Ci è voluto iscriversi alla terapia per trovare la risposta alla domanda che ho sempre voluto sapere: Is quella costante sensazione di disagio e contrazione nel mio petto è normale - o è il segno di un più grande? problema?
Dopo aver lavorato per un anno e mezzo con un terapeuta premuroso e premuroso, ora so che il mio marchio personale di ansia - una malattia cronica corrente sotterranea di paura che affligge la mia vita quotidiana - deriva dalla mia infanzia altamente instabile cresciuta da un malato di mente genitore. Per me, i metodi di terapia cognitivo comportamentale, consapevolezza e meditazione quotidiana hanno fatto miracoli. La mia ansia non è fissa, ma ho sperimentato immense sacche di sollievo e pace che non avrei mai pensato fossero possibili.
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Se anche tu non puoi guardare indietro alla tua vita e individuare un momento in cui non ti sei sentito nervoso, potrebbe essere una buona idea valutare a che punto ti trovi. Potresti essere alle prese con la preoccupazione abituale che è gestibile con il giusto sistema di supporto e cambiamenti comportamentali, o potresti avere un disturbo d'ansia cronico che potrebbe trarre beneficio da alcuni aspetti esterni guida.
Ecco come capire quando la tua ansia quotidiana richiede un aiuto professionale:
1. Trovi difficile funzionare
Preoccuparsi di una scadenza imminente al lavoro è del tutto normale. Ma quando questa preoccupazione si diffonde e inizia a influenzare le attività quotidiane, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto, dice Dott.ssa Gail Saltz, psichiatra, psicoterapeuta e autore. “È una questione di grado. Se la preoccupazione influisce sul tuo funzionamento, perché influisce sulle relazioni o sulla tua capacità di lavorare, per dormire, goderti la vita per più di qualche settimana quasi ogni giorno, allora questa è un'ansia disturbo."
Questa è una regola veloce che puoi tenere in tasca: la preoccupazione che sconvolge la tua vita quotidiana non dovrebbe essere ignorata. Dr. Simon Rego, direttore della formazione in psicologia presso il Montefiore Medical Center presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York, continua: "Se è così interrompendo la tua capacità di funzionare (ad esempio, a casa, al lavoro, a scuola o nelle relazioni) o causando estremo disagio o disabilità nel tuo vita per un lungo periodo di tempo, quindi potrebbe essere entrato nella categoria di un disturbo e potrebbe valere la pena considerare di chiedere aiuto da un salute mentale professionale."
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2. La tua famiglia ha notato
Più di una persona che sottolinea le tue eccentricità ansiose potrebbe essere il test di realtà di cui hai bisogno per cercare finalmente aiuto. So che, per quanto mi riguarda, ci sono voluti anni per esporre gradualmente i miei rituali segreti a mio marito e mia sorella, il che incluso il controllo di serrature e finestre più volte prima di andare a letto, prima di essere pronto ad ammettere che avevo bisogno di un professionista aiuto.
Dott. Mark Ettensohn, uno psicologo clinico di Sacramento, in California, concorda sul fatto che se i tuoi cari hanno osservato i tuoi comportamenti preoccupanti, potrebbe essere il momento di prendere sul serio la tua ansia. Il dottor Ettensohn descrive un segno comune di un grave problema di ansia: “Sta causando un disagio significativo sia per la persona che per chi la circonda. Ad esempio, la persona è davvero arrabbiata per le preoccupazioni o i comportamenti, o il partner o la famiglia della persona si stanno preoccupando?"
3. Hai sintomi fisici
Ricordi quella sensazione di vita, il petto stretto di cui parlavo? Secondo Dott.ssa Nancy Simpkins, internista al Saint Barnabas Medical Center nel New Jersey, quel tipo di manifestazione fisica dell'ansia non va bene, non va affatto bene. Il dottor Simpkins afferma che a causa della sua sottigliezza, l'ansia può essere difficile da diagnosticare per i medici e per i pazienti da identificare. I sintomi fisici comuni dell'ansia possono includere: “Frequenza cardiaca elevata, con sensazione di palpitazioni; vertigini e sensazione di svenimento; e grave reflusso acido non aiutato dai farmaci.
