Mio figlio di 6 anni ha sempre avuto emozioni molto forti. Il suo capricci può facilmente passare da uno sfogo a uno stato di crisi emotiva. Per molto tempo abbiamo fatto affidamento sui timeout tradizionali, ma con il passare del tempo mi sono reso conto che non funzionavano davvero per noi. I timeout venivano usati principalmente come punizione per un comportamento scorretto: le urla, i calci e la distruzione che seguivano a cui veniva detto di no o che le sue azioni venivano considerate cattive.
Quando lo mettevo in timeout dopo che era arrabbiato, sembrava solo peggiorare le cose. Non riusciva a calmarsi. Non sapeva come.
Eppure non potevo semplicemente permettergli di sfogare la sua rabbia dov'era. È uno dei tre figli, ed essere separati durante questi periodi di crolli emotivi è un must. Volevo aiutarlo a elaborare le sue emozioni, avere il tempo e lo spazio per calmarsi quando le emozioni erano alte, ma la verità era che avevo rovinato i timeout usandoli come punizione punitiva. Non sapevo come ridefinirlo in qualcosa di positivo. Qualcosa che potrebbe davvero aiutarlo.
Ho tentato di modificare il nome e chiamarlo "tempo lontano", ma non ha fatto alcuna distinzione, nemmeno quando ho spiegato che era il momento per lui di avere l'opportunità di calmarsi senza essere in guaio. Abbiamo provato a contare all'indietro (cosa che a volte ha aiutato) ea sederci con lui, ma alla fine avevo bisogno di fare una revisione completa del timeout e trasformarlo in qualcosa di completamente nuovo.
Ora abbiamo finalmente ridefinito il timeout come qualcosa di positivo. Si tratta meno di tempo e spazio e più di prendersi un momento per esercitare la consapevolezza, il che a volte significa appoggiarsi a tutte le cattive emozioni invece di nasconderle sotto il tappeto. Incorporando la meditazione e un sacco di pazienza, siamo stati in grado di reindirizzare tutta quella rabbia in un'esperienza di apprendimento sulla regolazione delle emozioni.
Ecco tre modi in cui abbiamo trasformato il timeout dalla punizione in auto-disciplina.
1. Amici di respirazione: Invece di dire che ci prenderemo una pausa o una vacanza, chiederò spesso a mio figlio di venire a giocare con me, solo io e nessun altro. Il gioco? Amici di respirazione. Ci stendiamo sul pavimento e mettiamo animali imbalsamati sul nostro stomaco, e io lo guido attraverso la respirazione meditativa. Il suo focus è sul movimento dell'animale di pezza, ma il respiro lo aiuta a regolare meglio le sue emozioni. Non ho trovato un metodo più rapido per farci uscire dalla modalità rabbia.
2. Check-in sensazioni: Dopo aver respirato per uscire dalla rabbia, generalmente facciamo un check-in dei sentimenti. Prima cercavo di fare questa parte, ma quando le sue emozioni sono così fuori controllo, è difficile trasmettere qualcosa in modo produttivo. Riconoscere le sue emozioni ripetendogliele ("Sì, capisco che ti abbia fatto arrabbiare. Essere arrabbiati non fa sentire bene") prima di spiegargli le azioni e le conseguenze che ci hanno portato qui in primo luogo (come urlare in faccia a tua sorella perché ha preso il giocattolo con cui stavi giocando) rende più facile per noi venire in un luogo di comprensione.
3. Abbraccialo: Molte volte, la cosa più importante che mio figlio cerca quando le sue emozioni sono instabili è la rassicurazione. Vuole sapere che è ancora bravo. Vuole sapere che è ancora amato. E niente lo fa come un bel lungo abbraccio. Di solito do alcune parole affermative prima che debba scusarsi con chi ha torto, e siamo in grado per muovermi per il resto della giornata senza sentirmi come se avessi semplicemente resettato una bomba per esplodere in un secondo momento tempo.
Invece di andare nella sua stanza per rinfrescarsi (cosa che comunque non accadrebbe mai), prenditi questo tempo per meditare insieme e riconnettersi ci dà un modo per andare avanti senza risentimento o seppellire il negativo. Non elimina le esplosioni, ma lo aiuta a superarle con un maggiore senso di controllo, il che vale la pena di un approccio meditativo.
