Il vacanze (dal Ringraziamento fino al Super Bowl Sunday) sono i migliori, giusto? Amici, famiglia, calore, felicità e, naturalmente, cibo. Quest'ultima parte, però, può essere un po' un problema, specialmente quando esageri con i pasti e finisci per sentirti pigro e decisamente non buono perché hai mangiato troppo.
Mentre sappiamo tutti che la moderazione è la chiave per la felicità e il comfort (per quanto riguarda le nostre pance), può essere fin troppo facile lasciarsi trasportare ed essere un grande ghiottone a una festa natalizia. Mentre è assolutamente bello fare te e indulgere quando vuoi, a volte i tuoi occhi sono molto più grandi del tuo stomaco e lo esageri, portando a un pomeriggio pigro e assonnato che può sanguinare nei prossimi giorni. Ecco cosa dovresti fare se ti succede.
Cosa succede quando mangi troppo?
Sai come ci si sente a mangiare troppo, vero? Ti senti gonfio e a disagio e trascorri il resto della giornata sperando che le tue capacità di digestione siano all'altezza del compito che ti aspetta. SheKnows ha parlato con la dottoressa Susan Besser, un medico di famiglia con
Medici Personali della Misericordia a Baltimora, nel Maryland, che è anche un diplomato dell'American Board of Obesity Medicine. Volevamo scoprire esattamente cosa sta succedendo nella pancia quando ci siamo riempiti troppo di prosciutto e dessert."A livello puramente meccanico, il tuo stomaco è dilatato (gonfio) quando mangi troppo", ha detto. "C'è una quantità limitata di spazio lì dentro e non gli piace essere allungato oltre la sua normale capacità".
Naturalmente, il tuo stomaco cerca di correggere il problema spostando il cibo il prima possibile, il che può causare ulteriore disagio. In alcune persone (specialmente quelle con problemi di reflusso), lo stomaco può provare a spingere il suo contenuto verso l'alto nell'esofago, il che può essere terribile. Il tuo stomaco può anche provare a spingerlo fuori dall'altra parte (fuori dalla porta sul retro) e rapidamente, il che può provocare diarrea e crampi.
Qual è la prima linea di difesa per l'eccesso di cibo?
Qualunque cosa tu faccia, dice Besser, non sdraiarti sulla schiena. Ciò può ulteriormente esacerbare eventuali problemi di reflusso che potresti avere. Quindi, invece, considera una poltrona reclinabile se sei troppo infelice per muoverti. Anche l'esercizio vivace è un no-no.
"L'esercizio segnala al corpo di concentrarsi sui muscoli e non sull'intestino, quindi l'attività intestinale rallenterà, lasciando tutto quel cibo seduto lì dentro causando crampi", spiega.
Quello che puoi fare, tuttavia, è fare una piacevole passeggiata. Non esagerare, ovviamente, ma muoversi può aumentare un po' il tuo metabolismo e può aiutarti a digerire il tuo pasto gigantesco, che è l'obiettivo finale dopo aver mangiato troppo.
Cosa dovresti mangiare o bere dopo aver mangiato troppo?
Può essere ovvio, ma ascolta il tuo corpo mentre mangi. Anche se le vacanze sembrano essere tutte incentrate sul cibo nel tuo piatto, vai al tuo ritmo, se sei preoccupato di provare disagio. Non continuare a mangiare una volta che ti senti a corto di capacità e non hai più fame. “Fondamentalmente, mangia leggermente per il resto della giornata, se non del tutto. Avrai bisogno di bere acqua più tardi nel corso della giornata, in modo da non disidratarti", osserva Besser. "Ma probabilmente, puoi saltare il cibo per il resto della giornata."
Dopotutto, vuoi che il tuo stomaco lavori sulla digestione e non vuoi aggiungere altro al suo carico di lavoro.
Probabilmente ti sentirai meglio il giorno dopo, il che è fantastico. Ma sicuramente prenditi il tempo per ricordare, cerca di imparare cosa ti dà soddisfazione e cosa ti fa stare male. Inoltre, continua a idratarti, perché l'acqua è vita.
Puoi prendere farmaci per l'eccesso di cibo?
In una parola, no, non proprio. Besser dice che alcuni farmaci da banco, come antiacidi o farmaci antigas, possono aiutare, ma a volte tutto ciò che puoi fare è aspettare. Sfortunatamente, una soluzione rapida non è nelle carte
"Non c'è davvero nessun ottimo farmaco per contrastare il blues da eccesso di cibo", dice. Invece, dice che è meglio cercare di avvicinarsi lentamente alle grandi feste incentrate sul cibo in modo da poter godere al massimo del pasto senza rischiare di sconvolgere lo stomaco.
"Puoi ancora goderti i tuoi preferiti", spiega Besser. “Capisci solo che stai mangiando principalmente per brama, non per nutrizione. Il desiderio di sollievo richiede solo pochi bocconi: mangia lentamente e assapora.
Ma se hai rigurgitato tonnellate di cheesecake e patate al formaggio e non ti senti fantastico, tieni presente che il tuo disagio è temporaneo. Continua a bere acqua e goditi il cibo al ritmo giusto per il tuo corpo.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel dicembre 2017.
Immagine: Holly Harris/Getty Images. Design: Ashley Britton/SheKnows.
