Siamo stati tutti in una situazione in cui le nostre emozioni prendono il posto di guida e quella sensazione fuori controllo e animalesca di non essere in grado di fare un passo indietro da quei sentimenti. Anche se tutti possiamo attestare di avere reazioni emotive quando abbiamo a che fare con i nostri cari, c'è una differenza tra essere un po' turbati e frustrati per chi ha lavato i piatti per ultimo e sentimento così sopraffatto dai nostri sentimentiche entriamo istantaneamente in modalità di volo o di combattimento e non riusciamo nemmeno a pensare, figuriamoci a comunicare direttamente. Se quest'ultimo suona familiare, è probabile che tu abbia sperimentato inondazioni emotive.
“Nei suoi termini più semplici, l'inondazione emotiva è l'esperienza di essere sopraffatto quando le emozioni forti prendono il sopravvento, producendo un afflusso di sensazioni fisiologiche, un aumento degli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo, spesso con conseguente difficoltà ad accedere alle nostre risorse per calmarsi” Joree Rose LMFT dice a SheKnows. "Quando siamo inondati, le emozioni possono superare la nostra esperienza del momento presente, innescando una risposta di volo/volo/congelamento nel nostro cervello e nel nostro corpo".
Secondo Rose potresti avvertire un aumento della frequenza cardiaca respiri brevi o superficiali, un buco nello stomaco, sentimenti di ansia, costrizione alla gola, oppressione al petto, sudorazione o difficoltà a pensare chiaramente. “Esiste una relazione reciproca tra il cervello emotivo e il nostro funzionamento esecutivo; il nostro cervello emotivo si trova nella parte centrale del nostro cervello e quando viene attivato, la nostra amigdala, o allarme emotivo, si attiva e spegne letteralmente la nostra corteccia prefrontale, che è la nostra parte più evoluta del nostro cervello e dove risiedono i nostri strumenti di logica, ragione e razionalità ". dice Rosa.
In altre parole, qualsiasi tipo di risposta ragionevole va fuori dalla finestra e all'improvviso sei nella tana del coniglio pensieri negativi e sentimenti estremi, sia emotivi che fisici, che ti rendono impossibile rimanere a terra.
Cosa lo fa scattare?
Mentre ciò che spinge una persona a sperimentare un'inondazione emotiva può essere molto diverso per qualcun altro, Jordan Pickell, MCP RCC, dice “A livello più elementare, diventiamo emotivamente sommersi quando sentiamo che qualcosa è minaccioso. I nostri corpi e cervelli possono riconoscere la minaccia da qualcosa fuori nel mondo, un'interazione con qualcuno che amiamo, o anche una sensazione che abbiamo dentro. Ciò che sperimentiamo come minaccioso è in genere profondamente intrecciato con le nostre esperienze passate, afferma Pickell, ed è più di una minaccia diretta di danni fisici. danno.
“Possiamo vivere il rifiuto come una minaccia. Possiamo sperimentare il nostro partner che si allontana come minaccioso. Alcune persone provano persino emozioni "buone" come la gioia come una minaccia", afferma Pickell.
Un semplice pensiero, un'ipotesi, un ricordo, una conversazione accesa, una sensibilità emotiva possono produrre la stessa risposta fisiologica di una minaccia reale, secondo Rose. "Quindi, quando si verificano allagamenti, potrebbe essere perché c'è stato un vero innesco che ha riattivato un vecchio minaccia o un'emozione travolgente che sembra davvero pesante da contenere e il tuo cervello sta andando in protezione modalità."
Chi ha maggiori probabilità di sperimentare un'inondazione emotiva?
“Anche se tutti sperimentiamo un'inondazione emotiva in alcuni momenti della nostra vita, quelli di noi che sono inclini a inondazioni emotive sono stati cambiati da esperienze pericolose o traumatiche in modo che il nostro cervello e il nostro corpo siano pronti a reagire alla minaccia per proteggerci", afferma Pickel.
Mentre chiunque può sperimentare un'inondazione emotiva, Rose afferma che secondo il ricercatore matrimoniale John Gottman, gli uomini sperimentano allagamenti l'80% in più delle donne, il che può portare alla difesa, all'ostruzionismo o alla chiusura fuori uso. “Questo potrebbe forse essere il risultato di uomini non socializzati su come nominare, accettare e vivere le proprie emozioni; piuttosto sono stati socializzati per chiuderli, il che può essere efficace solo per così tanto tempo fino a quando non esplodono", dice Rose.
Cosa fai quando sei nel bel mezzo di un episodio di inondazioni emotive?
Rose consiglia due modi per superare l'inondazione emotiva: il primo è respirare e il secondo è dargli un nome.
"La respirazione attiva il resto e digerisce parte del nostro cervello, che è l'opposto di fuga/lotta/congelamento", dice. "Questo è quando il nostro cervello riceve il messaggio che non c'è nessuna minaccia e la nostra frequenza cardiaca rallenta, la nostra respirazione diventa più profonda, il sangue ritorna negli organi interni e proviamo un senso di calma". Quando fai un respiro profondo, attiva il nervo vago nella colonna vertebrale, dice Rose, che viaggia lungo tutto il tronco cerebrale e preme letteralmente sul resto e digerisce parte del tuo cervello.
