Quando si tratta di fare esercizio, tutti abbiamo le migliori intenzioni, ma non sempre abbiamo abbastanza tempo per farlo. Fortunatamente, l'istruttrice di fitness delle celebrità Juliet Kaska ha progettato un allenamento completo di 21 minuti che può allenare il tuo corpo, mente e anima nella metà del tempo necessario per fare molti altri programmi di allenamento popolari.
Quando Kaska — il cui famoso la clientela include Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter e Pink - è stato chiesto di creare il Metodo Move for You per Vionic, dice, il tempismo era perfetto. "Personalmente stavo lottando per trovare la stessa quantità di tempo per i miei allenamenti e meditazioni che una volta prendevo", dice Kaska a SheKnows.
Stava anche vedendo che i suoi amici e coetanei avevano problemi uguali o simili. Kaska dice che era come se il tempo che avevamo per la cura di noi stessi nei nostri 30 anni fosse evaporato quando siamo passati ai 40 anni. "Le carriere erano più grandi, gli impegni familiari più grandi e la giornata di 24 ore non era più sufficiente per portare a termine tutto", spiega.
Ed è così che ha inventato il metodo Move for You. Kaska afferma che il suo obiettivo con questo programma è fornire un allenamento che elimini scuse, sia accessibile alla maggior parte delle persone e abbia il potenziale per produrre risultati in un tempo minimo.
Il metodo Move for You
Il metodo Move for You ha tre segmenti: cardio, core e calma. Kaska afferma che queste tre parti, se eseguite almeno cinque giorni alla settimana, danno alle persone esattamente ciò di cui hanno bisogno per apparire e sentirsi più sane.
Ma cosa succede se non hai 21 minuti ogni giorno? Da non preoccuparsi! Puoi scegliere uno, due o tutti e tre i segmenti da eseguire in un allenamento. Ogni segmento dura sette minuti, quindi se hai solo 10 minuti al mattino, scegli uno dei segmenti. Se hai tempo nel corso della giornata, puoi finire il resto dell'allenamento o riprenderlo il giorno successivo. E la parte migliore? Non è necessaria alcuna attrezzatura.
Cardio
La prima C è cardio e Kaska dice che è un allenamento per tutto il corpo. "Tonificherai i muscoli mentre il tuo cuore batterà", spiega.
L'allenamento cardio consiste in sette minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità che si rivolge alla parte inferiore del corpo. Alternerai 20 secondi di cardio, seguiti da 15 secondi di riposo. Preferisce iniziare la sua giornata con questo segmento. Ma crede anche che non ci sia motivo per cui non potresti fare il segmento cardio a pranzo o la sera. La cosa più importante è farlo funzionare per te e la tua vita.
Nucleo
La seconda C è fondamentale ed è il fondamento dell'intero programma. "Un nucleo forte supporta una buona postura ed è la chiave per il corretto funzionamento di tutto il corpo durante qualsiasi movimento che fai", spiega.
Come il segmento cardio, il core è un allenamento di sette minuti che prende di mira il core, gli addominali, la schiena e l'interno coscia. Eseguirai queste mosse sul pavimento, quindi potresti voler afferrare un tappetino.
Calma
La terza e ultima C è calma. Kaska dice che questo è il dolce del programma perché si sente così bene nel corpo e nella mente. Durante questo allenamento di sette minuti, combinerai il respiro con tratti simili allo yoga.
"Respirare è l'azione più vitale che facciamo in un giorno, eppure tendiamo a non fermarci e nemmeno a prenderne atto", dice. Ma quando diventiamo consapevoli del nostro respiro, osserva Kaska, possiamo immediatamente calmare il nostro sistema nervoso. Il segmento calmo termina con una breve meditazione.
Iniziare un nuovo piano di fitness
Se partecipi già a un programma di esercizi, ti starai chiedendo come incorporare il metodo Move for You nel tuo piano di fitness generale. Kaska dice che la parte migliore del suo programma è che puoi adattare gli allenamenti alla tua vita e alla tua routine come preferisci.
Ad esempio, Kaska osserva che se hai già una routine di andare a una lezione di fitness tre giorni alla settimana, puoi aggiungere Move for You in due o tre giorni alternativi dall'altra lezione.
Inoltre, avere questo programma nella tasca posteriore significa che non perderai mai un altro allenamento. E questa è un'ottima notizia per quelle mattine in cui stare a letto suona molto meglio che uscire di casa.
