Meditazione è una delle raccomandazioni più comuni per le persone stressate, stanche o che hanno bisogno di cura di sé. a partire dal mitigare il dolore cronico a alleviare i sintomi fisici dell'ansia, la meditazione è stata a lungo propagandata come una panacea per la gente. Infatti, la meditazione è la tendenza sanitaria in più rapida crescita negli Stati Uniti, e con nuove app e ritiri introdotti ogni giorno, non sembra che stia rallentando presto.
Oltre ad aiutare con fatica, gli studi hanno dimostrato che la meditazione può aiutare migliorare la funzione immunitaria, promuovere una maggiore longevità, e ridurre la pressione sanguigna, afferma il dottor Will Cole, esperto di medicina funzionale e autore di chetotario. “La meditazione ha in realtà una varietà di benefici per la tua salute oltre alla semplice riduzione dello stress, il che è ancora importante, a causa del fatto che lo stress può sia innescare che perpetuare problemi di salute", Cole disse.
Ok, quindi la meditazione è un po' come mangiare le tue verdure a foglia verde. Ce l'abbiamo. Ecco il vero domanda, però: cosa succede se odi assolutamente meditare? E se ogni volta che ti siedi sul tuo tappetino da yoga, sudi e sussulti mentre pensi alla tua enorme pila di panni sporchi? Vale anche la pena il tuo tempo? O dovresti semplicemente saltare tutto insieme e andare invece a lavare il bucato?
Risulta: la meditazione è duro
Ecco il segreto: la meditazione è difficile per tutti, secondo Dr. Subhadra Evans, ricercatore e docente presso la Deakin University in Australia. "La mente è per natura incredibilmente irrequieta", ha detto Evans. “Sedendoci con il respiro, o qualunque sia l'ancora che stiamo usando in meditazione, impariamo a permettere a quei sentimenti di essere presenti e di passare. Questo alla fine porta un senso di pace”.
Proprio come l'apprendimento di qualsiasi nuova abilità, la meditazione richiede tempo e pratica. In altre parole, non tuffarti in unritiro silenzioso di una settimanala prima volta che la meditazione ti attraversa persino la mente. Invece, inizia con pochi minuti al giorno, ha detto Dr. Megan Jones Bell, Direttore Scientifico presso Spazio di testa. “Paragoniamo il cervello a un muscolo: è simile a quando sollevi pesi", ha detto Bell. “Potresti avere dolori muscolari e usare un rullo di schiuma per scavare nei muscoli per trovare sollievo. Anche se è scomodo, aiuta i muscoli a guarire e a diventare più forti".
Inoltre, se sei particolarmente resistente alla meditazione, potresti aver bisogno di farlo ancora di più; ammettiamolo, il Dalai Lama probabilmente non lotta con la rabbia della strada. In effetti, coloro che sono più resistenti alla meditazione possono trarre i maggiori benefici dalla pratica, ha affermato il dott. Kristina Hallett, specialista certificata in psicologia clinica e membro dell'American Academy of Clinical Psychology. "Quando qualcuno è costantemente sotto stress esterno, il suo sistema nervoso rimane in 'alta allerta' e questo aumenta la probabilità di sentirsi agitati e sentimenti di irrequietezza e ansia ", Hallett disse. "La meditazione è come bere un bicchiere d'acqua in una calda giornata estiva, poiché consente al cervello di iniziare a 'raffreddarsi' e tornare all'equilibrio".
Alla fine della giornata, forse imparare a sedersi con disagio è il punto centrale della meditazione. Tuttavia, può sembrare piuttosto sgradevole, soprattutto se ti senti a disagio all'inizio.
Quindi, come puoi incorporare la meditazione nella tua vita senza che ti sembri un canale radicolare? Abbiamo parlato con cinque donne di tutti i giorni che hanno condiviso i loro migliori consigli su come padroneggiare la meditazione, specialmente se in realtà la odi.
Assicurati di avere una varietà di strumenti nel tuo kit di strumenti
"Per essere chiari, io sono non una persona a cui piace meditare! Non vedo l'ora, non mi piace nemmeno dedicare del tempo alla meditazione. Tuttavia, ho notato che con la meditazione abituale sono una persona diversa: sono più calma, riesco a gestire meglio lo stress, forse sono più gentile e più consapevole degli altri. Faccio meditazione trascendentale due volte al giorno per 20 minuti, mattina e pomeriggio. Per le tecniche calmanti più rapide uso il lavoro sul respiro e porto con me dell'olio di lavanda, il mio profumo preferito, per aiutarmi a rilassarmi". —Monaco, 29
Trova una pratica che si adatti al tuo umore
“Sono venuto a trovare una pratica di meditazione che funziona per me e per la mia depressione e ansia, ma ci è voluto molto tempo per arrivarci. Mi sono reso conto che faccio molto meglio con una meditazione in movimento, e lo yoga è la cosa migliore per me farlo. Posso anche arrivarci con una passeggiata, ma non così bene come lo yoga. Ho usato le app prima e mi aiutano a dormire quando viaggio, ma questo è tutto. Mi sono anche reso conto in una lezione di consapevolezza che non posso assolutamente "rilassarmi" o "lasciar andare" quando una meditazione guidata è guidata dalla voce di un uomo". —Ali, 37
Ricorda che tutto inizia con la respirazione
“Fai quattro respiri al mattino quando ti svegli e alla sera prima di dormire. Con questi respiri, prova a inspirare lentamente contando fino a quattro, trattieni il respiro dolcemente contando fino a quattro, espira contando fino a quattro e trattieni il respiro contando fino a quattro. Trovo che un semplice esercizio di respirazione possa aiutare a liberare la mente in pochi istanti. Se ti piace la sensazione, prenditi qualche minuto durante il giorno per ripetere lo stesso esercizio di respirazione. Tla prossima volta che vai senza pensare a prendere il telefono, chiudi delicatamente gli occhi (se sei in un posto sicuro per farlo), e cerca di concentrarti sulle sensazioni di ciò che ti circonda, dai suoni, agli odori, al modo in cui la luce ti tocca palpebre." —Zoë, 28
Medita in movimento
“Anche se medito solo per pochi minuti ogni giorno, riesco a gestire meglio la mia ansia e lo stress. Inizia con meditazioni di uno o due minuti per un paio di settimane ogni giorno per integrarle più facilmente nella tua routine. Imposta una sveglia e fallo alla stessa ora ogni giorno. Prenditi cinque minuti in una sala conferenze, in bagno o fuori e fai una rapida meditazione per rinfrescarti e schiarirti le idee". —Sara, 22
Prenditi il tempo per fare della meditazione un'abitudine
“Per me, la meditazione è come l'esercizio. Non vedo il punto nel fare qualcosa a meno che non vedo i risultati, ma la cosa schifosa è che si chiama pratica per un motivo. Devi esercitarti, anche nei giorni brutti, se vuoi vedere i risultati. Ho iniziato a frequentare un corso di meditazione vedica perché mi sentivo insoddisfatto delle app. Con le app, semplicemente non mi andava bene e nessuno vuole andare in giro con scarpe che non si adattano. Andrei volentieri a piedi nudi piuttosto che indossare un paio di tacchi, ma la meditazione vedica è il mio comodo paio di Vans". —Cloe, 28
Una versione di questa storia è stata pubblicata a maggio 2019.
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