of Medicine. Ma se inizi con chiarezza e coerenza routine della buonanotte - che può includere bagni, musica e storie - all'inizio, puoi stabilire buone abitudini. “Da 0 a 6 anni è un periodo critico nel nostro sviluppo, quando assorbiamo informazioni, quindi replicheremo inconsciamente i primi comportamenti nell'età adulta", dice Barwick a Thrive. "La routine serale funziona allo stesso modo, che tu abbia 8 o 68 anni, perché ci addormentiamo tutti più facilmente quando ci sentiamo al sicuro, rilassati e amati."
Una delle sfide nell'instaurare una routine notturna familiare è che spesso i genitori tornano a casa dal lavoro e vengono spazzati via, quindi non darsi nemmeno il tempo di rilassarsi. Ma rinunciare a un rituale della buonanotte potrebbe avere un costo. Incoraggiare i bambini a dormire di alta qualità non è importante solo per la loro vitalità attuale, ma per il futuro. "Il riposo profondo è a dir poco trasformativo", afferma Shelly Ibach, Sleep Editor-at-Large di Thrive Global, presidente e CEO di Sleep Number. La routine della buonanotte familiare è un argomento che le sta a cuore: "Aiutare le generazioni future a ottenere un sonno di qualità può e cambierà il mondo", afferma. "Un sonno eccellente è essenziale per una società più sana e più felice, rafforzando le nostre connessioni reciproche ed espandendo la frontiera del possibile".
E, naturalmente, quando i genitori aprono la strada, paga per tutta la famiglia. "Un papà con cui ho lavorato, un insegnante, mi ha detto che l'ora di andare a letto era 'in parte gioia, in parte guerriglia'", dice Thomas. "Ogni sera nella loro casa era una battaglia, ma era stupito che una volta che aveva lanciato la sfida di stabilire una routine serale, le cose erano molto più calme e divertenti."
Ecco quattro passaggi supportati da esperti per una buona nanna per tutta la famiglia.
1. Lascia che i tuoi figli scelgano le loro attività preferite prima di andare a dormire.
Coinvolgi i tuoi figli nel processo decisionale in modo che l'ora di andare a letto sembri meno una lotta e più un'attività divertente. Dare loro anche una (limitata) scelta nel processo, raccomanda Thomas. Dì: "Vuoi prima lavarti i denti o metterti il pigiama?" Prendi l'abitudine di dire "quando" e "poi" piuttosto che "se non lo fai... non puoi". Ad esempio: "Quando ti sei lavato i denti, allora possiamo leggere l'ora di andare a dormire storie."
Barwick consiglia di rendere la cameretta di tuo figlio un rifugio sicuro e tranquillo e di scegliere tre o quattro attività tranquille e rilassanti che i bambini e i genitori possano aspettarsi con impazienza. Si dovrebbe leggere ad alta voce, che promuove l'immaginazione e la creatività, e un senso di connessione tra genitore e figlio, dice Barwick, che raccomanda il lama lama serie di Anna Dewdney per la lettura ad alta voce. “L'umore durante il tuo routine della buonanotte dovrebbe essere: 'Il giorno è finito. Possiamo finalmente trascorrere del tempo insieme facendo le cose che ci piacciono", afferma Barwick.
I premi possono anche essere usati per coltivare comportamenti positivi, quindi se i bambini stanno lottando un po', puoi dare loro una storia in più o un ulteriore momento di coccole o un bagno speciale, dice Barwick.
2. Crea un "muro felice" nella camera da letto.
Scientifico ricerca mostra che guardare una foto di una persona che amiamo o un'esperienza che ci è piaciuta replica la stessa cosa emozioni positive nel nostro cervello come sperimentare quelle cose di persona, dice The Coaching Academy's Tommaso. Immagini, foto e parole sul muro forniscono un forte rinforzo visivo di sostegno e amore e aiutano i bambini ad addormentarsi pacificamente, dice. “È anche la prima cosa che vedranno al mattino per prepararli alle sfide del giorno a venire. Sanno che non sono mai soli".
3. Aiuta i bambini a sviluppare il proprio allenatore del sonno interiore.
Thomas suggerisce di inserire la visualizzazione nella routine della buonanotte di tuo figlio: è uno strumento utile che può aiutarlo a esercitarsi rilassarsi prima di andare a letto, ma possono anche adottare la strategia per mantenere la calma quando si gestiscono le emozioni impegnative durante il giorno. “Chiedi loro di chiudere gli occhi e visualizzare il loro posto preferito. Cosa possono vedere, toccare, come si sentono?" lei consiglia. Anche utile è aiutare i bambini a sviluppare il proprio allenatore del sonno interiore. “Può essere qualsiasi cosa: un personaggio dei cartoni animati, un arcobaleno, un giocattolo preferito, un pallone da calcio, qualcosa che li faccia sorridere. Cosa possono sentire dire loro dal loro allenatore del sonno? Potrebbero essere alcune parole chiave rilassanti", afferma Thomas. La chiave è che il loro coach è uno strumento creato da loro stessi, una risorsa interiore a cui possono accedere in qualsiasi momento.
4. Mantieni la camera da letto senza schermo.
un canadese studio trovato che troppo tempo davanti allo schermo può influenzare il cervello dei bambini e che limitarlo è benefico per il benessere dei bambini. Ciò è particolarmente vero prima di coricarsi, dicono gli esperti. "Schermi e dispositivi a meno di un metro da te, o dai tuoi figli, a letto sono una minaccia per una buona notte di sonno", afferma Barwick. La luce, in particolare la luce blu emessa dai nostri gadget tecnologici, sopprime e ritarda il rilascio di melatonina, il nostro ormone che induce il sonno, che inizia a salire naturalmente due ore prima di andare a dormire. Oltre a ciò, "i bambini sviluppano paure e pressioni che possono essere esacerbate da ciò a cui sono esposti nei social media", afferma Barwick, "e ci addormentiamo più facilmente quando ci sentiamo a nostro agio e al sicuro".
Thomas consiglia di acquistare una sveglia antiquata per la camera da letto. ("Quindi quando suona l'allarme, fai il check-in con te stesso invece che sui social media e incoraggi i bambini a fare lo stesso.") Consiglia di creare una "stazione di ricarica familiare" in cui ricaricare tutti i telefoni e altri schermi al di fuori del camere da letto. "È fantastico che i bambini prendano questa abitudine e vedano farlo anche i loro genitori", dice. Ricerca mostra che garantire che l'ora prima di chiudere gli occhi sia senza schermo ci darà un sonno di qualità molto migliore e l'intera famiglia si sveglierà sentendosi più energizzata.
Questo post è stato originariamente pubblicato su Prospera in tutto il mondo.