4. Hai paure irrazionali
Ho sempre pensato che se qualcuno fosse riuscito a strisciare nel mio cervello solo per un secondo, sarebbe stato terrorizzato da ciò che ha visto. Anche i miei pensieri più innocenti possono rapidamente perdere il controllo, e la prossima cosa che sai, sto immaginando la mia intera famiglia che muore in un incidente aereo. Per quanto difficili siano questi pensieri da schiacciare alle 2 del mattino quando la mia mente sta correndo, non sono unici. Dott.ssa Stephanie Mihalas, N.C.S.P., psicologo abilitato, afferma che questi "pensieri intrusivi" - come vengono spesso chiamati tra i professionisti e noi tipi ansiosi - sono un segno comune di un disturbo d'ansia. Spiega come appare quando i pensieri irrazionali aumentano: "Paure come entrare in un ascensore ed essere sicuri che non ne uscirai mai non sono proporzionate alla realtà. Se la paura diventa opprimente, distruttiva e sproporzionata rispetto al rischio effettivo, è un segno rivelatore di fobia, un tipo di disturbo d'ansia.
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5. Non puoi calmarti
Forse sei solo un preoccupato: dici a te stesso mentre gli stessi pensieri paurosi corrono in loop mentre ti giri e ti giri tutta la notte. Forse funziona nella tua famiglia (una delle mie scuse preferite). Tammy Whitten, terapista matrimoniale e familiare, afferma che mentre la preoccupazione è un dato di fatto, è la capacità di calmarsi che può distinguere tra preoccupazione generale e disturbo d'ansia. “Ci sono alcune cose di cui ogni individuo tende a preoccuparsi, dal denaro al motivo per cui questa parte del corpo fa male a chi si prenderà cura di me quando sarò più grande. Ma la differenza tra una preoccupazione regolare e un disturbo d'ansia può dipendere dal fatto che tu sia in grado di calmarti con i fatti quando ti senti preoccupato. Dipende anche da quanto tempo hai avuto la stessa preoccupazione (ore, giorni o addirittura settimane).”
6. Ti preoccupi Tutto quanto
Questo segno di ansia può infiltrarsi nella tua vita in modo così furtivo che è facile da trascurare. Un minuto ti preoccupi del tuo piano quinquennale e il minuto dopo cerchi su Google i pericoli dell'esposizione ai pesticidi in utero quando non sei ancora incinta. La dottoressa Bola Oyeyipo, medico di famiglia, sottolinea che la preoccupazione comune è diretta a un problema particolare, mentre “l'ansia è uno stato di preoccupazione perpetua per tutto. Le cose che non dovrebbero causare preoccupazioni prendono una vita propria e ti causano grave angoscia”.
7. Ti preoccupi il più delle volte
Se togli qualcosa da questo articolo, spero che sia questo: una grande bandiera rossa che i professionisti della salute mentale e i medici cercano quando diagnosticano un disturbo d'ansia è ciò che Dott.ssa Traci Lowenthal, psicologo clinico, chiama "menomazione clinicamente significativa". Ciò significa semplicemente che il tuo tipo di preoccupazione si verifica il più delle volte, quasi tutti i giorni della settimana per più di sei mesi alla volta. Questo tipo di preoccupazione costante non è tipico e, se associato ad altri problemi come l'isolamento, l'evitamento e la fatica, può compromettere notevolmente la qualità della vita.
Dr. Ben Michaelis, esperto di SheKnows, psicologo clinico e autore di La tua prossima grande cosa, afferma: “La differenza fondamentale tra un disturbo d'ansia e la semplice preoccupazione ha a che fare con il tempo e lo spazio. Le situazioni che comportano incertezza tendono a far preoccupare tutti almeno un po', ma se scopri che le tue preoccupazioni occupano molto tempo nella tua vita (soprattutto al di fuori di specifici eventi scatenanti) e spazio significativo nella tua mente, allora potrebbe significare che stai lottando con qualche tipo di ansia disturbo."
Come esorta il dottor Lowenthal, se l'ansia ha preso il sopravvento sulla tua vita, non è mai troppo tardi per chiedere aiuto. Lei dice Lei sa, "Se l'ansia è estrema e ti colpisce regolarmente, chiedere assistenza al tuo medico o terapista può aiutarti a creare strumenti e strategie per ridurre l'ansia".
