non posso dormire e sai che la tua sveglia suonerà tra X-quantità di ore? È ancora più frustrante perché il tempo stringe e l'attesa può farti sentire ancora più irrequieto.
La maggior parte delle volte, quando ho una notte agitata, ho tonnellate di energia, ma non voglio nemmeno alzarmi dal letto. Ecco perché trasformo il mio comodino in un centro di attività. È pieno di libri, olio di lavanda, il mio smartphone in carica e riviste. Una volta alzato, so che ci vorrà un po' per riaddormentarmi.
In ogni caso, ho chiesto consiglio ad alcune persone. Forse in parte funzionerà per riportarti a un riposo pacifico.
1. Leggi, ma non sul tuo Kindle
"Io sono terribile. Di solito vado sul mio Kindle Fire HD, ma dovrei davvero aprire un libro. Mi aiuta ad addormentarmi più velocemente", ha detto una persona a cui ho chiesto. È vero: si dice che vedere uno schermo sia dannoso quando vuoi addormentarti.
In effetti, uno studio negli Atti della National Academy of Sciences ha scoperto che
“Questa luce ha gravi conseguenze sul nostro sonno e sulla nostra vigilanza, non solo mentre utilizziamo questi dispositivi elettronici ma anche la mattina seguente, anche dopo otto ore di dormire", ha affermato Anne-Marie Chang, neuroscienziata associata presso la Divisione dei disturbi del sonno e circadiani del Brigham and Women's Hospital di Boston di Harvard, che ha guidato lo studio, in un dichiarazione.
2. Pensa alla pulizia
"Penso a tutte le pulizie che potrei fare", ha detto una persona. Il problema è che quando cerca di convincere se stessa ad alzarsi e ad affrontare compiti che devono essere conquistati, finisce per riaddormentarsi. Forse il solo pensiero di piegare il bucato o lavare i piatti è sufficiente per mettere chiunque in uno stato subconscio. Se vivi da solo e non rischi di svegliare gli altri, però, forse è un buon momento per tirare fuori il vuoto e andare in città.
3. Fai attività di rilassamento muscolare
A volte, l'idea di "rilassarsi" non funziona del tutto. eh. Più facile a dirsi che a farsi. UN meditazione focalizzata potrebbe essere in grado di aiutarti a rilassarti e ad ottenere quel tanto necessario riposo.
"Di solito resto a letto, medito e alla fine arriva il sonno", ha detto un altro lettore.
Raccomando il rilassamento muscolare progressivo, dove stringi diverse aree del tuo corpo e le rilasci partendo dal collo e dalle spalle fino ai piedi. Qualsiasi altra cosa potrebbe far vagare i tuoi pensieri se non sei un esperto guru della meditazione. Con il corpo che lavora, senti un po' di sollievo... inoltre, sei già sdraiato, quindi è la posizione perfetta.
4. Fai uno spuntino con cibi legati a un sonno migliore
Non riesci a dormire? Può essere un buon momento per uno spuntino veloce. Alimenti come noci, mandorle, formaggio e cracker, salatini e si dice che il succo di ciliegia inibisca Zs. Come sappiamo, caffè e alcol non ci aiutano a dormire meglio, quindi aspetta quel latte o birra più tardi nel corso della giornata.
5. trasferirsi
La dottoressa Harneet Walia, specialista in disturbi del sonno del Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic, ha affermato sul sito web della clinica che trasferirsi è una buona idea se ti svegli e non riesco a tornare a dormire dopo 20 minuti.
“Non passare il tempo a letto cercando di addormentarti”, ha detto. "Probabilmente inizierai a preoccuparti di addormentarti e poi imparerai ad associare la camera da letto al non dormire bene."
6. Cambia i fogli
Osservando le tecniche per aiutare le persone a riaddormentarsi, ho scoperto che cambiare le lenzuola era una buona tattica che molti preferivano.
“Ogni volta che non riesco a dormire, di solito trovo che un rapido cambio delle lenzuola è tutto ciò di cui ho bisogno. Per qualche ragione, non puoi battere le lenzuola croccanti", ha detto.
Potrebbe avere ragione: dormo sempre benissimo quando entro in un letto pulito o quando il letto è stato rifatto la mattina prima.. Naturalmente, ciò potrebbe non essere possibile se dormi con un partner.
7. Usa l'effetto natura
Una delle cose che funziona per me è tenere l'olio essenziale di lavanda nel mio comodino. Può sembrare un po' strano, ma il profumo può sicuramente rilassarti nel sonno. (Suggerimento: tampona un paio di gocce sulla federa pulita per una pausa ancora più tranquilla.)
Mentre siamo sul calcio naturale, potresti voler mantenere qualcosa del tipo Rimedio di salvataggio di Bach nel tuo arsenale da comodino. Ha alcune erbe naturali che si dice aiutino le persone a tornare a letto, e vengono in spray e si sciolgono liquidi con ingredienti come la castagna bianca, la clematide, l'impatiens e la prugna ciliegia.
Anche le macchine che presentano i suoni della natura sono un'opzione che può aiutare. Per ulteriori tecnologie che possono aiutarti, dai un'occhiata alle app mobili come Genio del sonno o Cuscino per dormire.
Qualunque cosa tu faccia, non farlo...
Ricorda, a volte potresti non voler dormire perché sei riposato. Altre volte, è solo perché le nostre menti corrono un miglio al minuto. Qualunque cosa tu faccia, lo dicono gli studi non per guardare l'orologio.
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