Chiamarlo, dice Rose, sarebbe come dire a te stesso o ad alta voce qualcosa come: Wow, sono davvero sopraffatto in questo momento. Sento il mio cuore battere forte e il mio sangue ribollire.
"Gli studi dimostrano che dare un nome a ciò che stai vivendo calma l'amigdala, creando allo stesso tempo uno spazio tra te e l'emozione", afferma Rose. “In quello spazio puoi osservarlo, senza che ti definisca, e anche prenderti un momento per decidere cosa fare al riguardo.”
Pickell suggerisce che una volta che sei in grado di notare che puoi sperimentare un'inondazione emotiva, puoi sperimenta modi per uscirne. “Inizia con ciò che già funziona per te. Cosa fai quando ti senti sopraffatto? Forse fai qualcosa che ti distrae come guardare uno spettacolo, mettere insieme la lista della spesa o pensare a un ricordo divertente. Forse fai qualcosa di calmante come avvolgerti in una coperta o parlare con un amico".
Poi dice di scegliere due o tre cose per te strategia da seguire per la prossima volta che ti rendi conto di essere emotivamente inondato. “Quando ti riprendi da un'inondazione emotiva, ti sentirai più radicato e potenziato. Mentre pratichi queste abilità per riprenderti dall'essere sopraffatto, stai esplorando nuovi neuropathways e riaddestrando il tuo cervello e il tuo corpo a riconoscere che sei al sicuro", dice. “Nel tempo, quello che sembrava un processo automatico non accade così spesso o facilmente. Quando succede, sei più sicuro di poterne uscire.
Come condividere con il tuo partner ciò che stai vivendo
"Uno dei miei strumenti preferiti è nominare ciò che sta emergendo, che si tratti di te stesso o della persona con cui sei più vicino che vuoi assicurarti sia di supporto alla tua esperienza", afferma Rose. "Questo suona come, 'Wow, sto notando che sto avendo una forte reazione con quello che sta arrivando. Sento il battito del mio cuore, un senso di oppressione alla gola che rende difficile la deglutizione e un buco nello stomaco. Mi sento persino come se non riuscissi a pensare con lucidità e ho paura che se non mi prendo un minuto per fermarmi e calmarmi, che sto per dire qualcosa che non intendo o che sto mi sentirò solo peggio. Puoi essere paziente con me prima di finire questa conversazione, o puoi semplicemente abbracciarmi?'”
Pickell dice che è importante per le coppie coltivare una pratica di prendersi cura l'uno dell'altro quando uno di voi viene sopraffatto. "Anche quando abbiamo conversazioni difficili, anche quando non siamo d'accordo, ci amiamo e vogliamo che i nostri partner si sentano al sicuro", afferma Pickell. “Che aspetto ha quando il tuo partner è emotivamente inondato? Cosa li aiuta a tornare dall'essere sopraffatti? Di cosa hanno bisogno? Può essere utile avere questa conversazione l'uno con l'altro quando siete entrambi calmi. Dì al tuo partner com'è quando sei sopraffatto e cosa può fare per aiutarti a rimanere con i piedi per terra. Potrebbe essere toccarti il braccio o dirti "Ti amo". Quando hai conversazioni difficili, stabilisci un contatto visivo, siediti uno di fronte all'altro. Fai respiri profondi. Parla piano e lentamente. Ricorda che va bene prendersi una pausa dalla conversazione".
Quando la terapia è un'opzione?
Sia Rose che Pickell dicono la terapia è sempre un opzione se tu e/o il tuo partner state vivendo un'inondazione emotiva. “Un abile terapeuta sarà in grado di aiutarti a riconoscere i tuoi schemi riguardo non solo a ciò che potrebbe innescare un'inondazione emotiva, ma ti aiuterà a identificare come stai affrontando quando si verifica, e poi ti guidi nella creazione di nuove abitudini e modelli che possono creare più compassione e facilità intorno alle emozioni difficili ", afferma Rosa.
Aggiunge Pickell: “Per alcune persone, l'inondazione emotiva può essere un evento così quotidiano che si sentono impotenti a fermarlo. Se provi spesso un'inondazione emotiva e trovi difficile uscirne, rivolgiti a un terapeuta. Per quanto radicato sia questo modello, con il supporto, questo è assolutamente qualcosa che abbiamo la capacità di cambiare. La pratica di cambiare il modo in cui ci relazioniamo con le nostre emozioni è fondamentale per il nostro lavoro in terapia. Ci sono più opzioni che essere sopraffatti dai nostri sentimenti o escluderli completamente. Quando siamo in sintonia con noi stessi e siamo fiduciosi nella nostra capacità di attraversare intense esperienze emotive, osiamo vivere e amare con più audacia”.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel febbraio 2020.
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